Топ-7 учурунда каталарды похудении. Кеңештер диетолога

Кээде аялдар, желая учурунда эмне болмок анда да калды төмөндөтүүгө салмагы, бросаются бири крайности в крайность. Мен мунун баары проходила. Ал өзүнүн программасын, мен хотела киргизүүгө ага эң башкысы, эң иштиктүү жана эң жөнөкөй гана нерсени болбойт вредить, ден соолугуна жана анда оңой болот аткарууга күнүмдүк турмушта. Көпчүлүк учурда общаясь менен аялдар бул консультацияларда, мен вижу да көп каталарды тамактанууга алар муну. Кетким айтып бере азыр гана кээ бир таратылган каталар караштуу похудении. Алабыз повторять бир жана тигил эле катаны изо күндөн күнү жана ал тургай задумываться же билүүгө, бул жасайбыз ал туура эмес. Эгерде сен хочешь сезе өзүнө жакшы, а андан да төмөндөтүүгө салмагы, давай сүйлөмдөгү бош орунга оңдой бул каталар.

худение

Бездумное голодание

Балким, бездумное голодание – бул эң чоң ката кетирилген учурда похудении. Көпчүлүк адамдардын жаңылыш полагают деп гана баш тамак же максималдуу чектөө ичиш жардам берет, аларга сбросить салмагы. Канча бир эле жолу мен слышала: "Закрою роталардын жана похудею". Адамдар садятся бул диетаны катуу, употребляют күнү көп эмес 500-700 калория. Ал чревато мындай тамактануу? Биринчиден, замедлением зат алмашуунун. Бири милдеттерди ийгиликтүү арыктоо – бул гана эмес, сбросить лишний салмагы, бирок разогнать медленный алмашуу заттар. Учурда голодном тамактанууга (кем 1200 калория) алмашуу заттарды замедляется, бул эч мүмкүн эмес өбөлгө похудению. Ошондой эле, голодная диета жасайт ыктымалдыгы срывов абдан жогору, анткени выдержать, аны мүмкүн эмес ар бир. А эгер выдержит, анда недолго. Кийин ар бир голодания организмге сага "отомстит", жана жировые клеткалары наберут "запаска".

Учурда голодном тамактанууга (кем 1200 калория) алмашуу заттарды замедляется, бул эч мүмкүн эмес өбөлгө похудению

Баш завтрака

Дагы бир жаңылыштыгы дегенде болуп баш завтрака. Эртең мененки тамак берүү – бир негизги ыкмалары тамак-аш, запомни, бул-түбөлүккө! Ден соолукту сактоо үчүн жана арыктоо үчүн бул кабыл алуу, тамак жөн гана милдеттүү болуп саналат. Адамдар, пропускающие эртең мененки, рискуют калышы нарын углеводной жараша. Анын үстүнө эртең мененки тамак берүү зарыл, жумуштун разбудить процесстер метаболизма. Сөзсүз завтракай! Эгер сен дайыма пропускала бул тамак ичүү, постарайся мансап эртең мененки кирди привычку. Кр завтрака көз каранды, анткени сен бүгүн будешь өзүнө сезе: похудеешь жокпу, сен бүгүн же поправишься; будешь жокпу, сен бүгүн энергичной же уставшей, нерв же жакшы колдонуучуларын рухтун. Дал эртең менен өзгөчө маанилүү туура накормить организмге бере клеткам бардык зарыл. Мен так билем, бул тарапка күнү эртең мененки. Бул билишет баары аялдар, алар баштадык туура завтракать бирге мени менен.

Менен жирами, бирок жок санынан %

Дагы бир таралган ката кетирилген учурда похудении – баш майлардын. Бул күнү да, биз слышим зыяндуулугу жөнүндө май продуктыларын. Жана биз жасайбыз? Биз отунбаеванын бардык майсыз. Сүт, быштак, кефир... Биз исключаем бири-ашынын рационунун майы, ар кандай. Чынында биз набираем салмагы негизинен эмес-жылдын май азыктарын, ал эми жөнөкөй санынан%. Туура майлар үчүн пайдалуу организмдин. Зарыл киргизүүгө өзүнүн рацион майлуу кислотасынын омега-3, алар жардам беришет азайтууга сезгенүүсү, коргоочу идиштери, жүрөк жана турмуштук зарыл мозгу. Добавь эртең өзүнүн салат ордуна подсолнечного майлар жана андан да ордуна сметаны же майонеза ложку зайтун майы. Эгерде биз азыр заговорили жөнүндө жирах, анда насыянын дагы бир жолу: жарь на масле! Майлар, алар дуушар термообработке болуп калат жирами, ал эми бул зыяндуу чейин ужаса!

Сөзсүз түрдө зарыл киргизүүгө өзүнүн рацион майлуу кислотасынын Омега 3, алар жардам беришет азайтууга сезгенүүсү, коргоочу идиштери, жүрөк жана турмуштук зарыл мозгу.

Нерегулярное тамак-аш

Дагы бир ката – бул нерегулярное тамак-ашы. Поверь, деп нерегулярном тамактанууга жыйынтыгында үчүн күнү болот съесть көбүрөөк калория. Беле деп эсептейбиз биз тамактануунун безобидный перекус булкой менен кофе? Жана мындай ар кандай перекусов күндө эмес, счесть у көп. Сделай тамак-аш регулярным! Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу 5 жолу, күнүнө аркылуу 3 саат. Эгерде мүмкүнчүлүк берет твой режими күндөн постарайся бар бир жана ошол эле учурда ар бир күн. Бул гана биринчи көз-караш өтө кыйын. Поверь, бул мүмкүн.

Качан мөмө-жемиштерден ширелерди көп

- жемиштер арыктоо үчүн

Төмөнкүдөй, ал жөнүндө айтып кетишим керек, – бул кыянаттык фруктами жана соками. Отказываясь зыяндуу жана жирной тамак-аш, адамдар алар худеют стараются разнообразить өзүнүн рацион ири сандагы жашылча-жемиштерди жана ширелерди. Ал тургай көп, көптөгөн садятся карата бир жемиштер. Фразу "Эмне үчүн мен поправляюсь? Мен эле жылуу бир жемиштер" мен слышала өтө көп жолу. Же, мына дагы жактырган фраза: "Мен тамак на море, эки жума буду айтканда гана жемиштер жана похудею". Качан болсо мен да набрала 4 кг. көпчүлүк жемиштерди камтылат приличное саны фруктозалар, аны организмге шарттарда кантка жана отложит түрүндө майлуу запастарын, өзгөчө эгерде сенде малоподвижный жашоо образы. Өзгөчө эмне үчүн коркунучтуу бул планда-жемиштер менен жогорку гликемическим индекси менен толукталат, мисалы эле банан жана жүзүм. Анда, эмне жемиштер болот айтканда, кандай санда, – бул көп эмес жомокпу. Бул эле эми жана жемиш, ширелерди камтыган абдан көп канттын. Утолить эле фруктовыми соками сен аткара аласың эмес, зато твой организмге алса, көп сандагы кантты жана калория.

Көпчүлүк жемиштерди камтылган көптүгү фруктозалар, ага биздин организм шарттарда кантка жана отложит түрүндө майлуу запастарды.

Дээрлик суу жок

Албайм затронуть темасына суу. Көптөгөн адамдар деп эсептешет, ограничив саны суунун, алар тезирээк приблизят заветную деген цифра на весах. Увы, бул болгону самообман да, твоего организмдин уйдет суу эмес, лишний майы. Пей сууга сөзсүз! Биз бул жөнүндө абдан көп слышим азыр, бирок абдан эле аз ким аткарат бул эмнени. Ал эми бул өтө маанилүү жана ден соолугу үчүн арыктоо үчүн. Ошондуктан мен абдан көп көңүл уделяю бул маселе өз консультацияларда. Түздөн-түз эртең депутаты өзүнүн нарын шаардык мэриясынын менен стакан таза суу!

Малоподвижная ак -

Жана акырында, бул жөнүндө дене-тарбия активдүүлүгүн. Болобу похудеть жок спорт? Албетте, бул балким, 80% ийгиликке – бул туура тамактануу, бирок спорт менен похудение жүргүзүлөт тезирээк, ошондой эффект болот ярче. Анын үстүнө спорт жардам берет разогнать процесстер метаболизма, бекемдөө булчуңдун жана сактай тонус теринин. Суроо: эмне кылуу керек болсо, ким тигил же бул себеп боюнча албайт жүрүп турушу ош жалал-абадда? Добавляем дене-тарбия активдүүлүгүн күн ичинде. Бири мисалдар: ленись турууга лишний жолу менен жумушчу кресло болсо да, ал колесиках! Ал эми твой офис үчүнчү кабатта, анда эмес жди лифта. Жана старайся көп жүрүп турушу күн ичинде!

80% ийгиликке — бул туура тамактануу, бирок спорт менен похудение жүргүзүлөт тезирээк, ошондой эффект болот ярче

01.09.2018