Низкоуглеводная диета арыктоо үчүн: меню бир жумага жана пикирлер

Бир жума болот жоготушу 5 кг. Мындай ыкма бад деп эсептелет оптималдуу организм үчүн эмес причиняя ага күчтүү стресса.

Маани-маңызы жана өзгөчөлүктөрү диетаны

Маңызы низкоуглеводной диетаны түзүлөт чыгаруу рационун жана крахмалды канттын. Бул тыюу салуулар жайылтылат бардык азык-түлүк болгон, курамында бар, бул заттар. Отказавшись ушул түрлөрүн санынан%, болот, гана эмес, похудеть, бирок, жакшыртуу жана өзүнүн самочувствие.

Хоть кант кирет жөнөкөй углеводам, алар тез перевариваются жана пайда келтиреби бардык организмге кеңири таркайт, ошондой крахмал – татаал жана талап большего убакыт кайра иштетүүгө, бирок ошондой эле "бош" пользе үчүн организмдин. Попадая организмге, алар жиберилет поджелудочную железу, ферменттер, анын тез "переваривают" аларды глюкозаны жана жетекчилер аны кан.

Кайсы медик подтвердит, бул деңгээлин жогорулатуу глюкозанын организмде чревато мындай оорулар сыяктуу кант диабети, ожирение, панкреатит, коз калкан сымал бездин.

Глюкозанын деңгээлин кармап туруу

Болтурбагандай мындай "букета" оорулардын керек колдоого деңгээли глюкозанын ченеми. Бул үчүн зарыл санын азайтуу употребляемых пайдалуу санынан % суткасына. Бул кыйын, анткени татаал же туура углеводдор аз санда катышкан нарын мясе, рыбе жана башка продуктулар. Качан гана туура комбинировать көндүм тамак. Жана забыть жөнүндө сладком.

Көптөгөн диетологи деп эсептешет низкоуглеводную диету сыяктуу, мисалы, мезгил-мезгили менен голодание же түшүрүү күндөрү, эмес кратковременной системасы арыктоо, ал эми тамак-аш системасы, ал применима учурунда айрым оорулар жана колдонулушу мүмкүн негизи катары түзүү үчүн меню. Анын рацион көпчүлүк өзүнүн турат белок азыктарын жана клетчатканын. Бул азыктарын болот оңой приготовить тамактар жана суусундуктар менен минималдуу саны санынан%, бай протеинами колдонула турган спортсмендер үчүн күйгүзүү майдын жана керектөө товарлары менен толтуруу организмдин азыктандыруучу заттар.

диета бир жумалык

Санын азайтуу санынан %

Хоть углеводдор жана катарына кирет "курулуш" элементтеринин организмдин, бирок ашып алардын санын вредит адамдын ден соолугуна. Ошондуктан, мындай диета азайтууга багытталышы санынан % - бүлөлөрдө тамактануу рационунда. Деңгээлин төмөндөтүү употребляемых санынан % көкүтөт организмге сарптоого накопленную энергия түрүндө, майлуу отложений денесинде жана ички органдарында.

Низкоуглеводная диета менен айырмаланат белок диет, мунусу кереги голодать, питаться маленькими порциями же жевать салаты жок куюу же тузсуз тамак. Бул жерде колдонууга уруксат берилген татымдар, туз же соя соус, өсүмдүк майы ош умеренных санда. Жана болсо, анда, бул, мүмкүн порадовать көптөгөн гурманов — айрым блюдах уруксат берилиши жарить азык.

Польза жана карама-каршы көрсөткүчтөрү

Диабет катарына кирет каршы көптөгөн системаларынын арыктоо. Бирок мына низкоуглеводная диета при диабете айырмаланып, көптөгөн башка диет, уруксат, андан тышкары — полезна. Ал адамдарга жардам берет, муну менен оору кармап, өзүнүн ден соолугуна, худеть, ограничивая түшүүсү организмге санынан % -провокаторов.

Артыкчылыктары диетаны

Башкы артыкчылыгы диетаны — уруксат при диабете-жылы описано жогору. Бул кадыр-низкоуглеводной диетаны эмес бүтөт.

  1. Похудение эсебинен күйүүчү ички жана подкожного майдын.
  2. Жоктугу эсептөө калория эсебинен орточо деңгээлде тамак-аш.
  3. Сытные тамак-ашты кадимки порциянын тамак.
  4. Жетиштүү оңой көчүрүлөт.
  5. Көп тамак эмес приедается.
  6. Плавный чыгышы менен диетаны кепилдик берет узактыгы натыйжага.

Минусы диетаны

Мындай диета эле болот өзүнүн минусы, алар керек эсепке алсын жана ага президент болууга даяр башталаар алдында арыктоо.

  1. Узак жоктугу глюкоза мүмкүн таасирин акыл-эс жөндөмдүүлүктөрү — пайда болот рассеянность, кыйын болот концентрироваться.
  2. Баш азыктарын менен глюкозой алып келет депрессивному абалы, тез утомляемости, апатии.
  3. Обилие белковой тамак берет жүгүн бөйрөк, жүрөк жана идиштери.
  4. Көбөйтүү узактыгын диетаны ченемден ашык чревато көйгөйлөрү менен ички органдары.
  5. Жоктугу меню санынан % жана башка аш болумдуу заттардын таасир этет тышкы түрү адам — появляются көйгөйлөр менен болуп калат тусклыми жана ломкими чач, слабеют ногти.

Каршы көрсөтмөлөр

Низкоуглеводная диета арыктоо үчүн бар кээ бир каршы көрсөтмөлөрдү. Алардын тизмеси олуттуу эмес.

  • Мындай ыкма арыктоо эмес туура келет балдарга жана өспүрүмдөргө.
  • Болбойт худеть бул диета кош бойлуу жана кормящим мамочкам.
  • Колдонууга тыюу салынат диетаны адамдарга оорулары менен бөйрөк, боор, сердечнососудистой системасын.
  • Болбойт садиться карата диету, эгерде кийин мурдагы өтсө, аз, ай.
  • Болбойт худеть ошентип адамдарга өзгөчө рационом тамак-аш же кийин операциялардын.

Эрежелерин жана режимин, тамак-аш

Эреже низкоуглеводной диетаны жетишээрлик жөнөкөй жана аткарууга эмес, өтө кыйын.

  1. Күндө керек спирт ичимдиктерин чейин 30 гр пайдалуу санынан%. Ашууга бул ченемди болбойт.
  2. Зарыл кушать, качан чын эле голоден эмес, качан гана көнүмүш адат кушать бир убакта зовет кабыл алынсын тамакты же побаловать өзүнө перекусом.
  3. Полнейший баш тартуу "көңдөй" санынан%, алар жылдырылды эмес ( * * ) карата ич оору, бедрах, боках.
  4. Отургучта отуруп диета керек кошумча объектилерине поливитамины.
  5. Керек объектилерине көп суу. Кээде чечилет накта жашылча ширелери жана кофе же чай карата завтраку.
  6. Кечки тийиш үчүн чейин 4 саат уктоо.
  7. Эч кандай сладостей, анын ичинде злаковых батончиков жана сухофруктов.
  8. Нарын блюде катышууга тийиш бирдей сандагы белоктордун жана пайдалуу санынан%. Майы колдонулат минималдуу санда даярдоо үчүн тамак же куюу салатов.
  9. Сөзсүз керек жасоого даярдык диета жана акырындык менен чыгууга андан.
  10. Энергетикалык баалуулугу тамак үчүн күнүнө түзүүгө тийиш 900 ккал.

Придерживаясь бардык эрежелерин жана талаптарын азыктарына карата, бир жума болот жоготушу-жылдын 5-кг.

Эгерде, көнүмүш адат кушать сладкие тамак же мөмө-жемиштер мешает отурууга, диета, жакшы, бул убакта выпить стакан суу, скушать алма же кайсы бир нерсе цитрус. Самообман организмдин, ал абдан натыйжалуу жардам берет.

Орточо суткалык нормасы санынан % түзөт 120-150 г. Внезапное азайышы алардын санын бир нече жолу болот ушул шоком үчүн организмдин терс таасирин тийгизе ишине ички органдардын. Болтурбагандай бул сизге керек күн сайын азайтууга алардын ченемин 20-30 гр, азырынча дойдете карата нужной цифре — 30-ж. Кийин бул болот баштоого диету.

Чыкканда бири диетаны киргизе жаңы продукт, тамак-аш рацион керек ашык эмес, ал бир жолу үч күн. Ошондой эле организмге легче вернуться келүү питанию, ал эми силерге — сактап натыйжалары низкоуглеводной диетаны.

Режим тамак ичүүдөн

диета

Режими, тамак-аш бул диета эмес татаал — эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. Көп щадящие анын варианттары чечет киргизүүгө тамак ичүүнүн ортосундагы бир-эки перекуса. Мүмкүн болушунча, жакшыраак алардан баш тартууга укуктуу.

Болжолдуу режими, тамак-аш күнүнө карата көрүнөт да:

  • эртең мененки тамактануу — 07:00-08:00
  • перекус — 11:00
  • түшкү — 13:00-14:00
  • перекус — 16:00
  • кечки тамак — 18:00-19:00

Низкоуглеводная диета, меню, анын турат, үч негизги ыкмалары тамак-аш, болот разбавить бир перекусом, эгерде мындай бар экендигин белгиледи. Эгер ал жүзөгө ашырылат биринчи жарымында уруксат берилет спирт ичимдиктерин 100 гр кирбейт же жашылча салат. Күндүн экинчи жарымында болот употребить алма, цитрус же стакан кефир. Ошондой эле, айран уруксат берилет спирт ичимдиктерин ортосундагы ужином жана отходом ко сну, ал эмес деп эсептелет тамак ичээрдин.

Натыйжалары жана пикирлери жөнүндө диета

Бардык, ким испытал бул диету бул өзү калды азыр натыйжалары. Срывов караштуу похудении эмес. Бул кошумча азык эффект, адамдар спорттун тягу карата сладкому. Ошол, ким капысынан ограничил түшүүсү санынан % организмге, ырасташат начар самочувствие башында диетаны жана проблемалардын курчушу менен почками. Хоть бул диета тыюу салынган учурда алардын оорусу.

Адамдар алар похудели рекомендуют садиться карата диету алдында чакырат менен застольями же мына, алардан кийин. Адатта, учурунда мындай посиделок карата столунда абдан көп аппетитных тамак бири-тыюу салынган азыктардын. Жумуштун испортить маанайын өзү жана хозяевам, жакшы берүүдөн диетаны же которууга, аны бир нече күндөн кеч

Жөнүндө пикирлер низкоуглеводной диетаны көпчүлүк өзүнүн оң. Адамдар мезгил-мезгили менен садятся ага же дагы колдонушат, анын принциптери сыяктуу тамактануу рационун. Мындай тамактанууга жетишээрлик продуктивно төмөндөйт салмагы, натыйжа узак держится жана жок голодание, ал коштоп жүрөт сизди башка диетах.

Тизмеси тыюу салынган азыктар

Сүйүктүү тамак-аш азыгы жок калган тизмесине уруксат берилген азыктарын? Демек, ал "кара тизме" тизмесинде низкоуглеводной диетаны:

  • мучные жана кондитер азыктары;
  • ак-сүрөт, макароны;
  • картошка, жүгөрү, буурчак өсүмдүктөрү;
  • копчености жана чала фабрикаттар;
  • кетчуп, майонез жана башка соустар, мындан соевого;
  • шоколад;
  • сладкие жемиш, мөмө(айрыкча жүзүм, банан);
  • кант;
  • ягодные жана жемиш ширелери, морсы, тартипсиздик;
  • газдалган жана пакетированные суусундуктар;
  • алкоголь ар кандай крепости.

Баш любимых азыктарын жана тамак продлиться недолго. Жума же эки низкоуглеводной диетаны, тамак-ашты жана азык болот акырындык менен киргизүүгө тамактануу рациону.

Меню бир жумага

Низкоуглеводная диета бир жумага изобилует жашылчаларды, эт жана балык,ошондуктан голодать эмес туура келет. Кошумча приятным сюрпризом мындай тамактанууга болот жоктугу кичинекей порций.

Болжолдуу меню бир жумага көрүнөт да.

Дүйшөмбү

  • эртең мененки тамактануу — омлет менен жашылчаларды же 200 гр кирбейт, чай же кофе, алма;
  • түшкү тамак — 200 гр вареного эт же балык, жашылча салат туруп, май же тушеные жашылчалар;
  • кечки тамак — күрүч менен жашылчаларды же гречка менен говядиной;

Шейшемби

  • эртең мененки тамактануу — быштак менен фруктами же омлет менен вареным эт, алма же грейпфрут, кофе же чай;
  • түшкү тамак — 200 гр тушеного эт же курицы, жашылча салат менен лимонным соком;
  • кечки тамак — жеңил эт, жашылча-жемиш же грибной суп.

Чөйрө

  • эртең мененки тамактануу — тушеные жашылчалар менен тертым, чийки же вареные жумуртка менен кусочком сүр быштак, кофе же чай;
  • түшкү — куриный бульон жана отбивная же куриный, жашылча-жемиш, сырный суп;
  • кечки тамак — запеченная балык же тушеное эт менен вареной же тушеной капустой.

Бейшемби

  • эртең мененки тамактануу — гречневая каша, болот менен жашылчаларды, чай же кофе, алма же грейпфрут;
  • түшкү тамак — 200 гр вареной же запеченной курицы же уй эти, буу же тушеные жашылчалар;
  • кечки тамак — 200 гр вареной балык менен рисом же курица менен гречкой.

Жума

  • эртең мененки тамактануу — омлет менен жашылчаларды жана козу карындар же вареные жумуртка менен эки ломтиками сүр быштак, чай же кофе;
  • түшкү тамак — жашылча салат с морепродуктами;
  • кечки тамак — жашылча рагу.

Ишемби

  • эртең мененки тамактануу — омлет же вареные жумуртка жана стакан кефир же быштак менен зеленью жана жашылчаларды, чай же кофе;
  • түшкү — эт же грибной суп, суп-жашылчадан пюре;
  • кечки тамак — запеченная балык менен жашылчаларды же морепродукты менен рисом.

Жекшемби

  • эртең мененки тамактануу — сүт каша, чай же кофе;
  • түшкү тамак — жашылча суп менен козу карын же уха;
  • кечки тамак — 200 гр тийиштүү, тушеной с капустой же жашылча-кандай түрүндө.

Низкоуглеводная диета 2 жума турат похожего меню. Экинчи жумасында диетаны болот кайталап коюу тамак-ашты, биринчи же сымпровизировать кетсин аларды өзүнүн. Гана эмес, турат забывать жөнүндө тыюу салынган продуктулар жана эрежелери диетаны. Жыйынтыгы эки-недельной диетаны түзөт -9 кг.

Рецепттер диетических тамак

суп с креветками

Сунуш кылабыз сиздин көңүлүнө жана заметку бардык каалагандарга похудеть, бир нече тамак низкоуглеводной диетаны, рецепттер аларга жетишээрлик жөнөкөй приготовлении.

Суп менен, чийки

Көндүм даярдоо үчүн:

  • 100 г шампиньонов;
  • 400 г куриного филе;
  • 200 г сыр;
  • татымдар.

Сырки положить нарын морозильную камерага карата 3-40 мүнөткө. Эт коюуга варить нарын литре суу. Убагында варки зарыл алууга пену. Козу карындар порезать бир нече ашат. Тоңдурулган сырки достать жана натереть карата ири терке же порезать майда кубиками. Эт достать бири суу эмес выключая от. Нарын кипяток бросить нарезанные козу карындар жана майдаланган сырки. Мезгил-мезгили менен помешивать үчүн сырки эмес склеились жана расплавились. Куриное филе измельчить жана кошулсун нарын кастрюлю. Ал жакка эле бросить татымдар жана варить дагы 5 мүнөт. Болот взбить блендером. Тамак даяр.

Салат с консервированным тунцом

Көндүм даярдоо үчүн:

  • 1 кичинекей банктын консервированного тунца;
  • 1 вареное жумуртка;
  • 100 г сыр;
  • 1 анча чоң эмес бадыраң;
  • 1 кичинекей луковица;
  • 1 ст. л уксус;
  • 1 ст. л. өсүмдүк майы;
  • туз, калемпир.

Пияз мелко порубить, залить уксусом, перемешать. Калтырып 10-15 мүнөт. Сыр, жумуртка, натереть карата ири терке. Бадыраң нарезать майда соломкой. Менен пияз слить лишнюю суюктук. Смешать бардык ингредиенттер, заправить майын, кошулсун туз жана калемпир. Салат даяр.

Диетические котлетки

Көндүм даярдоо үчүн:

  • 200 г уй эти;
  • 400 г постной тийиштүү;
  • 250 г куриного филе;
  • 1 орточо өлчөмдөрүн луковица;
  • 1 жумуртка.

Бардык эт мелко порубить же пропустить аркылуу мясорубку. Пияз мелко порезать. Смешать эт фарш, пияз жана жумуртка. Жакшы вымешать алынган салмагын, түзүп, котлеты. Даярдоого эки 25-30 минут.

Рафаэлло

Көндүм даярдоо үчүн:

  • 250 г нежирного кирбейт;
  • 1-2-ст. л. нежирной сметаны;
  • горсть жаңгактарды (мүмкүн болсо миндаль);
  • 100-150 г кокосовой стружки.

Быштак пропустить банктары аркылуу же мясорубку, кошулсун сметану жана жакшы вымешать. Каалоосу боюнча болот кошулсун сахарозаменитель. Бул кургак сковороде подсушить жаңгактар. Менен творожной массы жасоого шарики, ичине ар бир поместить боюнча ореху. Обвалять нарын кокосовой стружке. Коюуга таануу " 60 мүнөт.

06.09.2018