Бул похудеть — толук баяндама натыйжалуу ыкмаларын арыктоо

Натыйжалуу похудение өзүнө көп пункттарын, качан максаты тез похудеть 5 кг бир жума, андан кийин кармап калууга жаңы салмагы жок навредить ден соолугуна, ошондой эле, мүмкүн, жана подправить.

Бар көптөгөн касынын результативных экспресс-диет мүмкүндүк берүүчү похудеть үчүн 30 күн, 10 же дагы бир жума. Бирок бул берене посвящается медленному, планомерному похудению менен узакка эффектом. Болобу похудеть, өзбек гана бир нече күн? Ооба, албетте. Маселе гана сыяктуу жакында вернуться келүү ашыкча килограммы.

Үчүн сергек алгач арыктоо керек туура психологически ага настроиться. Бул означать, бул чындыгында эле организмге даяр расстаться менен өзүнүн "упорным эмгеги менен naedennymi жана set difficile, калориями" жана болбойт сопротивляться деп заставит килограммы, болсун жана акырындык менен, бирок таять. Мындай даярдоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • жакшы маанайын (кереги баарын жасоого аркылуу күчүн жоготту, ошондой даана жазылат көрө, кандай натыйжа күтүп турат жыйынтыгында жана эмнеге стремиться);
  • тонус (керек боло активдүү жана ал тургай ал эгерде ыкмасы похудеть камтыйт фитнес-программаны аткарып, анын кереги гүл ачты на диване чейин төмөнкү машыгуулар);
  • соң (организмге мүмкүнчүлүгү болушу керек восстанавливаться ичинде 8 сааттан сапаттуу уктоо);
  • - зооктор (saturatas жашоомо яркими окуяларга жана эмоциялар менен толукталат, ошондо бир кезде болот дайыма дегеним, катары болмок похудеть);
  • антистресс (кереги жок баштоого нелегкое чыгуулар к идеальному телу оор мезгилдерде жашоо, бул лишит бардык жогоруда саналган пункттардын).
Натыйжалуу ыкмасы похудеть — бул комплекстүү мамиле кылуу. Жок дегенде бир деталдары паззла жасайт картину эмес аяктады. Милдеттүү түрдө сакталууга тийиш бардык принциптери:
  • Туура тамактануу. Эгерде биз — анда, биз едим, турат андан избирательно кирет тандоосу тамак-аш.
Туура тамактануу</1_img>
  • Спорт. Ускоряет похудение, сактайт ден соолугуна жана жаштык, дарит жизнерадостное маанайын, уверенность өзүнө эскертет при сильном похудении, растягивании жана dicent теринин (жаныбарларды, жа-тряпочка же колуна-крылья летучей чычкандар эч кимди сделают привлекательнее).
  • Тазалануу организмдин (түшүрүү күндөрү, обертывания).
  • Активдүү жашоо — бул бардык туз. Бул похудеть бир ай, бир жума/эки, үч күндөн — кереги жок, өзүн мучить. Керек привнести жаңы өз ритм жана жашоо сапатын, полюбить бардык бул жаңылоо, ошондо похудение болбойт смыслом-соолугуна, ошондой гана закономерной бөлүгүнө аны.

2. Бул похудеть үчүн айына жок диет — чыныгы тарыхы арыктоо Анны Сологуб + секретная диета

Бул похудеть жок диет? Көз каранды жөнүндө сырткары, бул эмне дегенди түшүндүрөт. Эгерде пландарында питаться фаст фудом жана "плюшками баловаться" болсо, анда кереги жок жана пытаться. Ал тургай күчөтүлгөн окууларга мындай тамактанууга мүмкүндүк бербейт, худеть. Бирок, эгерде деген ушундай оор, -selects бардык моралдык күчүнүн "деген сөз "диета", анда проблема катары натыйжалуу похудеть болуп калат андай эмес болезненной.

Өтө результативнее болот өзгөртүүгө өзү мамиле питанию. Бул мүмкүндүк жок, жөн гана похудеть тез жана натыйжалуу, бирок дагы подарит көптөгөн пайдалуу привычек, алар айтмакчы түзүлөт болгону үчүн 21 күн. Көрүш үчүн похудеть, бизге жардам берет сакталышын бир катар эрежелерди:

  1. Коррекциялоо-аш жок, экстремалдык урезания рационунун: көзөмөлдөөгө сапатына тамактан сбалансировать тамактануу боюнча тапшырып жаткан организмге микроэлементам эмес; увлекаться чоң порциями. Жакшы ыкмасы: акырындык менен киргизүү эрежелерин жана жакшы, эгерде алар звучать нарын утвердительной формада. Мисалы, "эмес, тыюу салуу сладкое", ал эми "алмаштыруу кондитердик сладостей натуральными". Бир жумадан кийин болот кошулсун "съедать боюнча 5 жемиштердин/жашылчалардан күнү". Мындай система наглядно көрсөтөт, бул похудеть жок жүрүү диетам процесси башталат табигый түрдө.
  2. Тазалануу организмдин жылдын токсиндерди. Алмаштырууга детокс-күндөр жардамы менен monodiets приходят enterosorbiruyuschee препараттар мүмкүндүк берүүчү комиссиянын курамынан-токсиндер.
  3. Жана, эң негизгиси, болот похудеть — бул, албетте, потреблять тамактан аз расходуется энергиянын. Нетрудно разобраться, мындай математика. Ошондой эсептеп калориясы тамак жана суткалык ченеми катары берүүнү сунуш кылат көптөгөн интернет-ресурстар.

Тарыхы арыктоо Анны Сологуб

Кутман күн сиз менен Анна Сологуб! Сүйүнүп жатам бөлүшүү өзүнүн секретом арыктоо. Чейин түзүлгөн өзүнүн методикасын арыктоо мен испробовала массасы кеңештердин жана приобретала ар кандай азыктары жана препараттар үчүн арыктоо болгон натыйжада калышкан да абдан зыяндуу ден соолугу үчүн.

Потратив акча массасы жана убактысы, мен осознала, мунун баарын эмес принесло мага нужного натыйжага! Жана аркасында всевозможным катуу диетам, мен осознала, бул алмаштыруу зарыл ыкма. Мен изучила бир кыйла көп статьялары боюнча похудению, покупала акы төлөнүүчү курстар, окуйт акысыз, жана жыйынтыгында мен чечти попробовать иштеп чыксын өзүнүн методикасы жок диет, анткени кээде ошентип жагат полакомиться сладостями.

Исследовав бул өзү методикасы, бардык менин жакын достору жана алгачкы эле аптанын ичинде обратили көңүл оң өзгөртүү моей сырткы кебетеси! Поделившись өзүнүн билимге боюнча похудению менен подругами, ошондой эле алар боюнча чечим кабыл алышты сбросить лишний салмагы. ... Тууралуу, чудо! Өзү ушунун!) . Өзү тууралуу айта алам, мен аркасында өзүнүн методикасы безболезненно похудела ичинде 3 жумадан 19 кг. жана, албетте, мен сунуштайм аны өзүнүн подругам жана жакын каалаган похудеть жок проблемаларды!

Фишкой моей диетаны болчу девиз: Хочешь бар — ешь алма! Эмес хочешь алма, демек сен эмес голодна!)

Коротко расскажу сизге жөнүндө өзүнүн жашыруун диета. Аркасында ага маселе Катары "похудеть бир айда 5 кг?" болот студия, анткени силерде болот мүмкүнчүлүгүн похудеть 10 кг жана андан жараша сиздердин күчтүн эркине жана каалоосу.

Секретная диета:

  1. Толугу менен баш тартууга укуктуу: жареного, копченостей, шоколад, албетте, алкоголду, ун буюмдарды, анын ичинде нан. Уруксат спирт ичимдиктерин кара буудай нан жалал-умеренных санда.
  2. Баш канттын. Анткени, ал замедляет процесси ысыраптоо энергиясын жана накапливается карата биздин теле, өзгөчө боках. Кант болот деген бал. Ошондой сладости к чаю деген оливка майы.
  3. Употребляйте көп кычкыл сүт азыктары, мисалы кефир.
  4. Көп употребляйте клетчатканын, анын мазмуну көбүрөөк жалал-овощах, furfures, ошондой эле фруктах.
  5. Употребляйте көбүрөөк жашылча, буга бир жалгыз овощ, булар — картошка, анткени ал абдан summus calorie азыгы! Сделайте басым жасалууга овощах карата ошол азыктары, алар сизге көп приятны тышкары potatoes, мисалы, сабиз же кызылча. Эгерде албайсыз толугу менен баш тартууга картошки, анда олуттуу уменьшите анын ичкилик.
  6. Употребляйте көп белоктордун. Бул эт, жумуртка, сүт азыктары. Ошондой эле абдан сунуштайм кече ужинать творогом менен фруктами же кефиром.
  7. Ешьте көп алма! Алар, албетте, улучшают алмашуу процесси сиздин организмде.
  8. Түрүндө ичимдиктерди, мен эле рекомендовала ичкилик жашыл чай с имбирем, ошондой эле болот кошулсун корицу. Белгилүү болгондой, корица эле таасир этет оң алмашуу процесси организмде. Ал эми имбирь өбөлгө расщепление майлардын жана тез похудению.
  9. Сделайте басым сергек соң жана ложитесь пораньше уктоого. Мүмкүн болсо 22:00 — 23:00 — оптимально үчүн убакыт уктоо жана түн ичинде ошончолук так сизге эмес захочется кушать.

Маанилүү учурда! Эмес ешьте түн. Перекусите фруктами же выпейте кефир үчүн 3 саатка чейин уктоо.

  1. Жок болсо, убакыт аткаруу үчүн көнүгүүлөр, сделайте басым басууну, жумасына бир нече откажитесь-жылдын жүрүү транспортто жана пройдитесь пешком чейинки үйлөр.
Мына башкы учурларда, алар мен эле хотела бөлүп үчүн натыйжалуу арыктоо.

Запомните! Кескин арыктоо дагы карата эмнеге эмес приведут андан ары. Чечим кабыл алуу менен похудеть олуттуу жана надолго, коюлгандыгына көңүл буруңуз, сиз употребляете өзүнүн рационе.

3. Меню туура тамак-аш жумасына

Кантип заставить өзүнө похудеть? Түзсүн вкусное меню жана толтуруу анын разнообразием мүмкүндүк берген эмес переедать жана камсыз кылуучу зарыл болгон энергиясы. Баштоо үчүн турат обговорить катары питаться үчүн похудеть:

  • Тамак-аш частыми экен маленькими порциями;
  • Перекусы — туура закуски ортосундагы завтраком, обедом, ужином уберегут-жылдын переедания;
  • Щадящие даярдоо ыкмалары: жуп, өчүрүү, варка, запекание же пайдалануу гриля;
  • Бир жарым-эки литр сууну күн сайын;
  • Ар түрдүүлүгү менюда: ар бир күнү адам болууга тийиш потреблять бардык топтор азыктар: злаковые маданият — натыйжалуу ингредиент арыктоо үчүн, молочко, жањы мөмө-жемиштер, жашылча, зелень; балык эмес, белок, бирок дагы бир булагы-моно-Омега-3, малдын майы (мүмкүн болсо үй-жаныбарлар алмаштыруу болгон өсүмдүк), "зыяндуу" сладости деген мөмөлөр, бал ж. б.;
  • Керектөө туздары кыскартууга, дабы эмес кармоого суюктукту организмде.

4. Канча калория керек спирт ичимдиктерин күнү үчүн похудеть

Көптөгөн эркектер менен аялдардын, өзгөчө атканда жай кызыктырды, канча калория керек күнү үчүн похудеть жана кантип заставить өзүнө похудеть. Несложные подсчеты заставляют деп тыянак чыгарууга эң башкысы, сарптоого күн сайын калория көп, аларды тамак-аш менен бирге түшөт.

Жетиштүү андай учурлар болчу кыскартууга рацион 300 ккал. Бул батончик шоколад же сдобная булочка, анын сүйөт побаловаться ээси лишних килограмм. Мындай дээрлик незаметное урезание рационунун мүмкүндүк берет терять жумасына чейин 1 кг.

Ошондо келип чыгат жана чечим уравнения: натыйжасы мындай режим аркылуу ай түзөт минус 3-4 кг.

5. Кантип заставить өзүнө похудеть — пошаговая нускама + мисалдар туура мотивация

Жоктугу түрткү мүмкүндүк бербейт приблизиться карата белгиленген максаттарга ооба катары похудеть, эгерде өздүк каалоо дагы жок болуп калды максатында, ошондой облусунда невнятным жок, кандайдыр бир конкретики, желанием. Максаты болушу керек достижимой жана ээ болууга, так мөөнөттөрү. Ошондой эле, объективдүү болууга измеряемой үчүн ушундай болчу балким түшүнө өзүнүн жайгашкан орду боюнча ушул максат.

Мисалы, эгерде адам кандай ойлорун катары похудеть бир ай мурда, анда жакшы түзсүн жана так иш-аракеттер планы (жөн гана рассуждение "кетейин похудеть" айтылат абстрактно жана размыто, ал эми мына "20 отжиманий жана 30 приседаний ар бир күн" — буга чейин бир топ конкреттүү), аныкталсын канча керек похудеть жана белгиленсин крайний мөөнөтү. Мындан ары да калат жөн гана чечүүгө даярдалган продукция милдетти, приближаясь ийгиликке.

Канча болот похудеть бир ай үчүн ийгилиги көп жагынан көз шыктандыруу худеющего. Ошондуктан мына, мисалдар туура мотивация, жардам берчү жетиши каалаган:

  • Басым кийим. Эң незамысловатый, ал эле бири эң таасирдүү. Бардык жакшы хочется мындай көрүнүштө, ал эми кийим бул жакшы жардамчысы. Анткени алсак жагат, качан жок көйгөйлөр менен "scandere" кийим.
  • Басым тамак-аш. Теорий боюнча питанию көрсөтүлгөн жана иштелип чыккан великое көптөгөн калат тандап тигил, бул боюнча алмаштырылат.
  • Басым курчоо. Невероятные тарых арыктоо болуп калышы мүмкүн жакшы мисал, а мүмкүн жана напрочь отбить каалаган улантууга жүргүзүүгө өзүнүн аспаптын учурда натыйжа виден дароо эле эмес.
  • Басым жашоо образы. Башынан эле турат багыт туруктуу өзгөртүүлөр киргизилсин: тазалоо дурных стереотиптерди жана жањы, пайдалуу шаблонов жана привычек. Анткени, бул үчүн керек болгону 3 жума.
  • Басым ойлорун. Кайра карап чыгуу зарыл, өзүнүн тиешеси кырдаал жалпысынан. Түшүнө эмне үчүн бардык ойлорун гана кантип похудеть, дегеле канчалык зарыл, бул похудение. Балким мешает айтканда, коркуу алдында оор жана долгим "tormentis sui," тренажерах жана невкусная скудная тамак-аш. Бул иште болушу мүмкүн экенин жана керек болсо, сбросить жуп кг.
  • Басым ден соолук. Кармап туруу тонуса чыңдоо, булчуңдардын жана связок, машыктыруу күчтөрү жана выносливости — бул жатабы эмес ачкычы сактоо арыдым, сулуулук жана ден-соолук?!
  • Басым стимул. Кантип заставить өзүнө похудеть жок мажбурлоо? Тандоого түрткү: влезть ак көйнөк, боло чың, кайтарып восхищенный көз караш күйөөсү — деп өткөрдү. Ар бир жолу, качан ички демон болот пытаться сбить с жолдору, кайтып келүүгө мысленно ушул стимулу жана сосчитать чейин 20.

6. Көнүгүүлөр үчүн избавления-жылдын лишнего салмагы

Тазалоо лишней массы жүргүзүлөт таптакыр ар кандай ыкмалар менен жана, эреже катары, алар көз каранды жеткиликтүүлүгүн финансылык планында жана жеке табитине. Болот барууга тренажерные залдар же бассейндер, анда алектенүүгө өз алдынча же нускоочунун жетекчилиги алдында.

7. 5 реалдуу ыкмаларын арыктоо + сырды жылдыздардын арыктоо

Жылдыздар " кантип туура похудеть:
  1. Pelagia vocaris пересмотрела өзүнүн тамак-ашы, занималась менен машыктыруучунун залында башталган чуркоо, - д. ниязалиева нарын бассейнинде, өтө похудела аркасында салттуу орус мончо жана массажу, ошондой эле сеансам акупрессуры — стимуляции биологиялык активдүү чекиттердин.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой милдеттүү relentless контролдоо тамак-аш жана yogalosofii — сочетанию асан йоги менен kardionagruzki. Үчүн сүрөткө фильмдин освоила stripplastiku, анда жүк колоссальная.
  3. Рене Zelveger олуттуу арыктоо добилась экстремальной диетой: 1 grapefruit, яблоку жана aurantiaco + 2 л суу күнү. Ал эми бул похудела, колдойт натыйжасы бери щадящим ыкма. Анын рационе эт, балык, тез, жашылча - / - жемиштер/зелень. Выпечка жана сладкое астында запретом. Ал эми башкы чейин жана тамактан кийин выпивает боюнча стакану грейпфрутового ширени — отличного pinguis exuro.
  4. Виктория Бэкхем употребляет көптөгөн морепродуктов, ушунчалык көп белоктун.
  5. Натали Портман вегетарианству керек менен эң юных жыл, а кантип заставить өзүнө похудеть билет дагы 12 жаш курагына, качан снялась "Леоне". Анын рационе пловы, буурчак өсүмдүктөрү жана жашылча супы, күрүч, паста, салаты, сыр тофу, соевое сүт, жемиштер, ширелер жана чаи. Сладости заменила карата накта: бал, чернослив, мөмө ж. б., пьет көп суу.

8. Кеңештер үчүн тез арыктоо-жылдын Анны Сологуб

Үчүн похудеть тез, туура келет " кээ бир оң өзгөрүүлөр өз-фото:
  • Олуттуу тандоодо чектелүүгө азыктарынын тамак-аш;
  • Объектилерине көп сууну;
  • Киргизүүгө интенсивдүү күнүмдүк жеке жүктөмүн (бардыгы үчүн жарым саат болот согнать болжол менен 300 ккал);
  • Про перекусы ортосундагы негизги тамактануунун унутпоо (подойдут-жемиштер, злаковые батончики);
  • Жана уктап кеминде 8 саат (далилденсе, соң аз 8 сааттан прибавляет чейин 2 кг).
05.08.2018