Тамак-арыктоо үчүн аялдар үчүн

Анткени дал ушул биз, аялдар, көбүнчө отунбаеванын жана готовим тамак-ашка, бул өлкөдө алабыз кыйла таасир этиши өзүнүн ден-соолук жана ден-соолугуна, үй-бүлөнүн, улучшив диету. Жеке тандоо, тамак-аш да ден соолугуна таасир этет бүткүл планетанын.

Адамдын организмине үчүн миң жылдыктын приспособился переваривать жана усваивать тамак-ашка, аны табууга болот анын табияты. Ошондуктан, биз жакшы функционируем, качан едим көпчүлүк учурларда бул накта азык эмес, алардын имитацию.

Улучшая диету, биз имеем мүмкүнчүлүгүн жакшы керектөөлөрүн эске алуу менен өзүнүн денесин, ошондой эле бардык адамдардын планете, начав питаться чың жана толук кандуу тамак-аш.

Ойдогудай тамактануу түзүлөт гана эмес, поглощении туура сандагы белоктордун, майлардын жана углеводдордун.

Толук кандуу тамактануу өзүнө экендигин түшүнүү сиздин процесси зат алмашуунун терең таасир берип, төмөнкү сегиз факторлорду:

похудение аялдар үчүн
  • эмоционалдык абалы;
  • генетикалык мураска;
  • маданий жана үй-бүлөлүк каада-салттарын;
  • tortor augue тамак-аш (белоктор, майлар жана углеводдор);
  • micro components (витаминдер жана минералдык заттар);
  • айлана-чөйрө жана мамилелер;
  • физикалык көнүгүүлөр;
  • пища чи.

Туура питаться билдирет көңүл бурууга ар бир ушул облустарынын.

Көрсө өзүнүн диету: жетишүүгө толук кандуу тамактануу

Жетишүү эң жакшы абалын өзүнүн денесин түзүү жана өзүнүн ден соолугунун жардамы менен өзгөртүүлөрдү диета эмне болуп бир эле убакта сиздин уме жана сиздин теле.

Эгерде сиз улучшаете өзүнүн диету, анткени сизди беспокоит ден соолугунун абалы же азайтуу үчүн өз салмагы, анда абдан маанилүү, сиз заты үчүн өзүнө туура диету, подходящую сиз үчүн научились туура ислам, алар иштей сизди.

Эмес насилуйте өзүнө, переходите бир этабын башкасына бара-бара. Сиз меняете чекитке көз себеби боюнча өзүнүн тамак-аш, курамы жана курулуш сиздин дененин да өзгөртүлөт.

Сиз бир кыйла успешнее сохраните өзүнүн ден соолугуна, эгерде берет өзү кезде киргизүүгө жаңылык сиздин жашоо образы.

Изилдөө көрсөткөндөй, адамдар, алар бүткүл түштүк жергесин толук, ал эми андан кийин вдруг тез похудели, көпчүлүк учурда мындай көрүнүштө улантышат бесформенно жана псөзмө-жок көрө алышат өздүк сүрөтүн болсо да, эми аларда нормалдуу пропорциялар жана өлчөмдөрү.

Натыйжалуу тамак-арыктоо үчүн жана аялдар үчүн бардык курактагы

Туура тамактануу арыктоо үчүн жардам берет аялга сатылды кр лишнего майдын туруп, өзгөчө күч жетиштүү түрдө гана айтканда, пайдалуу тамак маленькими порциями. Эгерде айкалыштырууга мындай рацион менен тренировками, анда эффект пайда болот кыйла тезирээк жана закрепится на долгий мөөнөтү.

Программа үчүн тамак-аш арыктоо, куралган атайын аялдар үчүн дегенди билдирет плавный өтүү пайдалуу азык-түлүк, алар төмөнкүлөрдү камтыйт аз майдын. Тамактануу учурунда окууларга керек, пайдалуу жана вкусным, бирок камтышы көптөгөн белоктун, ошондой майлар жана легкоусвояемые углеводдор кескин чектелет.

Үчүн активдүү тренирующихся аялдардын подойдет спорттук тамактануу үчүн арыктоо, анткени оң пикирлер доказывают анын пайдалуулугун жана натыйжалуулугун караштуу сабактарда спорт менен машыгуу. Май уходит тезирээк, сезимин голода пайда болбойт, ал эми булчуңдун жана тери подтягиваются.

Туура тамактануу арыктоо үчүн аялдар үчүн жардам берет сатылды кр ичтин төрөттөн кийин жана ал гана эмес. Рацион багытталган күйгүзүү майлардын бардык организмде.

тамактануу режими

Режими, тамак-аш: негизги эрежелери

Режим үчүн тамак-аш арыктоо болсо жана режими маанилүү деп гана эмес, ичкилик пайдалуу азыктарын, бирок, убактысы жана аларды кабыл алуу. Биринчи убакта айтканда, керек болот псөзмө боюнча саатына.

Азырынча сиз эмес привыкните жаңы режими:

  • Старайтесь бар бир жана ошол эле кезде.Алсак, сиз настраиваете организмге карата туура иш. Бул сизге жардам берет таблица жана будильник. Составьте меню күнүнө карата жана принимайте тамакты боюнча саатына.
  • Питайтесь 6 — 8 жолу күнү.Болушу үч негизги тамак ичүү меню: эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. Алардын ортосундагы керек перекусы. Мындай режим мүмкүндүк берет жакшыртуу, алмашуу заттарды жана камсыз кылат туруктуу иштеп чыгууну айрым гормондордун, жооп похудение.
  • Эмес загоняйте өзүн катуу алкагын.Ооба бар тамак, ичкилик, алардын нежелательно. Бирок, эгерде сиз кааласаңыз, съесть бул нерсе запретное сделайте бул кетмекчи.
  • Туура рассчитывайте калории.Албетте, бул эркектер үчүн зарыл сандагы ккал күнү. Бирок мааниге ээ гана эмес, сиздин жынысы, бирок жашоо образы, салмагы, өсүшү жана башка көптөгөн факторлордон. Разобраться бул маселеде сизге жардам берет таблица калорийности азыктарын жана эсептөө формуласын керектүү санын ккал.
  • Старайтесь завтракать биринчи сааттан кийин пробуждения.Тамактануу үчүн пайдаланылат эмес эрте өтөт 4 сааттан кийин завтрака. Ужинать керек үчүн чейин 4 саат калдык ко сну. Тыныгууларда керек перекусы.
  • Пейте көп таза суу.Күнү керек выпивать чейин эки литр. Суу эсептелет өзүнчө башка ичимдиктер. Күндөрү машыгуу саны суюктуктун салымын көбөйүшү керек, жумуштун чатак обезвоживание организмдин.

Режими, тамак-аш: составляем туура рацион

Кеткендей жогоруда айтылган үчүн организмге иштедим туура сиздин меню өзүнө камтууга тийиш болгон бардык микроэлементтер.

Белок маанилүү элементи курууда булчуңдардын. Айрыкча ал үчүн абдан маанилүү поклонников күндөлүк машыгууларды жана тигил, ким жегиси көбөйтүү булчуң массасы. Ал эми бул актуалдуу айтканда, эркектер үчүн. Учурда туура тамактанууга кечки тийиш аз турган ичинен белоктордун жана клетчатканын. Азык камтыган белоктор:

  • Эт жана канаттуулардын жана жаныбарлардын (свинина).
  • Балык.
  • Сүт азыктары жана быштак.
  • Жумуртка.

Углеводдор бөлүнөт эки түрү: быстрые жана медленные. Үчүн углеводдор натыйжаларды алып келген пайдасына, ал эми эмес отложились ашыкча килограммами киргизүүгө өзүнүн меню керек туура азыктары. Быстрые углеводдор таптакыр бесполезны организм үчүн өтө кылуучу похудению. Алардын абзел деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун таптакыр. Өзгөчө эгер сиз занимаетесь карата окууларга нарын тренажерных залдарында.

быстрые углеводдор

Карата тез углеводам төмөнкүлөр кирет:

  • Сладости жана кант.
  • Ак нан жана сдоба.
  • Попкорн.
  • Сладкие суусундуктар.

Медленные углеводдор энергиянын негизги булагы болуп саналат. Ошондуктан алардын жакшы спирт ичимдиктерин карата эртең мененки жана түшкү. Кечинде эле алардан жакшыраак баш тартууга укуктуу.

К медленным углеводам төмөнкүлөр кирет:

  • Ар түрдүү акшак (гречка, күрүч, жүгөрү, пшено ж. б.),
  • Макароны жасалган, буудайдын катуу сортторунан,
  • Цельно дан нан,
  • Зелень.

Малдын майы өтө пайдалуу үчүн организмдин жана болтурбоого, алардын рационунун болбойт. Иш экендиги жок майлардын көптөгөн пайдалуу заттар жана витаминдер жөн эле албайт усвоиться организми. Бирок бардык майлар бирдей пайдалуу.

Азык камтыган туура тоң майлар:

  • Жаңгактар,
  • Өсүмдүк майын (оливковое, льняное ж. б.),
  • Майлуу балык,
  • Майлуу сүт азыктары.

Клетка өтө маанилүү организм үчүн да жардам берет избавлять организмине жараша токсиндерди жана шлактарды жана эң жакшы чистит ичеги. Көп клетчатканын камтыйт өзүндө жашылча-жемиштер.

Албетте, бар азыктар, алардан керек баш тартууга таптакыр болтурбоого же азайтууга, алардын керектөө минимумга чейин.

Спирт ичимдиктерин мындай азык-жакшы, биринчи жарымында:

  • Фастфуд,
  • Чипсы, сухарики жана т. д,
  • Суусундуктар, өнөр жай өндүрүшүнүн,
  • Колбасы,
  • Консервалар.
  • Жарым фабрикаттар.

Үчүн натыйжалуу арыктоо тышкары туура тамактануу жана интенсивдүү машыгуунун болот кошулсун азык болуп эсептелген adipem burners. Бул грейпфруты жана ананасы.

Бар продуктулар, алар таасир алмашуу заттардын кыйла натыйжалуу, башкаларга караганда. Бул боюна, овсянка, жашыл чай, йогурт, буурчак, шпинат, индейка жана миндаль. Жакшыртуу үчүн, ишти сиздин организмдин сөзсүз түрдө бириктирип, өз меню бул азык, айрыкча убагында машыгууларды.

диета аялдар үчүн

Диета үчүн аялдар: меню бир жумага

Жашоодо аялдар белгилүү бир убакта башталат мезгилде, качан туура келет избавляться-жылдын ашыкча салмагын. Балансталган тамактануу өбөлгө ырааттуу сжиганию майдын эмес причинив зыяндын бардык организмге кеңири таркайт.

Адистер тарабынан түзүлгөн диетаны арыктоо үчүн аялдар, меню бир жумага жана башка ыкмалар жардам берчү таба чечим пайда болгон проблемалар.

Придерживаясь диеталык тамак-аш эске алуу керек, анткени анын негизинде түзгөн туура жана туура тамактануу.

Негизги эрежелери диетаны аялдар үчүн

Похудение кабыл алынды деп эсептелсин узакка жана жай процесс. Желаемый натыйжа үчүн алынган кыска убакыт жок сакталат надолго. Анын негизинде избавления-жылдын ненужного салмагын заложен принцибин колдоо, өзгөчө диетаны жерде эске алуу зарыл саны керектелүүчү майларды, белов жана суткалык ченеми калория.

Системасы арыктоо турат бир нече баскычтарына:

  • Даярдык көрүү этабы. Мезгилинин узактыгы даярдоо организмдин предстоящему процессине түзөт 5-7 күн. Бул мезгилде эркек тийиш толугу менен баш тартууга жирной тамак-аш жана ун буюмдарды керектөөгө тыюу салынган аракет жасаган учурунда: арыктоо.
  • Негизги мезгил – мезгили аралыгында анын эркек милдеттүү сактоого бардык сунуштарды жана негизги принциптерин жагуу үчүн калориялардын. Жараша изначального салмагын, узактыгы түзөт 1-3 жума, ошондой рацион претерпевает олуттуу өзгөртүү. Эмес сактоону жана бардык чараларды пайда болушуна алып келиши мүмкүн проблемалар менен жана пищеварительным трактом.
  • Жыйынтыктоочу этап – бекемдөө жыйынтыктарын сактоо таза тамак-аш. Узактыгы – 6 ай. Меню ар бир күнү, керек балансталган эмне жардам берет жетишүү нужного натыйжага.

Улам жо категориядагы аялдын, суткалык нормасы керектелүүчү килокалорий түзөт 1250-1600, ал эми майлардын ашык эмес 30 грамм. Алгачкы салмагы күбөлөндүрөт саны жөнүндө, азыктандыруучу заттарды үчүн зарыл болгон жана аны азайтуу.

Негизги учурларга тамак-аш

Тандоодо диетаны арыктоо үчүн аялдардын бир оптимально подобранного меню бир жумага жетиштүү эмес жетүү үчүн эффективдүү натыйжага. Ийгиликке жетишүү болот, придерживаясь белгилүү бир сунуштарды:

  • Баш тарта тамактан баш уктаар алдында.
  • Санын азайтуу же толугу менен баш тартууга сладостей жана ун буюмдарды. Приготовить салаты, алар заменят торты жана конфеттер.
  • Суткалык нормасы керектелүүчү ашпоого тийиш 1600 ккал. Айырмаланып аялдар, эркек мүмкүн жетишүүгө түрткү берүүгө көбөйтүү бул көрсөткүч. Аял организмге стресстик кырдаалдарда жетишсиздигинен келип тамак баштайт скапливать майлар, арыктоо процесси останавливается. Натыйжасында саны керектелүүчү килокалорий болот азайтууга ашпаган 300.
  • Буруу көп убакытты жеке нагрузкам жана прогулке карата жаңы абада. Активдүү жашоо образы, кара комбинациясы менен жакшы тамак-аш менен жардам берет тезирээк кайтарып мурдагы фигуру.
  • Болбош нерв ооруларында напряжений. Испытывая стресс, аялдар көпчүлүк учурда едят бардык катары менен. Туура эмес тамак-ашына терс таасир тийгизүүдө ден соолугунун абалы.

Келип чыгат учурда айым баштайт күрөшө менен ашыкча салмагы. Жагуу үчүн лишних майлардын көрсөтүү зарыл күчүн эркин тандоого туура меню бир жумага жана сактоого таза тамак-аш. Анткени, жашырын ийгиликтүү арыктоо түзүлөт комплекстүү мамилеге.

принциптери тамак-аш

Принциптери күндөлүк тамак-аш

Үчүн диета арыктоо үчүн ар бир күнү ийгиликтүү натыйжа турат жана төмөнкү принциптерге таянат:

  • Ар бир күнү организмге керек попадать суу (аз бир жарым литр). Турат коюуга өзүнө эреже – объектилерине боюнча 300-500 мл таза суунун паузах тамак ичүүнүн ортосундагы. Бул кепилдик берет активдештирүү метаболических процесстерди тездетүү арыктоо.
  • Эртең мененки камтууга тийиш белоктор. Демек, эртең менен турат добавлять менюда эт, жумуртка же быштак. Бири татаал санынан % сөзсүз түрдө болууга тийиш тез.
  • Катышса острое каалаган перекусить, анда чечилет жемиш, айран, чай с лимоном.
  • Нарын обеденное кезде оптималдуу болот эт деңгээли төмөн жирности менен рисом же макаронами катуу сортторун.
  • Кечки делайте жеңил жана добавляйте ага көп белоктун. Бул жерде подойдет канаттуулары, нежирная балык жана жашылчалар.
  • Учурунда тамак ичүү сунушталат ойлонуу гана ал жөнүндө. Башкача ойлорун отвлекают процессинен тамак сиңирүү жана ухудшают усваивание. Окумуштуулар далилдеди, деп кабыл алуу тамак-аш процессинде китеп же кароо телевизордун тезирээк алып келет ожирению.
  • Бар сунушталат жай, жакшы пережевывая. Бул учурда мүмкүн тезирээк жетишүүгө жакындайт сытости алып переедание. Мындан тышкары, сапаттуу смачивание слюной даярдайт тамакты үчүн ашказандын, ага проще справиться менен коюлган милдет болуп саналат.
  • Ордунан турууга улам столдун турат жарымын голодным. Керек ощущение деп карынга дагы алмак нерсени съесть, бирок эми кереги жок.

Мындай жеңил диета – мүмкүнчүлүгү выстроить туура рацион, бекемдөө организмге салыш лишний майы, бекемдөө иммундук системага жана заработать мыкты билдирди.

11.10.2018