Диета үчүн жаңы бизнесмендер худеть: меню күндөр боюнча

Диета үчүн жаңы бизнесмендер аз катаал, бирок, ошентсе да натыйжалуу. Башкы милдет – өзгөртүүгө тиешеси пайдалуу продуктулар, алар воспринимались катары эмес лекарство, ал эми натыйжа кулинарного чыгармачылык. Эң башкысы билим алууга, аларга керек компетенттүүлүккө новичкам, бул пайдалануу специй. Аркасында аларга бала тамак-заиграют жаңы вкусовыми оттенками жана ароматами.

Этаптары диетаны

диета үчүн жаңы бизнесмендер худеть

Узактыгы ар кандай диетаны аныкталат баштапкы маалыматтарга жетүү максаттары. Демек, бул иш-аракеттердин ырааттуулугу үчүн болууну каалаган бир аз стройнее жана салыш бир нече см айыл бар жана бедрах болот айырмаланышы мамиленин өкүлдөрү үчүн жо "категориясындагы 100+".

Этап диетаны үчүн жаңы бизнесмендер шарттуу. Ар бир этап чакырылган чечсин бир милдетти үчүн организмге болчу легче адаптироваться карата непривычным шарттарга. Төмөндө алардын сүрөттөлүшү.

Биринчи этап – бул даярдоо организмдин диета. Көпчүлүк чечет баштоо жаңы ат менен понедельника, ошондуктан, калган ага чейин күндөр умтулушат ордун толтурууга келерки тартыштыгы боюнча калориям жана "оторваться" напоследок. Бул корне туура эмес. Болбойт мына ошентип кескин өзгөртүүгө тамак-аш пристрастия жана баш тартууга привычных тамак. В лучшем учурда новичков дайыма болот мучать эле, ал эми түрүндөгү кичинекей пирожного мүмкүн убакыттын үзгүлтүккө учуратууга. В худшем учурда үчүн жаңы бизнесмендер кооптуу пищевое бузулушу (вздутие, көңүл айнуу, метеоризм, диарея).

Эмнеден баштоо: эки-үч күн башталганга чейин диетаны откажитесь көз оор продуктуларды. Включите нарын рацион көбүрөөк жашылчаларды жана мөмө-жемиштерден. Эмес забывайте про белоктор – быштак, постное эт, буурчак өсүмдүктөрү. Өлчөмдөрү порций мүмкүн привычными, кыскартуу керек гана саны, тамак-аш, употребляемой болгон кечки тамак. Кр ичүү керек да баш тартууга үчүн организмге эмес запасал лишнюю сууга.

Экинчи этап - акырындык менен азайтуу калорийности рационунун. Высчитать оптималдуу саны калория күнү болот жардамы менен атайын тиркемелердин жана формулаларды, бирок жалпы кабыл алынган деп эсептелет жана төмөнкү көрсөткүчтөр. Спортчулар үчүн энергетикалык баалуулугу меню түзөт 2000 ккал. Для новичков, иштеп жатышкан 2-3 сабактар залында же үйдүн жумасына караштуу сидячей ишине калориясы рационунун күнү түзөт 1500 кКал. Үчүн тигил, ким карыз боюнча кызматынын жайгашкан туруктуу на ногах, сатылды-жылдын ашыкча салмагына 3-5 кг үчүн ай болот кыскартат привычный рацион карата 300-400 кКал.

Эмнеден баштоо: биринчи чектөөлөр тамактанууга тийиш жана төмөнкүлөргө тиешелүү, биринчи кезекте, канттын. Сбрось билдиришти аркасында кофе же чаю кантсыз. Деген анын бал болот. Ошол эле эми кошуу канттын тамактар. Запеканка менен бал ордуна кантты ушундай эле сладкая, бирок бир кыйла полезнее.

Үчүнчү этап: "сбрось билдиришти" (тазалануу). Ал созулат 1-3 күн. Аркасында маселе, бул мурдагы күндөрү меню болбогон оор, организмге өтө легче чыгарылсын лишнюю суюктук жана токсиндер. Негизги компоненттери меню бул убакта керек тамак-ашты, камтыган клетчатку. Акыркы түшүндүрөт тамак-аш булалары, алар разбухают нарын кишечнике жана камсыз кылат сезими толтуруу 4-5 саат. Экинчи жагынан, меню негизинде клетчатканын дем пищеварение. Арыктоо үчүн бул абдан маанилүү. Организм эмес испытывает тартыштыгы, энергиянын, бирок бактысыздык күчтөрдүн үчүн эмес сабактарды өткөрүүгө көчөлөрүнүн же үй.

Эмнеден баштоо керек? Бул эртең мененки тамак берүү керек киргизүүгө меню кандай болбосун тез, мындан рисовой (сүрөт крепит жана жалданып иштөөчү кызматчылардын сууга). Үчүн жаңы бизнесмендер худеть тез мүмкүн приготовлены карата сүттө пополам суу менен. Жол мелис саны жууган майды (чай кашык күнү). Күнү – буу жашылча-жемиш салат. Бул кечки тамак меню камтууга тийиш кычкыл сүт азыктары. Айран жана ряженку болот алууга ар кандай жирности.

азык-арыктоо үчүн

Жана, акыры, перезагрузка. Качан этап "сбрось билдиришти" тянь турат, организм алышы мүмкүн бири азыктарын көбүрөөк азыктандыруучу заттарды (мурда алардын келип түшүүсү кан тормозилось накопленными токсиндери). Идеальный вариант – ичкилик тамак талап кылбаган жылуулук иштеп чыгуу. Көптөгөн адистер, преподающие восточные практика бекитишет, бул азыктарын, алынган жок зомбулук көрсөтүү табияттын, организмге алышы мүмкүн көбүрөөк пайдасы. Маалыматка ылайык, алардын учениям, сүт бири пакетин эсептелет "мертвым", ал эми эт – едва ли эмес отравой. Экинчи жагынан, ичкилик бир гана өсүмдүк тамак учурунда өтө фанатичном карата келиши мүмкүн, мындай абал катары анорексия (синдром, заключающийся толук жок аппетита учурда объективдүү керектөөлөрүн организмдин тамактанууга). Жана ошончолук так ушундай режим-түлүк эмес туура келет спортчулар үчүн, алар үчүн тартыштыгы болумдуу чреват травмами.

Комментарий врач-диетолога. Көптөгөн жаңылыш полагают, бул чакыруу "сбрось билдиришти" деген баш принцибинде гана эмес жирной тамак-ашты, бирок принцибинде ырахаттанууну. Чынында ошол, ким худеет үйдүн керек түшүнүүгө жөнөкөй буюм: эгерде организм алат жетиштүү санда отун, ал мүмкүн иштей максимум, демек, анын энергозатраты возрастут. Тартыштыгы калория алып келет жайлап калуусуна алып зат алмашуунун, ал эми бул чревато тез набором салмагын аяктагандан кийин диетаны. Насчет жирности тамак айтканда, кээ бир нюансы. Баш тартууга керек-жылдын тамак-куурулган буурчак-мына ушуну ошол, ал камтыйт трансжиры (модификацияланган молекулы, появляющиеся нарын ненасыщенных (өсүмдүк) маслах жана жирах процессинде жогорку температурада иштетүү). Бирок рационе милдеттүү түрдө катышууга тийиш, майлуу балык, авокадо, быштак, быштак, сүт, мында эмес, майсыздандырылган. Аркасында аларга организмге синтезирует гормондор. Өзгөчө бул үчүн маанилүү активдүү спортчулар, ошондой эле аялдар үчүн климактерическом мезгилде.

Кармап туруу режимин туура тамактануу. Деп эсептелет калыптандыруу, ар кандай адаттары өтөт ичинде 21 күн. 7 күндүн ичинде чарчап ал испытывает стресс. Бою кийинки жума адаптируется жана перестраивает өзүнүн иши. Ичинде гана акыркы жума күндөр боюнча байкалат сапаттык өзгөрүүлөр (жакшырбады абалы терисин, тырмакты жана чачтын, устраняется шишигени, калыбына келтирилет суу-солевой балансы ж. б.). Эреже катары, бул мезгилде да сладкоежкам албай калат хотеться конфет, шоколад жана маданият тармагы эң артта экенин, анткени организмге научился алууга жетишпеген заттар бири-пайдалуу азыктар.

Эмне кылуу керек? Девиз: "Сбрось билдиришти – затяни потуже бели" бул этапта азыр актуалдуу эмес. Бул жерде болот, тескерисинче, берүүгө мелис послабление режиминин. Жумасына бир күн чыгарууга болот "загрузочным" - бар, бардыгын алмаштырылат өткөрдү, жана кандай санда, бирок дөн 17:00. Аркасында жакында эле түзүлгөн, тамак-аш привычкам организмге үчүн сезимин толтуруу понадобится бир кыйла аз ичиш караганда башталганга чейин диетаны.

Диета үчүн обладательниц ар кандай типтеги фигуралар

Бул бири классификацияларды бөлүп берет мындай типтери фигуралардын: "алма" (стройные бутту, олуттуу запастары майдын жаатындагы ичтин). Тиби "алмурут" (маалымдады мойнуна, кеңири сандын). Тиби "тик бурчтук" ( талия, аны дээрлик жок көрүнбөйт). Тиби "үч бурчтук" (подтип фигуралар "алма" - кеңири мойнуна, маалымдады сандын). Тиби "кум сааты" (пропорциялуу өнүккөн мойнуна жана сандын, ичке талия).

Өзгөчөлүктөрү диетаны ар бир тиби үчүн фигуралар келбегенде:

Өзгөчөлүктөрү диетаны Тиби фигуралар
Алма, үч бурчтук Алмурут Кум сааты, тик бурчтук
Исключаем Быстрые углеводдор (выпечка, сладкие жемиштер) Пища, богатая крахмалом (күрүч, картошка, макарон азыктары) Сладкое, нан азыктары бири ак унун, сухофрукты жана жаңгактар
Налегаем Соя, балык, грецкие жаңгактар, чийки жашылча-жемиштер Помидор жана томатный шире, быштак, балык, морепродукты, зелень, деңиз капустасы Белок азыктары (телятина, курица, жумуртка, балык), жемиштер, жашылча, зелень
Суусундуктар Накта кофе, чай с имбирем (чай кашык тертого имбиря карата л суу) Клюквенный морс, жашыл чай Жемиштер, ширелер, разведенные суу менен катышта 1:2, тартипсиздик, бири-сухофруктов
Разгрузочный день Килограмм огурцов же кабачков, 2 жоктугу, жашыл чай 500 г кирбейт, 2 л айран же ряженки 700 г отварной уй эти, 2 л компота

Диета үчүн аялдар орто жашка

Кеп, ошол, кимге 45-жылдан өйдө. Бул учурда похудеть жардам берет сабактар үйдүн жана атайын диета. Максаты гана эмес, пайгамбарчылык айтты жылдын лишних килограмм, бирок, жөнгө салуу гормонального фонду.

Даярдоого, тамак-ашты жакшы үй курууга бир нече күн алдыда, анткени алардын ар бири болот аткарууга, өзүнүн функциясын.

похудение

Кандай азыктар керек в рационе:

  • Кычкыл сүт. Биринчи кезекте, быштак, анткени аркасында жогорку күтүү кальций жасайт сөөктүн ашык прочными.
  • Майлуу балык. Сардины, лосось, макрель, форели, жардам беришет гана эмес, понизить бакты сүзүп токтоду, бирок дем берет синтездөө гормондордун.
  • Бардык тез. Алар богаты үчүн жана витаминами топтун, калием жана магнием, бул позитивдүү таасирин тийгизет абалы сердечнососудистой системасын.
  • Жашылчалар. Зелень, пияз, сарымсак гана эмес, укрепляют иммунитет, бирок разжижают кан, тоскоолдук кылып, тромбообразованию. Бадыраң, помидор, капуста болуп саналат мыкты булагы клетчатканын үчүн зарыл болгон тамак-аш сиңирүү.
  • Мөмө. Черника үчүн керек болгон учурда иммунитетинен жана тамак-аш сиңирүү, малина үчүн – жүрөк.
  • Сухофрукты жана жаңгактар – булактары калий жана магний.
15.10.2018