Диета арыктоо үчүн 10 кг: меню, эрежелери, варианттары диет

Ар бир жегиси керек стройным жана катуу, калууга формада, сезе өзүнө ыңгайлуу жана нравиться башка. Эркектер жана аялдар, жаштар жана жаш курактагы, бардык задумываются өз фигуре. Мында формасы абдан оңой жоготушу. Турат бир аз расслабиться, побаловать өзүнө бир нече күндөн – мына, любимые джинсы эмес застегиваются, цифралар на весах огорчают. Бирок, кереги жок расстраиваться. Диета арыктоо үчүн 10 кг жардам берет кырдаалды оңдой дээрлик ошондой эле оңой, ал түзүлгөн.

диета арыктоо үчүн 10 кг

Маанилүү худеть менен умом

Толук реалдуу похудеть 10 кг бир жума. Бирок эгерде бул муну туура эмес болот абдан начарлатышы өзүнүн ден-соолугуна, андан кийин кайра африкадан салмагы. Болтурбагандай бул унутпоо керек башкысы. Жетишсиз жөн гана сбросить салмагы, анын керек кармап. Эгерде сизде басынткан ашыкча килограммы – демек, сиздин жашоо образы сбалансирован туура эмес. Сыягы, сиз употребляете өтө питательную тамак үчүн өзүнүн деңгээлин активдүүлүгүн. Жана алар появляться, азырынча сиз эмес решите проблемасын эмес достигнете балансынын. Диета арыктоо үчүн 10 кг сизге жардам берет алууга желаемую формасы, ал эми андан кийин ал колдоосуна муктаж. Башкача айтканда, ошондой эле так чектөөгө өзүнө кылгандардын керек, бирок башка адаттары иштеп чыгуу мааниде туура келет.

Похудение үчүн жумасына 10 кг – бул бир кыйла олуттуу стресс организм үчүн. Кереги жок-баркына карата мындай чараларга көп, андан да – так сактоого мындай диетаны өтө узак. Анткени, максаты жалпы, бул – сулуулук жана ден-соолук. Испорченная пищеварительная система келиши мүмкүн проблемалары менен ашыкча салмагы менен, менен, испортить самочувствие... Жөн гана действуйте жетекчиликке алып, здравым смыслом, төмөндөтүү жана лишнего салмагын болот аз, натыйжалуу жана коопсуз.

Абдан маанилүү туура чыгышы менен диетаны.

  • Эмес возвращайтесь өтө кескин карата привычному рациону. Эгер сиз арыз бере турган олуттуу көлөмүн көбөйтүү жана питательность тамак-аш, делайте бул плавно.
  • Исключите жареное, копченое, сладкое жана обильно сдобренное вкусовыми кошумчалар. Эмес запрещайте өзү эң любимые тамактар же азыктар, бирок, эгерде алар кирет бул тизмеси – ограничьте алардын ичкилик.
  • Запомните катары иштейт пищеварительная система жана питайтесь эрежелерине ылайык.
  • Жазыңыз жана соблюдайте режими, тамак-аш. Эгерде голодать бүткүл күнү, ал эми кечки тамак съесть бардык, ал жөнүндө мечталось күн ичинде – контролдоого салмагы жок кылуу мүмкүн эмес.
  • Воздержитесь-жылдын ичүү жана өтө туздуу көлмө-суулардын райондору далилдейт. Алар жөндөмдүү келүү жок колдонууга ар кандай диетаны.

Жана албетте, өтө маанилүү сабак. Соблюдайте жазма диетаны туура переходите на повседневный режими жана забывайте сактоого, анын бардык убактысы, жана сиз добьетесь кынтыксыз фигуралар.

Быстрая гречневая диета

Бул диета чындыгында болот сбросить, 10 кг чейин бир жума мурда, бул учурда көлөмү керектөө акшак чектелген эмес, бирок анын кереги варить. Бул шутка, ал эми альтернативалуу жана көп пайдалуу даярдоо ыкмасы.

Стакан гречневой акшак керек залить эки стаканами кипятка жана калтырып 12 саат же түн. Бул мезгилде ал впитает суу жана жумшак болуп калат, дээрлик катары адатта. Бирок ал калат, көбүрөөк пайдалуу заттарды жана клетчатканын, бул болсо, бардык магия. Мындан тышкары, тыюу салынган бул кандайдыр добавлять нарын гречку да туздары, дагы канттын, эч нерсе.

Питаться целую жума гана гречневой кашей кереги жок. Мына тизмеси азыктарын, алар мүмкүндүк берет спирт ичимдиктерин бул ыкма, арыктоо үчүн 10 кг тийгизүү менен ден соолук үчүн бул да керек.

  • Обезжиренный айран
  • Обычная таза суу – кеминде 1,5 л күнү
  • Несладкий чай, мүмкүн болсо жашыл
  • Жашыл март
арыктоо жолдору

Болбойт кушать убагында диетаны эле банан жана жүзүм үчүн сахаров алардын курамында. Ооба жана башка ар кандай азык керек деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун үчүн диета иштеди катары сизге хочется.

Көрсөтүү үчүн, мына мисал меню күнү.

  1. Бул эртең мененки. Чашка гречневой акшак түрүндө тез – болжол менен 100 г жана кефир же чай
  2. Түшкү. Дагы бир чашка тез жана алма.
  3. Бул кечки тамак. - Стакан жок жирного айран, чашка гречневой тез.

Эгерде сактоого мындай диетаны жумасына, ал гана эмес, жардам берет сбросить салмагы, бирок насытит организмге пайдалуу микроэлементами жана витаминами, ошондой эле ишин жакшыртат пищеварительной системасын. Бирок, эгерде аны сактоого көбүрөөк 10 күн же өтө көп жана ага кайтып келүүгө болот өтө навредить ден соолугуна. Эмес перестарайтесь!

Разгрузочное голодание арыктоо үчүн 10 кг. Диета медиктердин

Бул таптакыр голодание. Бул абдан катуу диета, ал иштелип чыккан медиками жана тийгизүүнү минималдаштырууга мүмкүнчүлүк берет коркунуч голодания, сохранив анын натыйжалуулугу. Бул действенная диета арыктоо үчүн 10 кг, сактоого, аны менен урунуу керек. Убагында голодания организм болот экстремалдык шарттарда катуу калориялардын жетишсиздигине, бул кылышы мүмкүн алсыздыгы, головокружения жана ал тургай обмороки. Ошондуктан следите үчүн өзүнүн самочувствием өзгөчө кылдаттык менен.

Түздөн-түз башталаар алдында диетаны эмес налегайте карата жирную жана питательную тамак үчүн скачок эмес абдан кескин. Питайтесь да арыз бере турган кармап салмагы кийин диетаны.

Меню

  • Биринчи күнү. Толук күн тыюу салынат спирт ичимдиктерин катуу тамакты. Бүткүл сиздин рацион – бул 1,5 л таза негазированной суу. Эч качан эмес, согуш жылдары каза болгондорду эскеришет – бул тийиш 5 стакан, выпитые күн ичинде. Распределите алдын ала жана пейте боюнча саатына. Эгерде хочется көп – болот объектилерине көп, бирок 3. л.
  • Экинчи күнү. Ошондой эле боюнча саатына распределите 0,8 л майсыздандырылган сүттүн. Анын санын көбөйтүүгө болбойт, эгерде хочется объектилерине – пейте сууга. 30 мүнөткө чейин уктоо съешьте бир зеленое алма.
  • Үчүнчү күнү. Гана суу.
  • Төртүнчү күнү. Болот айтканда некрахмалистые жашылчалар. Жок туздары. Болот приготовить салат – мисалы, окуучулар, морковки жана жаңы зелени, бир аз заправить оливковым кылат. Объектилерине гана суу.
  • Бешинчи күнү. Сүт жана алма сыяктуу, экинчи күнү диетаны.
  • Алтынчы күнү. Бул эртең мененки уруксат берилиши бир отварное жумуртка жок туздары жана специй. Күнү – 100 г курицы, жакшы филе куриной грудки. Дагы отварной. Жана гана, ошол эле жашыл горошка. Саат калганда уктоо – бууну жашыл алма.
  • Жетинчи күнү. Бул күнү сизде 500 г майсыз кирбейт – жакшы поделить бир нече ыкмалары тамак-аш. Албетте, эч кандай кошулмаларды. Литр сүттү. Кечинде болот съесть зеленое алма.

Бул абдан катаал диета арыктоо үчүн 10 кг, убагында анын үстүнө эмне болуп тазалоо жана организмдин, нормализуется метаболизм, салмагы уходит абдан стремительно жана кайтарылып берилбейт, эгерде мындан ары да сактоого туура режим, тамактануу. Бирок так жеке натыйжалары көз каранды сиздин ден-соолугунун абалын, активдүүлүгүн жана тургандыгына канча лишних килограмм болчу, силерде адегенде.

Диета "Майо". Минус 10 кг 7 күн

Негизи бул кызыктуу диетаны болуп саналат өзгөчө суп. Анын рецепти керек бекем сактоого, зато андан кийин анын саны дневном рационе чектелген эмес, ал көп съедите – ошол полезнее. Похудение 10 кг болуп туруп, сезимин голода, бул абдан ценно. Мындан өзүнүн супа нарын диета бар кошумча азык, бирок дагы так регламентированные.

рецепттер

Ошентип, даярдоо ыкмасы супа.

  • Көндүм.
  • 2-3 ири катуу томата
  • 6 орто головок пияз
  • Капуста капуста – өтө чоң эмес
  • Стебли сельдерея
  • 2 түстүү калемпир
  • Кубик бульона
  • Жашылча помыть жана почистить
  • Нарезать небольшими, болжол менен бирдей кубиками
  • Адегенде варить бардык жашылчалар карата сильном огне болжол менен 10 минут, андан кийин убавить от жана калтырып, бир аз кипеть. Суп даярмын, качан капуста жумшак болуп калат.
  • Эң акырында кошулсун бульонный кубик үчүн жасай суп ашык аппетитным.

Меню боюнча күндөрүнө бир жумага.

  1. Супа болот айтканда канча өткөрдү. Объектилерине мүмкүн болушунча көбүрөөк суу. Болот добавлять нарын рацион ар кандай жемиштер тышкары, жүзүм жана бананов.
  2. К супу кошулат печеный картошка менен майын, 2-3 орто картофелины.
  3. Бул күнү картошка тыюу салынат. Бирок болот кушать ар кандай жашылча-кошпостон майлар жана специй. Жана, албетте, суп.
  4. Бир гана суп жана суу. Мүмкүн болушунча көбүрөөк жана андан башка (жок фанатизма), кошумча продуктуларды бул күнү жок.
  5. Милдеттүү супу кошулат 400-500 г уй эти, бирок бир гана отварной жок специй.
  6. Тыюу салынат картошка жана эле банан, бардык калганы болот кушать, бирок супа керек съедено караганда бардыгы болуп калган бирге. Жакшы кошулсун карата супу март жана капусту (брокколи, цветную), бирок болот жетекчиликке өзүнүн желанием.
  7. Бул акыркы күнү диетаны шарттары кайталайт мурдагы күнү.

Алма-кефирная диета арыктоо үчүн 10 кг

Бул диета эсептелген 9 күн менен так катталган режими. Айырмаланып, мурунку варианттарынын жок бул жерде ар түрдүүлүктү далилдейт. Жана абдан аз санынан%, ошондуктан убагында диетаны мезгил-мезгили менен мүмкүн кружиться башы – бирок бул, демек, бул процесси жүрүп жатат. Бул натыйжалуу диета арыктоо үчүн 10 кг, бирок рискованно-баркына ага көпчүлүк учурда же затягивать, абдан надолго.

Меню

  • Алгачкы 3 күн гана кефир. Жирность гана 1%, күндө выпивать 1,5 л.
  • Төмөнкү күндөн тартып 3 күнгө яблоках. Ар бир күнгө 1,5 кг жашыл катуу алма.
  • Дагы 3 күн кефире.

Диет көп, алардын баары иштешет, бирок ар кандай адамдарга көбүрөөк дал келет ар кандай. Тандап андай учурлар болчу кыйын, эгер ар дайым эле зарыл болсо, мындай ошончолук катуу чаралар. Эгерде сиз добуштардын таптакыр жана бир аз кааласаңыз, тез кырдаалды оңдой, же эгерде сиз разрабатываете узак мөөнөттүү системасын, тамак-аш сактоо үчүн салмагын, запомните бир нече эрежелерди.

Убагында диетаны

  • Эгерде сиз куруп бүтүрүүгө демөөрчүлөр изделүүдө конкреттүү диету эмес отступайте эрежелерден. Ешьте гана азык-көрсөтүлбөгөн эрежелер.
  • Таптакыр кандай режиминде болбосун жана кандай гана болбосун диета адам керек выпивать ар бир күндө 1,5-2 л таза суу жок газ. Бул улучшает самочувствие, теринин абалы да усиливает натыйжалуулугун арыктоо.
  • Ограничивая өзүн еде, кыйын уследить үчүн күндөлүк ченем болуп витаминдердин жана микроэлементтердин. Ошондуктан купите дарыканада ылайыктуу комплекси жана пейте витаминдер ар бир күнү.
  • Баарыбызга белгилүү болгондой, бул жетүү үчүн кооз фигуралар, зарыл гана эмес, туура питаться, бирок активдүү иштин жүрүшү тууралуу отчетту. Бирок убагында диетаны арыктоо үчүн 10 кг, өзгөчө тартыштыгы санынан%, ашыкча физикалык активдүүлүк опасна. Ооба пайдасы жана андан болбойт – булчуңдун, болбогон алышат талаптагыдай тамак-аш, өнүгүшпөйт.

Эреже аяктагандан кийин диетаны

  • Турат түбөлүккө забыть жөнүндө магазинных напитках. Аларда абдан көп канттын жана зыяндуу заттардын, ошондой натыйжасында сиз выпьете бир кыйла аз пайдалуу, таза суу. Ал тургай сатылып алынган ширелер эмес берет пайдасы – же аларды свежевыжатые. Бул чоң жоготуу: аркылуу бул кезде сиз забудете алардын кескин вкусы жана кайтып келүүгө аларга захочется.
  • Контролируйте ичкилик ун азыктарын. Ак ун жогорку сапатын келтирбеген чоң пайдасы, бирок өтө ускоряет билим майдын. Эгерде айтканда, нан – анда цельнозерновой, эгерде лакомство к чаю – анда кусочек горький шоколад, эгерде таттуу перекус – анда сакталган фруктами.
  • Отучить өзүнө чейинки кант. Кантты алмаштыруучу да эмес, өтө ишенимдүү достор. Чынында, жок сладкому чаю жана кофе жана жоктугуна десерта тамактан кийин тез привыкаешь, ал эми эң оор учурда же кантка карата бал.
  • У иш биздин пищеварительной системасын айтканда, белгилүү бир тартип.
  • Тамак-аш менен углеводами айтканда, 12 саатка чейин, ошондой белковую өзүнчө – күндүн экинчи жарымында.
  • Белок жакшы усваивается, эгерде баштоочулардын организм менен бирге эле өсүмдүк клетчаткой. Башкача айтканда менен эмес сладкими жашылчаларды жок крахмалды.
  • Үчүн эки саатка чейин уктоо кереги бар, такыр үчүн карынга успел каражаттар менен тазалап чыгуу тамак-ашка чейин калдыктын ко сну.
диета карата яблоках

Относитесь өз организмге жооптуу болот. Оптималдуу салмагы абдан маанилүү, бирок кем эмес маанилүү жакшы самочувствие, аймактык тери, сак чач, күчтүү сөөктүн. Кереги жок забывать жөнүндө жана удовольствиях жөнүндө, анын ичинде удовольствии питаться гана эмес, пайдалуу да вкусно.

Бул таптакыр кыйын эмес, эгерде дайыма, эмгек, миграция эрежелери жөнүндө туура тамактануунун жана жашоонун сергек мүнөзүн.

17.11.2018