Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков: меню, көнүгүүлөр, пикирлер

Кепилденген ыкмасы катары похудеть жок диетаны жана салыш жаныбарларды, жа – тренажер, аз да бар ухажер, жакшы жардам берет жана французская классикалык диета арыктоо үчүн ичтин: секс кекс жана тездетүү үчүн натыйжа – мучное жакшыраак деген сөздөр алып салынсын.

Бирок, баары эле жөн гана, лишний салмагы накапливается гана эмес туура эмес тамактануу, дагы бир катар орчундуу себептер биздин фигура болуп калат далека-жылдын идеала.

диета арыктоо үчүн боков

Бул макалада биз подобрали бир катар натыйжалуу диет үчүн избавления-жылдын майлуу отложений карата ич оору жана боках, өзгөчө көңүл уделим рациону эркектер үчүн.

Подтянутая фигура жана красивый жаныбарларды, жа – бул күрөөгө ден-соолук, жакшы маанай жана ийгиликтерди у тескерисинин жынысын

Негизи негиздерин

Көптөгөн диет, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа жана бока. Айрым таптакыр мүмкүн обходится гана туура, тамак-аш менен жеке упражнениями, бул жетиштүү кармап туруу үчүн фигуру формасында.

Бирок үчүн көпчүлүк талап кылынса, олуттуу жумуш үстүндө болот: диета арыктоо үчүн ичтин керек комплексинде менен спорттук нагрузками, ошондой эле зарыл келтирүү тартиби алмашуу процесстери организмде сактоого суу балансы плюс косметикалык оздоравливающие жол-жоболору: обертывания, массажи ж. б.

Негизги эреже арыктоо: суткасына керек спирт ичимдиктерин аз калория караганда, сиз тратите.

Бирок сидячий жашоо образы, малоподвижность жоктугу, физикалык жүктөмдөрдүн, прогресс, ал подарил бизге көп машина-помощниц – мүмкүндүк бербейт чыгымдоого энергиясы толук көлөмдө, ошондуктан, эгер максаты – похудеть жана салыш жаныбарларды, жа, бока, подтянуть фигуру, анда туура диета арыктоо үчүн ичтин – бул санын азайтуу керектелүүчү калория.

Пайдалуулугу — бул похудеть жок диетаны жана салыш жаныбарларды, жа

Рационалдуу тамактануу жана физикалык көнүгүүлөр – күрөөгө кооз, алуунун бекем фигуралар, ичке бар жана жалпак курсагынын. Илимий далилденсе, бул айрым азык-жөнгө салат алмашуу процесстери организмде, оорулу майы менен бедер, ичтин бутту, колду, ягодиц, жардам похудению:

  • Сүт кошпогондо, сүттүн.
  • Имбирь – камсыз кылат, жакшы каражаттар жана секрецию ашказандын.
  • Капуста: брокколи жана түстүү – сундук менен микроэлементами жана витаминами, капуста – щетка үчүн организмдин выводит шлаки.
  • Ж. айкалыштары менен низкокалорийной диетой көмөктөшөт тез похудеть жана салыш жаныбарларды, жа.

Киргизүүгө сунушталат жаш жемиштер, спирт ичимдиктерин жакшы менен кожицей

  • Жашыл чай — кубаттуу сжигатель майдын, табигый натрий кофеин, содержащийся нарын напитке, растворяет тери алдындагы жировые жүргүзүүнү кийинкиге калтыруу нун жана ички висцеральный майы, мына, эмне үчүн диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков менюда дээрлик дайыма сунушталат добавлять 3 чашки жашыл чай күнү.
  • Грейпфрут арыктоо үчүн керек айтканда менен перепонками, очистив-жылдын кожуры. Аркасында чоң концентрациясы витамининин Менен төмөндөп инсулинди.
принциптери арыктоо

Ар бир натыйжалуу диета арыктоо үчүн ичтин жана боков муктаж кошумча "жардамчылары"

Ылдамдатуу үчүн метаболизм добавляем нарын диету:

  • Корица, добавлять арыктоо үчүн ысык тамак жана напиткам, плавит май коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. кашык корицы,1 ч. л. балдын.
  • Хрен — анын ферменттер оорулу майы, уходит жаныбарларды, жа.
  • Буурчак өсүмдүктөрү – белок азыгы үчүн анын переварить организмге талап кылынат затрачивать көп сандагы энергиянын, жмк жана натыйжа арыктоо.
  • Кызыл вино камтыйт зат расщепляет жировые клеткалары бербейт, аларга өнүгүшү үчүн арыктоо зарыл 100 мл суткасына.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатканын, насыщает берет энергиясы үчүн физикалык жүктөмдөрдүн, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа.

Диета нарын купе менен жеке нагрузками – мына ыкмасы похудеть жана обрести плоский жаныбарларды, жа

Ыкмалары тездетүү алмашуу процесстери арыктоо үчүн

Ал тургай мыкты диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков зарыл сактоого туура, ошондой эле маанилүү стимулдаштыруу жумушка организмдин:

  • Режими, тамак-аш арыктоо үчүн – кеминде 5 ыкмалары тамак-аш, небольшими количествами.
  • Толук кандуу соң.
  • Суу – 1,5-2 л суткасына.
  • Физикалык көнүгүүлөр, көп кыймыл.
  • Массажи жана обертывания.
  • Салатанатуу жана сауна көмөктөшөт похудению жана азайтат жаныбарларды, жа.

Суу милдеттүү караштуу бардык диетах тышкары, кургак

Тазалоо үчүн

Ылдамдатуу үчүн похудение жана азайтууга жаныбарларды, жа керек очистить ичеги:

  • капуста, салаты, кызылча, сабиз, айрыкча жашыл март, ананас, горох, төө буурчак, чечевица;
  • цельнозерновые өсүмдүктөрү: арпа, пшено, овсянка, гречка, нан одоно помола;
  • сухофрукты, льняное уругу, отруби, дозировано семечки жана жаңгактар;
  • жаратылыш пребиотики: ириген сүт, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, тоголок баш пияз, сарымсак.

Жашылча, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диетаны арыктоо

Үчүн сесть на диету зыян келтирбестен, ден зарыл медициналык текшерүүдөн өтүшү жана биле кеңештер диетолога, ал порекомендует диетаны арыктоо үчүн жана көнүгүүлөр-жылдын ичтин.

Жеңил диета үчүн тез арыктоо ичтин муну ким алып барат малоподвижный жашоо образы

Эртең мененки арыктоо үчүн:

  • жүгөрү каша, посыпанная тертым, чийки;
  • овсянка карата разбавленном сүттө же суу менен фруктами;
  • омлет — 2 жумуртка;

Бул перекус диета үчүн ичтин жол берсе азыктары кефир.

Түшкү тандоосу боюнча:

  • запеченный же парной минтай, салат бири огурцов жана окуучулар;
  • куриная грудка же индейка жана жеңил салат

Чейин кечки тамактан жөнөкөй диета арыктоо үчүн ичтин жана боков жол берсе съесть апельсин, алма же банан.

Кечки тамак:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат бири марикультуры менен көп эмес сандагы авокадо, заправка — лимон жана оливковое масло;
  • азыктары кусок курицы, балык, эт жана та припущенные же чийки жашылчалар.

Маанилүү: диета тыюу салынат жарить в масле, азык керек варить, запекать, даярдоого гриле, жуп, в мультиварке.

Учурда диета арыктоо үчүн эмес забудьте деп эсептелсин калории

Похудение карата помидорах

Быстрая диета карата помидорах арыктоо үчүн ичтин жана боков, экспресс тамактануу 4-күн:

  • 1: З — жука ломтик кара нан + сыр + орточо овощ + кантсыз кофе, бирок сүтү менен келет. Жөнүндө — 2 зубка чеснока мелко режими жана обжариваем нарын ложке өсүмдүк майы, наливаем 150 мл суу, выжимаем ширеси лимона 1 ст. л, калемпир жана тузу, бул соус добавляем спагетти. Бул кечки тамак — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать чийки жана запечь в духовке.
  • 2: эртең менен – быштак 80 г с малиной же ж. б. фруктами, күнү – вареная грудка курицы 100 г тартып свежим томатом жана рубленной петрушкой, кечинде – гаспачо.
  • 3: эртең мененки повторяем-жылдын 2-күн, түшкү — обжарить жашыл калемпир анча чоң эмес жана тыкву – 150 г ложке өсүмдүк майын + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г жеңил йогурта + измельченный сарымсак жана пияз, соус кошулсун спагетти 60 г, тушить чейин даяр, кечки 2 орто томата порезать дольками, аларга 100-ж. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами жана запечь менен көп эмес сандагы быштакты.
  • 4: башына күн — нан, ломтик сыр, соус, томат жана кофе, ортосу – нан, сыр, үстүнөн дольки овоща жана барак салата, кечинде: 2 орто турак үйдүн короосуна суу кирген, порезать жана пожарить, развести 100 мл суу, тушим 5 миң, заправляем петрушкой же базиликом, перчим, солим жана подаем соус менен 60 г даяр спагетти.

Диета үчүн ичтин жана бар, фото чейин жана кийин

Белгилүү диета, помогающая похудеть жана сатылды кр ичтин

туура тамактануу

Стол № 8 – бул дарылоо, щадящая диета арыктоо үчүн ичтин жана помогающая избавится-жылдын май. Иштелип чыккан диетологами адамдар үчүн ожирением ошол, ким склонен карата перееданию.

Маанилүү: диета зарыл көзөмөлдөөгө калорийностью эмес киргизүүгө меню быстрые углеводдор жана ашыкча майлар. Ал тургай, эгерде бул эң катуу диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков, меню камтууга тийиш кеминде 1,5 л суу.

Болот айтканда арыктоо үчүн:

  • Нежирную балык, эт, канаттууларды – 150-ж. суткасына.
  • 2 жумуртка кандай түрүндө.
  • Кара буудай жана буудай ундан нан, одоно помола.
  • Майсыз сүт, сыр абзел деген сөздөр алып салынсын.
  • Жашылча чектелбеген санда көп бөлүгүн нарын сырыми.
  • Акшак жол берилет, бирок деген сөздөр алып салынсын нан.
  • Тартипсиздик менен кантсыз, разбавленные 1-1 суу менен.

Сладкое, выпечка, копчености, жарым фабрикаттар – диета алдында катуу запретом. Мындай сынакка болот түзүүгө толук сытную жана сбалансированную диету жана кыска мөөнөттө избавится-жылдын ичтин жана отложений на бедрах, боках, ногах.

Жашылча-жемиштер сунуш кылынат спирт ичимдиктерин чийки түрүндө

Похудение карата гречке

Гречневое меню — натыйжалуу диета үчүн жалпак курсагынын жана ичке бар, катуу сактоо, жардам берет похудеть ашык-жылдын 10 кг үчүн 14 күн.

Кашу готовим күнү: полкило акшак заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю ак жаздык, эртең менен ал даяр.

Аягында диетаны, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа жетиштүү болгону 100 г акшак

Делите карата толук күн, 5-6 ыкмаларын болот кошулсун айран, плюс 2 стакан суу.

Маанилүү: Катуу гречневая диета хоть жана эффективна, бирок туура келет эмес, бардык, ошондуктан башталганга чейин диетаны арыктоо үчүн зарыл кеңешүүгө у дарыгердин.

Үчүн большего натыйжа арыктоо, сууга караштуу диета заменяют жашыл бальзамды-чай

Вкусная диета арыктоо үчүн, жардам берет салыш жаныбарларды, жа

Апельсиновая диета үчүн тез арыктоо ичтин, бир жума уходит 3 кг. эртең мененки дайыма бирдей: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай же кофе, кант деген сөздөр алып салынсын.

Мындан ары, сбросить лишний салмагы жардам берет меню 5 күндүн ичинде:

Күн Түшкү Кечки тамак
1 жумуртка вкрутую – 1 даана стакан кефир, апельсин -1 даана жумуртка — 2 даана, сухарик, орточо помидор
2 ию – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, жумуртка вареное — 1 уй эти вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 орточо, сухарик, стакан кефир
3 апельсин – 1, 400 мл йогурта, жумуртка вкрутую – 1, хлебец бифштекс алууга жуп – 150 г, ию — 1, айран – стакан, сухарик
4 быштак азыктары – 150 г, бадыраң орточо – 1, помидор – 1, хлебец индейка же уй эти — 150 г, алма – 1, тост с помидором
5 Отварная балык – 200 г, 400 мл айран, 2 помидора, 2 листика салата Жумуртка -1, салат – 5 листиков, помидор – 2 даана.

Апельсиновая диета арыктоо үчүн жана ичтин эмес туура келет чектелген адамдар үчүн аллергией карата цитрусовые жана өнөкөт оорулар кишечно-желудочного өттүн

Апталык белковая диета арыктоо үчүн

Белковая диета, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа жана похудеть, деген сөздүн жакшы жагы үчүн тигил, ким сүйөт эт жана жашылча.

Күн эртең мененки тамактануу түшкү кечки тамак
1 150 г уй эти + ассорти квашенная капуста менен горошком – 100 г, чай жашыл – 200 мм 150 г уй эти + ассорти бири жаңы окуучулар менен болгарским перцем жана рубленной зеленью – 100 г 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая кызылча, заправленная обезжиренным йогуртом
2 100 г уй эти, сабиз чийки тертая с йогуртом — 100 г, жашыл чай 200-ж. балыкты жуп, 1 алма, разбавленный 1-1 компот бири сухофруктов 100 г балык, парной менен капустным салатом – 100 г, ломтик кара нан
3 100 г отварной нежирной тийиштүү, алма 200 г төө буурчак + 200 г жашылчалардан (кандай болбосун, кам) 150 г тийиштүү жана 100 г квашеной капуста менен горошком
4 100 г кирбейт, чай 150 г салата жаңы жашылча жана 150 г тушеного эт постного салат бири томата менен репчатым луком – 150 г, заправленный кылат
5 2 хлебца запить стаканом кефир Балык 150 г + порезанные помидор менен майын -100 г 200 г постного эт, запить яблочным соком + 1 алма
6 150 г кирбейт жана 200 мл жашыл чай 100 г буурчак вареных, тертая сабиз — 100 г 150 г балыкты жуп жана винегрета – 100 г
7 2 хлебца запить 200 мл сүт 200 г эт менен жашылчаларды – 100г Суп алуу мясном бульоне менен жашылчаларды. 100 г кой эти нежирной, 1 ломтик кара нан
меню

Апталык диета арыктоо үчүн ичтин жана боков эсептелген жана активдүү жашоо образы, ошондуктан маанилүү интенсивдүү физикалык көнүгүүлөр.

Эт гана уруксат берилиши постное

Диета үчүн күчтүү жарымынан адамзаттын убираем пивной жаныбарларды, жа

Зарыл подобрать өзү үчүн оптималдуу рацион эмес, бар, кийин, 18 саат, кыскартуу (ужас!) саны пиво, режими, тамак-аш 5-6 жолу, бир күндө.

Жок диетаны жана физикалык жүктөмдөрдүн избавится-жылдын пивного ичтин жок кылуу мүмкүн эмес

Диета үчүн жалпак курсагынын чечет:

  • белоктор — постное эт, жумуртка жана балык, кычкыл сүт азыктары майсыздандырылган;
  • татаал углеводдор – акшак жана жашылча-жемиштер анча чоң эмес санда;
  • майлуу кислоталар – өсүмдүк майы.

Натыйжалуу избавляет-жылдын ичтин бессолевая диета. Жана албетте каждодневные көнүгүүлөр:

  • уменьшаем жаныбарларды, жа — качаем булчуңдун пресса менен жобонун жатып алып эс алууга – 30 жолу;
  • терең приседания – 30 жолу;
  • жатып алып эс алууга, кол астында попу жана баштайбыз поднимать ягодицы жогору катары болот, андан жогору – 30 жолу.

5 минут мындай позе ар бир күнү жана жаныбарларды, жа ойной тургандыгын баса белгиледи

Деп билдирет аймактык кабарчы бока жана жаныбарларды, жа жардам берет обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую кездеме, отжимаем, заворачиваем айланасындагы проблемалуу зоналарын, укутываемся пленка, үстүнөн теплая кийим, ходим мындай түрүндө болжол менен саат.

Почувствуйте айырманы

Зарылдыгы келип чыкканда бир аз азайтуу көлөмү үчүн кыска мөөнөткө, келет жардамга быстрая диета арыктоо үчүн ичтин жана боков.

Маанилүү нерселерди

Көрүш үчүн тез алып салыш жаныбарларды, жа жана бока аркасында диета, эске тутуу керек бир нече маанилүү эрежелер:

  1. Жоопту түзүү, терс энергетикалык балансы. Бул максаттар үчүн пайдаланылат эки багыты.Биринчиси – азайышы количествам түшкөн тамак-аш.

    Экинчи – керектөөнүн жогорулоосу калория.

  2. Сөзсүз придерживайтесь үчүн зарыл сизди санын керектелген энергиянын. Учурда анын переизбытке, желаемый натыйжа алынса, жок болот, ал эми ал жетишсиз болгон келтирилиши мүмкүн ден-соолугуна зыян.
  3. Питайтесь сбалансированно. Откажитесь-жылдын сладкой жана жирной тамак-аш, побольше употребляйте-жемиштерди, жашылчаларды. Эмес забывайте про витамин – минералдык комплекс.
  4. Питайтесь көп, бирок небольшими порциями.
  5. Физикалык көнүгүүлөр – бул нерсени заставит исчезнуть ашыкча килограммы менен сиздин ичтин жана боков.

Тыюу салынган азыктар

Убагында диетаны поставьте тыюу салуу, же өтө жараша ограничьте ичкилик төмөнкү азыктар:

  • вискини газдалган суу;
  • алкоголдун;
  • ак нан;
  • ак күрүч;
  • кондитердик азыктарды;
  • варенья, балды;
  • тамактан тез даярдоо;
  • балык жазылат;
  • эт консерва;
  • жарым фабрикаттар;
  • жареных тамак;
  • сладостей;
  • копченостей;
  • жарым фабрикаттар;
  • кетчупов;
  • майонеза;
  • сүт азыктарын жогору жирностью же кошумчаларын пайдалануу менен;
  • магазинных ширелердин.

Жана дагы, эгерде мүмкүнчүлүгү бар жана күч эркине, откажитесь тамеки тартпоону.

Каршы көрсөтмөлөр

красивое денеси табылды
  • Өнөкөт оорулары. Садиться карата диету гана болот, кийин макулдугу боюнча дарылоочу врач.
  • Оорунун бөйрөктүн.
  • Көйгөйлөр ашказан-ичеги трактынын.
  • Жогорку кычкылдуулугу желудочного жатат.
  • Жогорку холестерин.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Анемия, пониженное басым.
19.10.2018