Похудение - таблица калорийности азыктарын арыктоо үчүн

Калориясы азыктарын - бул энергиянын саны, ал организмге алса, сиз употребите тамак тамак-ашка.

- Таблица калория үчүн пайдаланылат арыктоо ош диетах караган чектөө калорийности тамак-аш. Мазмуну калория тамак-аш азыктарына көз каранды болот, алардын курамы.

Мисалга алсак, 1 грамм майдан бөлүп 9,3 калория, 1 грамм санынан % - 4,1 калория, 1 г белоктордун - 4,1 калория.

таблицалар арыктоо үчүн

- Таблица калорийности азыктарын арыктоо үчүн жана курамы: белоктор, майлар, углеводдор (саны калория 100 грамм).

Сүт жана сүт

Учурда дефицит белоктун булчуңдун адам болуп калат слабыми, ал эми денеси истощается. Ал тургай анча чоң эмес салмакта ал көрүнөт рыхлым. Сүт азыктары белоктун булагы болуп саналат, ал ошондой эле зарыл организмге адам. Учурда дайыма өткөрүп туруу, алардын мурда колдонулган кылуу мүмкүн нарастить булчуң массасы. Алардын тамак-ашы затрачивается көп энергияны, демек, запустится процесси жиросжигания.

- Таблицада көрсөтүлгөн тизмеси сүт азыктарын көрсөтүү менен калорийности.

Азыгы Суу, Белоктор Майлар Углеводдор ккал
Брынза уйдун сүтүнөн 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Йогурт табигый 1.5% жирности 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Айран азыктары 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Айран майлуу 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Сүт 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Сүт ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Кургак ынак сүт 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Сгущенка 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Сгущенка менен каймак 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Каймак 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Каймак 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Каймак 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Каймак 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Сырки жана массасы өзгөчө даам берүүчү 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Сыр россия 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Майлуу быштак 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Быштак полужирный 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Быштак азыктары 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Нан азыктары, ун

Нан азыктары,

Калориясы нан азыктарын жетишерлик жогору, ошондуктан похудении алардын уруксат берилет спирт ичимдиктерин нарын чектелген санда. Артыкчылык берилет керек деңгээлдин хлебу бири ржи, ошондой сдобу жакшы жана таптакыр алып салынсын бири-ашынын рационунун. Выпечка жок ачыткы кем опасна үчүн фигуралар.

Белгилүү болгондой, нан таандык карата продуктулар менен чоң мазмуну санынан%. Ал жаман сочетается с белком, ошондуктан сунуш кылынбайт спирт ичимдиктерин нан азыктары менен сүт же эт.

Азыгы Суу, г Белоктор, г Майлар, г Углеводдор, г ккал
Кара буудай наны 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Буудай наны, бири-I сорттогу ун 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Баранки 17,0 10,4 1,3 Кайрылгандардын 68,7 312
Кургаткычтар 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Сухари пшеничные 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Сухари кам каймак 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Буудай уну жогорку сорттогу 14,0 10,3 0,9 74,2 327
I сорттогу буудай уну 14,0 10,6 1,3 73,2 329
II сорттогу буудай уну 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Кара буудай уну 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Акшак

Учурда похудении маанилүү подсчитывать калории у бардык кирген продуктуларды рацион. Жана акшак эмес болуп албаганда. Деп эсептөө кабыл алынган алар вредят организмге, анткени камтыйт медленные углеводдор. Бирок боюнча утверждениям диетологов, беделди жана алардын саны көп эле көмөк көрсөтө чогултуу лишнего майдын.

Жумуштун навредить фигуре керек туура эсептеп норманы. Ал эми жардам берет нарын подсчетах-таблица. Анда көрсөтүлсө калориясы кургак азыктарынын, бирок керек тургандыгын түшүнүү процессинде варки акшак впитывает өзүнө келет. Ошондуктан, 100 г тез болот бир кыйла меньшую калориясы караганда, ушундай эле сандагы кургак акшак.

Азыгы Суу Белк. Майлар Угл. ккал
Гречка 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Перловая акшак 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Күрүч 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Буудай "Полтавская" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Талканга 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Жүгөрү 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Жашылчалар

жашылчалар

Учурда похудении зарыл спирт ичимдиктерин көп жашылчалардан, анткени алар богаты клетчаткой, витаминами жана башка пайдалуу заттар. Көпчүлүк алардын бир бөлүгү болуп саналат низкокалорийными продуктулар, бул да өбөлгө түзөт расщеплению майлуу отложений. Жашылчалар жакшы сочетаются менен белковой тамак-аш.

Азыгы Суу, г Белоктор, г Майлар, г Углеводдор, г ккал
Баклажаны 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Жашыл буурчак 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Агаш Капуста 90,0 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 90,0 1,8 6,1 31
Түстүү Капуста 90,9 2,5 4,9 29
Картошка 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Пияз жашыл (калем) 92,5 1,3 4,3 22
Пияз порей 87,0 3,0 7,3 40
Тоголок баш пияз 86,0 1,7 9,5 43
Кызыл сабиз 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Бадыраң кыртыштык 95,0 0,8 3,0 15
Бадыраң парниковые 96,5 0,7 1,8 10
Калемпир жашыл таттуу 92,0 1,3 4,7 23
Калемпир кызыл таттуу 91,0 1,3 5,7 27
Петрушка (зелень) 85,0 3,7 8,1 45
Петрушка (тамыры) 85,0 1,5 11,0 47
Ревень 94,5 0,7 2,9 16
Редис 93,0 1,2 4,1 20
Редька 88,6 1,9 7,0 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салат 95,0 1,5 2,2 14
Кызылча 86,5 1,7 10,8 48
Томаты (кыртыштык) 93,5 0,6 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 2,9 14
Жашыл буурчак (стручок) 90,0 4,0 4,3 32
Хрен 77,0 2,5 16,3 71
Черемша 89,0 2,4 6,5 34
Сарымсак 70,0 6,5 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 2,3 21
Салат сортундагы капуста 90,0 1,5 —; 5,3 28

Мөмөлөр жана жемиштер

В рационе ар бир адамдын камтылууга тийиш мөмө-жемиштер. Бул бекитишет диетологи, жакшы пайдаланууга катары десерта алардын эмес, кондитер азыктары. Айрым сладкие мөмөлөр жана жемиштер камтыса, жетишерлик көп калория, ошондуктан похудении абзел баш тартууга жана аларды колдонуу.

Мөмөлөр жана жемиштер

На заметку! Керектөөдө жемиш жана мөмө-жемиштерден турат кулак салууга нехитрым эрежелер. Мисалы, дыню эмес, керек сочетать менен башка продуктылары, ошондой көргөзмөг жана грушу кереги бар натощак. Боюна болот, спирт ичимдиктерин алууга бош карынга максатында активдештирүү аппетита.

Азыгы Суу, грамм Белоктор, грамм Майлар, грамм Углеводдор, грамм ккал
"Аталды 86,0 0,9 10,5 46
Айва 87,5 0,6 8,9 38
Алыча 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
Эле банан 74,0 1,5 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85,0 0,9 11,8 52
Алмурут 87,5 0,4 10,7 42
Инжир 83,0 0,7 13,9 56
Кизил 85,0 1,0 9,7 45
Персики 86,5 0,9 10,4 44
Рябина садовая 81,0 1,4 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 12,0 54
Төгүү садовая 87,0 0,8 9,9 43
Финики 20,0 2,5 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 15,9 62
Алча 85,0 1,1 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 12,7 53
Бузулуучу 86,5 0,4 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 8,4 38
Грейпфрут 89,0 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 8,6 38
Брусника 87,0 0,7 8,6 40
Жүзүм 80,2 0,4 17,5 69
Голубика 88,2 1,0 7,7 37
Ежевика 88,0 2,0 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 4,8 28
Крыжовник 85,0 0,7 9,9 44
Малина 87,0 0,8 9,0 41
Морошка 83,3 0,8 6,8 31
Облепиха 75,0 0,9 5,5 30
Смородина ак 86,0 0,3 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 8,0 38
Смородина кара 85,0 1,0 8,0 40
Черника 86,5 1,1 8,6 40
Итмурун жаңы 66,0 1,6 24,0 101
Итмурун сушеный 14,0 4,0 60,0 253

Сухофрукты

Көптөгөн полагают, бул сухофрукты камтыйт аз калория, анткени жемиштер болуп саналат низкокалорийными. Чынында, сушеный продукт опаснее үчүн фигуралар караганда, жаңы, жана ээ кыйла жогорку энергетикалык баалуулугу. - Таблица калорийности сухофруктов жардам берет, туура колдонууга диетах.

Азыгы Суу Белк. Ж Угл. ккал
Урюк 18,0 5,0 67,5 278
Курага 20,2 5,2 65,9 272
Изюм менен косточкой 19,0 1,8 70,9 276
Изюм кишмиш 18,0 2,3 71,2 279
Вишня 18,0 1,5 73,0 292
Алмурут 24,0 2,3 62,1 246
Персики 18,0 3,0 68,5 275
Чернослив 25,0 2,3 65,6 264
Бузулуучу 20,0 3,2 68,0 273

Буурчак өсүмдүктөрү

буурчак өсүмдүктөрү

Буурчак өсүмдүктөрү маданият камтыса, көптөгөн белоктун өсүмдүктөрдөн алынган. Бул азык ылайыктуу тамак-аш үчүн вегетарианцев же адамдардын соблюдающих диету. Алар жардам беришет ордун толтурууга белоктун жетишсиздиги организмде. Минималдуу саны калория камтыса, буурчак, ал эми максималдуу калориясы белгиленет у сои.

Азыгы Суу Белк. Майлар Углеводдор ккал
Буурчак 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Горох цельный 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Соя 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Буурчак 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Жумуртка

100 г куриных жумуртка камтылат 157 ккал, мында желток калорийнее белоктун. Орто жумуртка өзүнө 70 калория. Кийин жарки карата растительном масле калориясы жогору болуп калат жана буга чейин маанидеги 125. Отварное жумуртка вкрутую бар 50 ккал.

Перепелиные жумуртка калорийнее куриных. 100 г азыктарында камтылган 168 ккал. Бирок анткени перепелиные жумуртка маленькие, калориясы бир ды түзөт, 16 ккал.

Азыгы Суу Белк. Майлар Угл. ккал
Жумуртка куриное 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Кургак белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Кургак желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Жумуртка перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Балык жана морепродукты

Балык, приготовленная карата жуп, же сваренная сууга – мыкты тамак үчүн диеталык меню. Аны эт камтыйт көптөгөн пайдалуу заттарды, ошондой нежирные сорттун айырмаланат невысокой калорийностью. Коопсуз үчүн фигура болуп отварная же запеченная балык. Ал эми жареного на масле продуктуну, ошондой эле балык консерва, дайыма өткөрүп туруу колдонулган алар кошулсун бир нече лишних килограмм.

Азыгы Суу Белк. Майлар Угл. ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Деңиз Окунь 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь дарыялар 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Балык-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Кањылтыр эсептелет 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра чоң 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра майда 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Көмүр балык 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь деңиз 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Боор трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Деңиз капустасы 88 0,9 0,2 3,0 5
Паста "Океан" 72,2 18,9 6,8 0 137

Ооба

Балык ооба поднимает иммунитет, ошондой эле алдын алуу болуп саналат сердечнососудистых оорулардын жакшыртууга көмөктөшөт мээ ишин калыбына келтирүүчү башка. Эгерде спирт ичимдиктерин аны дайыма болот деңгээлин төмөндөтүүгө холестерин кан. Анча чоң эмес калорийностью менен айырмаланат осетровая ооба, ал эми жогорку мазмуну калория – у зернистой икраны кеты.

Азыгы Суу Белоктор Ж Угл. ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203

Малдын майы, маргарин, май

Май түшүндүрөт уплотненную органикалык кошулмалардын массасы, ал камтыйт майлуу кислоталар. Баарыбызга белгилүү болгондой, бул азыгы кирет катарына высококалорийных, бирок ал камсыз кылат, энергетикалык запаска нарын өзүлөрүнүн организминде.

Мазмуну калория маргарине жана сливочном масле болжол менен бирдей, бирок акыркы продукт менен айырмаланат курамы боюнча. Ага төмөнкүлөр кирет көптөгөн насыщенных майлардын көмөктөшкөн деңгээлин жогорулатуу холестерин кан. Зато ак-маргарине голддун транс-майлар, ошондой эле алар белгилүү болгондой, кем эмес, эмне үчүн коркунучтуу үчүн организмдин. Диетологи рекомендуют чектөөгө керектөө жаныбарлардын майлардын адамдарга, страдающим ашыкча салмагы бар жана көйгөйлөр менен ден соолугуна.

Көп пайдасы-жылдын өсүмдүк майларды. Бирок, анын калориясы эмес уступает жирам, баалуу компоненттерин анда камтылган көп. Айрыкча ценится нарын диетическом тамактанууга оливковое масло.

Азыгы Суу Белоктор Майлар Углеводдор ккал
Май бараний же говяжий топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (жок шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин сүт 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Өсүмдүк майы 0,1 0 99,9 0 899
Жуулган май 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Май сары май 1 0,3 98 0,6 887

Эт, канаттуулар

эт жана канаттуулар

Эт жана субпродуктулар болуп саналат айырмаланган жана пайдалуу альтернативой магазинной колбасе. Бул азык камтылат көптөгөн белоктун болуп курулуш материал үчүн булчуңдардын. Эт кыйын атоого низкокалорийным ингредиентом. Диетическими продуктусу болуп индейка, кролик, куриная грудка, телятина. Өз кезегинде, көп калория камтылат свинине, баранине, утке. Калориясы төмөн у субпродуктулар: боор, жүрөк, өпкө, почках.

Азыгы Суу Белоктор Ж Углеводдор ккал
Түст. 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Уй эти 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Конина 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Свинина майлуу 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Телятина 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Бараньи Бөйрөк 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Баранья Боор 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Баранье Жүрөк 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Говяжья Боор 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Говяжьи Бөйрөк 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Говяжье Жүрөк 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Говяжий Тили 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Бөйрөк чочко 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Боор свинная 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Жүрөк чочко 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Тили свинной 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Каздар 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Индейка 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Тооктор 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Өрдөк, 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Сладости

Бирин биринчи орунга боюнча калорийности жана "зыяндуулуктагы" үчүн фигуралар ээлейт, алардын мүмкүн сладости. Алардын курамына кирген көп сандагы канттын, майлардын, ошондой эле башка көндүм болгон добавляют ашыкча килограммы. Сладости турат жөнөкөй санынан%, алар анча чоң эмес убакыт придают сытость. Жана мына, чогулгандарга адам кайра испытывает сезими голода.

Учурунда диетаны сактоо жылдын сладостей жакшы таптакыр баш тартууга укуктуу.

Прод. Суу Белоктор Майлар Углеводдор ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже жемиш 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель (орточо) 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеттер, глазированные шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Кант 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Сүттүү Шоколад 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018