Йога арыктоо үчүн: жөнөкөй көнүгүүлөр үчүн жаңы бизнесмендер үй шартында

Үчүн күрөшүүдө красивую фигуру пайдаланылат көптөгөн ыкмаларын – туура тамактануу, спорт, таблетка, чаи арыктоо үчүн да голодовки. Ошондой эле бардык эң жакшы помнят — үчүн похудеть керек чуркоо, секирүү, таскать оордук жана всячески потеть. Ошондой йога тескерисинче сунуштайт расслабиться, умеренном темпе, анда аткарууга эмес, абдан татаал көнүгүүлөр. Түзүлөт ойго, ал натыйжасыз.

Бирок бул андай эмес.Польза йоги эркектер жана аялдар үчүн жөн гана замечательная! Ал гана эмес, жардам берет сатылды кр лишнего салмагын, бирок укрепит булчуңдун, жогорулатат выносливость жана ийкемдүүлүгү жакшыртат моралдык абалы.

йога арыктоо үчүн

Жардам берет барбы йога менен күрөшүүдө ашыкча салмагы

Ошол, ким сэмюэль бери жеке упражнениями же гана чогулат, балким наслышаны жөнүндө йоге кантип арыктоо ыкмасы. Бул вариант жаратат көптөгөн күмөн, бирок натыйжалуулугу бул практиканы далилденген болбогула, ким азыр ыр бул жолу.

Ал эми эксперттер по йоге дешет, эмне баарынан мурда түшүнө деген эмне йога.

Бул жөн гана физикалык көнүгүүлөр, бул процесс самопознания жана самосовершенствования. Ал козгой гана эмес, дене-тарбия биздин тийгизет, бирок ошондой эле руханий жактан. Ал эми экенин эске алып лишний салмагы – бул көбүнчө проблема, ал сидит башында эң алдында жүрөт, анда натыйжалуулугун йоги көтөрүлөт.

Бул тууралуу дешет психологдор, лишний салмагы – бул аракет адам оградиться кр тышкы дүйнөнүн, өзүн коргоого, ошондой йога жардам берет похудеть. Сыягы, избыточный салмагы пайда болот адамдарда, испытывающих дайыма стресс, неудовлетворенность өзүнүн өмүрү.

Ошондуктан, ал тургай найдя чудо-таблетканы бүтүн бойдон жана скинув ашыкча килограммы эмес факт кийин бул колу кайра жок потянется карата зыяндуу жана калорийной тамак-аштагы үчүн заглушить өзүнүн ички көйгөйлөрү.

Ошондуктан, күрөш менен ашыкча салмагы өзүнө эле өзгөртүү өзүнүн көз-карашты дүйнө, тазалоо страхов, көйгөйлөрдү жогорулатуу стрессоустойчивости ж. б. бул жардам берет сабактар йогой арыктоо үчүн.

Кайсы түрү йоги турат тандап алуу арыктоо үчүн

Ошол эле учурда, ким гана аткара баштайт жана өз жолу, дүйнө йоги, турат баштоо менен базалык жөнөкөй көнүгүүлөр.

Иш экендиги йога эмес, мындай жеңил катары кажется в сабакка йоги үчүн арыктоо боюнча телевизору. Чынында, айрым көнүгүүлөр талап кылса жакшы тарбия даярдыгы, ошондой эле гармония акыл жана дене. Ошондуктан адамдарга, страдающим ашыкча салмагы, керек баштоого менен азов.

Керек табууга, тажрыйбалуу окутуучу, ал башында жолдору сизге жардам берет бардык жасоого туура. Бул өзгөчө актуалдуу болуп эсептелет үчүн тигил же бул адамдардын, алар табынуусун көйгөйлөрдү менен ден соолугуна.

Башталышы йоги үйлөр турат положить менен хатха-йоги – бул жөнөкөй йога арыктоо үчүн, ал көп пайдаланылат фитнес-клубдарында жана туура келет үчүн жаңы бизнесмендер. Көпчүлүк көнүгүүлөр, алар сиз качан кандайдыр видели бири йоги кирет дал ушул түрү.

Ошол, ким жок көйгөйлөр менен ден соолугуна, ошондой лишний салмагы турат радиуста 3-5 килограмм болот баштоо менен Бикрам-йоги. Башка аталыштары бул түрүн – хот-йога. Бул көнүгүүлөр, алар аткарылат нагретом жайда жогорулатылган нымдуулугу. Ошентип жакшы болот бекемдөө маанилүү системасынын өзүнүн организминин, ошондой эле неплохо похудеть.

Йога жана тамак-аш

Тамак-ашы үчүн сабактарды йогой – бул өзүнчө тема талап кылган олуттуу көңүл буруу. Бирок айрым адамдардын, алар ошону укканбыз дагы жөнүндө йоге, кызыктырат суроону бир аз башка мүнөздөгү – кажети барбы баш тартууга эт тамак-аш, начав жүргүзүүгө йогой. Жооп терс. Иши деп баш эт – бул өтө кыска түшүндүрмөлөрдү өздүк делосу ар бир.

йога арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Бул жерде тезирээк адамдарга, башында тандоо вегетарианство, ойлонуп көрүү керек жөнүндө йоге өтүш үчүн жеке практиками компенсациялоого грубую энергиясына животной тамак. Тамак-аш өзгөртүүгө милдеттүү эмес. Бирок, сыягы сиз өзүңүз бул сделаете, анткени ал эле эмес болот хотеться загрязнять өзүнүн организм ар башка болду зыяндуу тамак-аш, захочется жеңил гана эмес, кыймылы, ал эми жана тамактануусу.

Көнүгүүлөр комплекси үй шартында

Эгерде сиз эмес, сизде мүмкүнчүлүк жүргүзүү менен машыктыруучунун, анда кереги жок баш тартууга задуманного, ал эми турат поразмыслить үстүндө йогой арыктоо үчүн үйлөр. Бардык, сизге эмне керек бул жылуулук кармоочу же покрывало үчүн постелить карата жынысы жана мүмкүн болушунча бир катар чоң күзгү үчүн көзөмөлдөөгө жүгүртүлүшү өзүнүн денесинин.

Йога үй шартында укрепит сиздин денеси жана жардам берет сатылды кр лишних килограмм. Вооружившись бул программага көнүгүүлөр, сиз тез достигнете ийгиликтин, ошондой убакта керек болот бардык нерсе – кандай болсо, он мүнөт күнү.

Скручивание нарын позе орундук

Становимся түздөн-түз, бутту держим бирге. Бул вдохе баштайбыз сгибать болуп жаткан жана та-та опускаться төмөн, колуна соединяем үстүндө головой. Совершив semi-recumbo, останавливаемся. Бул выдохе сгибаем колуна нарын локтях жана поворачиваем туловище адегенде влево – оң локоть керек зайти үчүн левое колено. Керек жакшы опереться локтем жөнүндө колено үчүн максималдуу вывернуть туловище. Башы керек развернута карата потолку. Бардык бул кезде держим саяарын туура. Мындай жободо керек простоять полминуты аткаруу менен, мында размеренные көрсөтүүчү терең дем алып жана выдох. Андан кийин бул выдохе возвращаемся анын баштапкы жобо жана повторяем ошол эле, бирок башка жагына.

Поза богини

Бул көнүгүү жакшы чыњдайт булчуңдун бутту, белдин ылдый жагынын, ягодиц.

Кеңири расставляем бутту, болжол менен саат аралыкта метр бири-биринен, ступни разворачиваем сыртка көп 45 градус. Сиз керек сезе туруктуулугу. Бул выдохе сгибаем болуп жаткан жана crouch, азырынча сандын эмес болуп калат параллельны жынысы. Поднимаем колуна жогору жана сгибаем аларды локтях үчүн жылы бурч 90 градус. Ладони керек раскрытыми. Кармап калууга, мындай позицияга кереги ичинде 30 секунд, мында дем алуу керек терең.

Планка

Бул көнүгүү йоги арыктоо үчүн ичтин чыңдоо поясницы, көкүрөк булчуңдарынын.

Принимаем горизонтальную позициясы. Беш манжа колду жана бутту упираются в пол. Баардык денеси керек ровным, саяарын эмес прогибать. Бул үчүн керек напрячь булчуңдун ягодиц жана ичтин. Кармап калууга ушундай позу керек, бир канча беш дем алуу циклдин.

Планка бир бутунун жанына

Бул көнүгүү өтө схоже менен өткөн мезгилге, бирок ал кыйла татаал. Принимаем горизонталдуу абалын, гана, бул жолу биз опираемся эмес, беш манжа колду, ал эми ладони. Колуна сгибаем, денеси переносим та алдыга. Почувствовав уверенность өз күчтөрүндө, поднимаем правую ногу жана держим анын болжол менен бирдей башка. Турабыз мындай абал беш дем алуу циклдерин, андан кийин меняем ногу.

Поза мудреца — дагы бир жакшы көнүгүүсү бири йоги арыктоо үчүн ичтин жана боков.

Становимся адегенде горизонталдуу абалын, колуна түз. Бутту ставим максималдуу близко, болгудай чоң манжалары бутту жүрүшүндө бир катар. Правую руку ставим на левую, пытаемся прочувствовать тең салмактуулук. Андан кийин разворачиваем корпус, правую руку поднимаем жогору, жана поворачиваем бутту таянып левую пятку. Стараемся кармап калууга тең салмактуулук бери беш вдохов жана выдохов. Возвращаемся анын баштапкы жобо жана жасайбыз ошол эле башка тарапка.

Толук цикада

Ложимся карата жынысы жагы төмөн. Вытягиваем колуна бүгүштүү. Жай жасайбыз көрсөтүүчү терең дем алып, мында приподнимая полдон бутту жана верхнюю бөлүгү денесинин. Задерживаемся бул позе беш терең вдохов жана выдохов.

Дем алуу көнүгүүлөрүн караштуу йоге

Көнүгүүлөр йоги арыктоо үчүн жана дем алуу практика – эки взаимодополняющие буюмдар. Иш экендиги жардамы менен туура дем алуу биз увеличиваем өзүнүн энергиясы. Мындан тышкары, аткаруу дем алуу көнүгүүлөрдү да ажыратылып сабактарды өтө пайдалуу. Дем алуу техникасын воздействуют жакшы бүткүл организмге тезирээк избавляют, анын токсиндерди, улучшают ишке пищеварительной системасын. Ошентип арыктоо процесси өтүп тезирээк.

Мына ушул сыяктуу бир нече райондорунда:

  1. Станьте түздөн-түз, тамандын поставьте карата жазылыгы жамбаш. Сделайте көрсөтүүчү терең дем алып, андан кийин кескин выдох, анда сиз өтө керек вытолкнуть абага бири өзүнө, жана ушундай жол менен мүмкүн болушунча подтянуть жаныбарларды, жа карата позвоночнику. Денеси тийиш неподвижным жана расслабленным, ал эми дем алуу болбойт. Бир мамилеге выполняйте болжол менен 30 вдохов-выдохов, бара-бара көбөйтүп, алардын саны. Ошондой эле увеличиваем саны ыкмаларды.
  2. Экинчи көнүгүү аткарылат кийин өткөн. Ал үчүн, керек болушунча сжать булчуңдун жамбаш. Удерживая алардын, жай выдыхаем жана мында совершаем semi-recumbo, колуна турса на бедрах, жаныбарларды, жа кайра приближаем карата позвоночнику. Бурчтуктар толук выдох, задерживаем бир нече секунд дем алуу, ал эми андан кийин расслабляем булчуңдун, жамбаш жай жасайбыз көрсөтүүчү терең дем алып. Аткарууга көнүгүүсү керек, 3 жылдан 5 жолу.
йога арыктоо үчүн скручивание

Каршы көрсөтмөлөр

Йога ээ өздөрүнүн карама-каршы көрсөткүчтөрү. Маанилүү эмес переусердствовать, ошондой жүргүзүү боюнча өзүнүн жеке мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкталган.Турат буруу көңүл өткөн травманын же колдонуудагы көйгөйлөр жана постараться болбош көнүгүүлөр, ал воздействуют бул дененин.

Послеоперационный мезгилинде, онкология, бузулган таяныч-кыймыл аппаратынын противопоказаны машыгуу үчүн йогой. Эгерде сиз переутомлены, простудились жана сизде жогорку дененин температурасын, же обострились өнөкөт оорулары, анда сабактар йогой турат калтыруу учурунда.

Йогу үчүн жаңы бизнесмендер арыктоо үчүн мүмкүн болушунча жүргүзүүгө, башында астында присмотром машыктыруучу.

Ошентип, керек конкреттүү өзү берип, бул йога – бул волшебная таблетка, ал сизге жардам берет тез обрести керектүү формалары. Йога – бул процесс эмес, жыйынтык. Сиз керек наслаждаться аларга, осознанно мамиле ага.

Натыйжалуу йога арыктоо үчүн андай учурлар болчу учурда гана, эгерде сиз дайыма выполняете көнүгүүлөр, бара-бара повышая алардын татаалдыгы, ошондой эле следите үчүн өзүнүн тамак-аш менен. Аткаруу менен, көнүгүүлөр — мейли бул сабактар залында менен машыктыруучунун же үй йога арыктоо үчүн — керек стараться эмес аткарууга бардык тез, ал эми үйрөнүү зарыл сезе ар бир көнүгүүсү, прислушиваться өз телу, ощущать процесстер, алар анда болуп.

Эгерде йоге милдеттиңиздерди туура болсо, анда ал избавит гана эмес лишних килограмм, бирок жана стресса, тревог, страхов, ошондой эле укрепит ден соолугу жана моралдык духу.

17.01.2019