Диета арыктоо үчүн ичтин — меню бир жумага

Жада калса анча чоң эмес животик чернобыль баатыры " ордендери фигуру аялдар. Нарын обтягивающем көйнөк майга карата ич оору жана боках өзгөчө урунттуу. Ал эми канча башка кийим, эч жок скрывающей бул досадный дефект фигуралар. Төрөттөн кийин аял жана таптакыр калат гана мечтать жөнүндө мурдагы идеальной бар. Бирок, кереги жок опускать колуна. Бар диета, атайын иштелип чыккан арыктоо үчүн ичтин жана боков.

меню арыктоо үчүн ичтин

Принциптери диетаны арыктоо үчүн бир жума ичтин

Үчүн бир жумалык мөөнөттө жетишүү толугу менен жалпак курсагынын мүмкүн эмес. Бирок бир кыйла похудеть бул жагынан — толук реалдуу. Диета үчүн ичтин бөлүнөт 3 этапта жүргүзүлөт.

  1. Эгерде сизге свойственно переедание же пристрастие карата зыяндуу, жирной, сладкой тамак-аштагы, анда алдында негизги диетой сизге понадобится дагы бир жумасы үчүн даярдасын, өз организмине карата чектөөлөргө ысык тамак-аштагы. 7 күн исключите бири-ашынын рационунун бардык жирное, мучное, өтө эле соленое жана пряное. Сөзсүз откажитесь көз тамеки тартуу жана алкоголго — бул абдан маанилүү үчүн бөлүү майдын зонасында бар. Учитесь айтканда домашнюю тамак эмес, жарым фабрикаттар же фаст-фуд. Переходите на жемиштер жана накта азык.
  2. Экинчи этап — бул бар апталык диета. Эгерде сиздин салмагы түзөт, 80 кг, растяните бул мөөнөт 2-3 жуманын үчүн жоготуу килограмм болгон равномерной. Тез таштоого салмагын чреват келиши жана жаман теринин.
  3. Үчүнчү этап — стабилизирующий. Жаныбарларды, жа подтянут, бирок бекемдөө үчүн бул жыйынтык, зарыл дагы ичинде бир нече жумадан чектөөгө өзүн калорийной жана зыяндуу тамак-аштагы эмес переедать түн, баш тартуу спирт ичимдиктерин.

Деп айтканда диета арыктоо үчүн ичтин?

  • Ар кандай жемиштер, жашылчалар. Көпчүлүк бөлүгүн жашылчалардан съедайте сырыми нарын салатах. Уруксат берилет, ошондой эле алардын тушить, запекать, варить, даярдоого жуп жана ал тургай жарить менен бир гана шарты — колдонбоо учурунда готовке өсүмдүк жана жаныбарлар майлар.
  • Бардык түрлөр өткөрүлдү. Фруктами ыңгайлуу перекусывать тамак ичүүнүн ортосундагы. Адистер рекомендуют мындай схемасы үчүн бир перекуса: 1 таттуу ию + 1 кислый ию.
  • Зелень. Ал камтыйт ферменттер өбөлгө расщеплению майдын организмде жана богата микроэлементами.
  • Постная уй эти, постная канаттуулары. Жумасына 1 жолу съедайте күндө 300 г отварной же буу уй эти, индейки, курицы.
  • Нежирная балык уруксат 3 жолу жумасына. Готовьте аны кандай ыкма менен болбосун, бирок кошпостон майлар.
  • Нежирные сүт жана кычкыл сүт азыктары.
  • Бекем сыр саны 80 г эки жолу жумасына.
  • Жаңгактар, үрөн, сухофрукты чийки түрүндө болот спирт ичимдиктерин үч жолу жумасына 1 горсти.

Диета арыктоо үчүн ичтин: меню бир жумага

Сиздин көңүлүнө сунушталат болжолдуу менюсу 1-күнү. Өздөрү каалаган учурда аны болот повторять ар бир күн, бирок жакшы разнообразить өзүнүн рацион уруксат берилген тамак-аш.

туура тамактануу үчүн арыктоо
  • Эртең мененки: салат жаңы жашылча менен зеленью; 2 ломтика быштакты (болжол менен 80 г); чашка накта несладкого кофе.
  • Перекус: 100 г кирбейт менен кусочками өткөрүлдү.
  • Түшкү тамак: суп бири белокочанной окуучулар, сортторунун, сельдерея (экинчи варианты к: 150 г отварной курицы жок теринин, салат жаңы жашылча); 2 груши; чашка несладкого жашыл чай.
  • Полдник: горсть жаңгактарды же сухофруктов.
  • Кечки тамак: жашылча рагу; буунун несладких жемиштерди; чашка травяного чай.
28.12.2018