Диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков: меню үчүн күйгүзүү майдын

Тургандыгын түшүнүү маанилүү похудение – бул милдет, носящая жеке мүнөзү. Башынан керек белгиленсин себептери топтомунун салмагын, бул мүмкүн гормональный сбой, стрессы, переедание, пассивный жашоо образы ж. б. жетишүүнүн натыйжалары, комплекстүү мамиле керек. Ийгиликтин кетет карата коррекциялоо тамак-аш жана регулярным жеке нагрузкам. Бүгүн биз сиздер менен остановимся биринчи пунктунда.

Негизги принциптери диеталык рационунун

меню арыктоо үчүн

Үчүн жол бербөө пайда лишних килограмм жетиштүү режимин сактоого туура тамактануу. Эгерде көйгөй азыр бар, жана майга карата боках же ич оору жаратат силерде комплекстери зарыл натыйжалуу жөнөкөй, бирок радикальная чарасы – диета. Бар эки вариантын – быстрая программа же плавное похудение.

Биринчи учурда сиз выбираете, кандай диета эң мыкты аялдар үчүн жана сидите ага 3 күн, жума, ай. Ал короче курс, ошону жестче программанын шарттары, ошону менен бирге эле тезирээк вернутся ушедшие килограммы. Плавное похудение дегенди билдирет щадящее таасир организмге. Питаясь туура ичинде 3, 6, 10 ай, жоюуга мүмкүн өзгөртүүгө өз внешность жана привить жаңы тамак-аш адаттары. Алардын жардамы менен жоюуга мүмкүн кармап өзүнө формасында дайыма жакшы сезе кандай кырдаал болбосун.

Туура тамактанууга жардам гана эмес, похудеть, бирок калыбына келтирүүгө ден соолугуна, ишти жөнгө салсын ички органдардын. Бардык бул талап кылынат, бул-пикирлерин бир нече жөнөкөй эрежелерди:

  • Керек баш тартууга зыяндуу продуктуларды камтыган транс-майлар, көп туздары, специй, кошумчаларын. Астында запретом ашырылат сладости, мучное, майонез, фаст-фуд, жарым фабрикаттар, копчености, алкоголь.
  • Рацион керек обогатить клетчаткой, белком, татаал углеводами. Пища керек богатой болгон витаминдер, минералдар, кислоталар жана башка пайдалуу заттар.
  • Кушать керек көп, бирок небольшими порциями. Идеальное расписаниесин – 5-6 ыкмалары тамак-200 грамм.
  • Маанилүү объектилерине көп суу. Күндөлүк ченеми суюктуктар үчүн кишинин түзөт 1,5-2 литр.
  • Устраивайте өзү түшүрүү күндөрү. Жок дегенде жумасына бир жолу колдонгула бирдей тамактануу. Үчүн разгрузочного күн эң жакшы подойдет айран, март, жаңы бадыраң, суу с лимоном, дарбыз, быштак.

Бул принциптерди карманышы үй шартында таптакыр несложно. Ошондой сочетая алардын жана спорттук көнүгүүлөр, сизге кылуу мүмкүн тез жетишүүгө каалаган натыйжаны бербесе, жана сатылды кр боков жана ичтин.

Бул рацион түзүү үчүн күйгүзүү майдын карата боках жана ич оору?

Варианттардын диеталык аш тизме абдан көп. Биз представляем сизге бир нече белгилүү варианттарынын, алар байгелүү оң пикирлер тигил, ким придерживался чектөөлөрдү тамактануусу. Ориентируясь бул мисалдар, аласыңар өз алдынча иштеп чыгуу үчүн өзүнө диетический рацион, способствующий похудению жаатындагы бар.

Однодневная диета

Бул деле диета, ошондой варианты разгрузочного күндөн, ал эң жакшы подойдет үчүн да, чоңдор адамдардын, ошондой эле өспүрүмдөрдүн. Меню төмөндөгүчө:

  • эртең мененки тамактануу – стакан сууну натощак, ошондой аркылуу жарым саат омлет эки жумуртка менен томатами жана козу карын + стакан гранатового жатат;
  • түшкү тамак – балык, приготовленная карата жуп + салат, бири-деңиз окуучулар + стакан чай же кантсыз кофе;
  • кечки тамак – порция жашылча салата, заправленного оливковым майын + стакан суу с лимоном.

Шарттары бир кыйла катуу, бирок үчүн суткасына болот салыш 2-3 см жаатындагы ичтин. Бардык азык-пайдаланылуучу агымдар күндөн недорогие жана турса кандай магазине.

Үч күндүк курсу

Өтө жеңил диета 3 күндөн эле камсыз кылат заметный натыйжа көлөмдө бар. Бардык сизден талап кылынат, бул питаться боюнча кийинки меню:

  • 1 күнү – 350-400 гр. отварного күрөң күрүч + 1 л томатного жатат;
  • 2-күнү – 500 г кирбейт + 1 л айран (продукцияга керек алууга менен пайыздан жирности эмес-абад облусу 1,5%);
  • 3 күн – 0,5 кг отварной куриной грудки + 1 л жашыл чай жок подсластителей.
арыктоо үчүн тамак-аш

Мындай графиги сможет выдержать өткөрүлдү, ага аялдардын жана эркектердин жарымы адамзаттын жок өзгөчө шабдан. Программасын атоого болбойт "голодной" (адам дайыма испытывает сезими голода).

Бар жумалык жана двухнедельные колдонуудагы диетаны, мисалы, күрүч, алма-кефирная, жок санынан%. Меню мындай учурларда көп болот богатым. Салмагы болот ылайыктуулугуна жай, бирок безопаснее ден соолугу үчүн. Үчүн силерге болгон легче багыт сунуштайбыз сиздин көңүлүнө таблица менен рационом бир жумага.

Бул арзан, бирок натыйжалуу программасы. 7 күн ичинде жоюуга мүмкүн сатылды-жылдын 2-4 кг, ал эми бар уйдет кеминде 4-5 см Болот пайдаланууга даяр иштегенден жана схемалары арыктоо же түзүп берүүнүн жекече программасына таянуу менен жалпы принциптери ӨТ жана жеке өзгөчөлүктөрү организмдин.

29.01.2019