Машыгуулар үчүн арыктоо

Качан любимое көйнөк эмес застегивается, ал эми фраза Жакшы адам керек көп, сизди көп эмес калам, окугула, бул статья жөнүндө окууларга арыктоо үчүн!

Эгерде сиз көбүнчө ведете сидячий жашоо образы, испытываете туруктуу стрессы жана питаетесь шектүү тамак ичүүнүн, демек, вероятнее бардыгы бул статья про машыгууларды арыктоо үчүн - дал сиз үчүн.

Ээ красивое денеси жок лишнего майдын жегиси ар бир адам жана ар бир, бирок эгерде сиз эмес предрасположены генетикалык жактан эмес накапливать май айыл избытке, сизге алдыда көп иш. Бирок, бири-физиологиялык айырмачылыктарды полго машыгуу программасынын арыктоо үчүн эркектердин жана аялдардын айырмаланат, тактап айтканда, бир нече жалпы сунуштарды үчүн бардык каалаган сбросить салмагы эсебинен жагуу май.

машыгуулар үчүн арыктоо

Эми болсо бир нече сөздөрдөн жөнүндө процессинде жиросжигания. Май, эреже катары, ээ өзгөчөлүктөрү көп откладываться конкреттүү бөлүктөрдө дененин, мисалы, эркектерде жаатындагы пресса, аялдарда на бедрах жана ягодицах. Бирок, сатылды андан точечно эч эч мүмкүн болбойт го, анткени, бул процесс менен жөнгө салынат гормонами, странствующими боюнча бардык организмге кеңири таркайт. Ошондо жыйынтык - эгерде собираетесь худеть болсоңуз терять формаларда баардык жерде. Адамдын организмине устроен алсак, анда камтылган затты өбөлгө расщеплению жана тыянакка майдын жана тоскоолдук кылган анын жоготууларга. Ошондуктан негизги бөлүгү кошумчаларын үчүн багытталган колдонуу мезгилинде, машыгуу үчүн арыктоо, концентрируется карата блокировке акыркы компоненттеринин.

Принциптери, машыгуу үчүн арыктоо

Эгерде сиз болсоңуз билүүгө негизги принциптери жиросжигания, тандап же ал тургай түзүүгө тренировку, анын жардамы менен сиз похудеете жок түзөт сиз үчүн эмгек.

Жалпы машыгууларды арыктоо үчүн

Сиздин организм берет отклик на машыгууларды жана баштайт сбрасывать килограммы гана учурда, эгер сиз выбьете анын ичинен привычного тең салмактуулук жана нагрузите боюнча максимуму. Ал эми бул мүмкүн тяжелее сабаттуу выстроенной жүгүн бардык денеси комплексинде? Болду максатында арыктоо накачивать колду, бутту, саяарын, верх же жең дененин боюнча өз-өзүнчө. Үчүн разжечь костер жиросжигания сиздин машыктыруу үчүн арыктоо керек оор бүткүл дене үчүн эмес, анын бир бөлүгүнүн.

Күч машыктыруу менен эркин весами арыктоо үчүн

Тренинг үчүн арыктоо керек гана эмес, көлөмдүк үчүн бүткүл дененин, бирок энергоемким өзү, ал эми бул деген гана бир - эркин салмагын. Ал көп көнүгүүлөр аткарылат туруп мүмкүнчүлүгү жок опереться, жатып калышы же присесть, ошону жаман үчүн сиздин майдын жана жакшы сиз үчүн. Штанга, гантели, көп функциялуу блочные тренажерлор бар көп даражаларды эркиндигинен айырмаланып навороченных узконаправленных тренажеров, демек, кошот ишке көп булчуңдардын.

Адаптация - враг арыктоо

адаптациялоо враг арыктоо

Мезгилинде менен күрөшүү эмес ( * * ) эң страшный враг - адаптациялоо. Качан гана сиз көнүп деле калышты карата нагрузкам, алар перестали болуп саналат сиз үчүн стрессом жогорку тартибин, жана сиздин организмге азыр приспособился жана сроднился алар менен. Биохимически бул деген гана нерсени концентрациясы кортизола кан төмөндөйт. Сиздин организм заскучал-жылдын похожих турган көнүгүүлөр, ага керек болгон встряска! Байкап көргүлө отвлечься-жылдын стандарттык фитнес-көнүгүүлөрдү жана алууга заметку бул нерсе бири арсенала оор атлетики. Ал эми мындан ары эмне кылуу керек? Комбинируйте өз ыракат!

Высокоинтенсивные интервалдык кардиотренировки арыктоо үчүн

Менен иштөө үчүн мүмкүн абдан натыйжалуу жана травмоопасной үчүн сиздин таяныч-кыймыл аппаратынын. Жумуштун жасоого сиздин машыгууларды көп энергетически затратными жана мында коопсуз, бириктирип, өз машыктыруу планын дагы жана высокоинтенсивный тренинг карата кардио жабдууларда.

Спорим, сиз билген эмес экендиги жөнүндө заманбап кардиотренажеры - бул далекие чынгызхан биринчи медициналык реабилитациялык түзүлүштөр үчүн физикалык жактан ослабленных адамдардын.

Сиз аткарууга интервалдык кардиотренировки арыктоо үчүн нарын тренажерном залында, үйлөр, ал тургай көчөдө, бардык, сизге эмне понадобится бул учурда - интервалдык таймер. Кененирээк жөнүндө интервалдык окууларга сиз окуп берүүгө бул жерде.

Жогорку саны повторов

Үчүн гликоген сиздердин мышцах расщепился чейин глюкоза, сиздин мамилелер тийиш этабынан кеминде 8, бирок көп эмес 20 повторений. Ыкмаларды керек, дагы көп - 5-6. Ушул учурда гана сиздин денеси примется үчүн абдан рьяно оберегаемые жировые запастары.

Силовая прогрессия

Өтө көп сандагы повторений эмес принесет сизге долгожданной белгилер на весах, анткени ургаалдуулугу мындай тренингдин арыктоо үчүн өлчөнөт эмес саны повторений, ошондой санына көтөрүлгөн килограмм убакыт бирдигине. Сизге баары көбөйтүүгө туура келет жумушчу салмагын, жана ал серьезнее алар ошончолук чоң стресс сиз нанесете бардык организмге кеңири таркайт.

Азайтуу пауз эс алуу

Турат кошулсун - ортосунда ыкмалар тууралуу маалымат. Эгерде сиз, сиз дайыма мешать өзүнүн бардык организмге кеңири таркайт восстанавливаться кийин жүктү, сиз акыры начнете сарптоого жировые запастары тез жана эффективдүү. Үчүн кармап турууга өзүнүн стройное денеси в ежовых рукавицах, поддерживайте абалы акыл-эстүү энергодефицита: б. длинный ыкма менен чоң салмагы? Эмес вздумайте отдыхать, дароо эле приступайте кийинки ыкма. 2 саат талыкпай ак тренажерном залында жана потратили бүткүл запаска гликогена нарын мышцах? Ал тургай думайте жөнүндө саны көп санынан%! Эсиңерде башкы принциби машыгууларды арыктоо үчүн: стресс, стресс жана дагы бир жолу жакшы стресс организм үчүн! Эң жөнөкөй жолу аны түзүү - ырааттуу кыскартууга паузы эс алуу ортосундагы ыкмалар тууралуу маалымат. Жасоого болот чейин бесконечности, бара-бара превращая сиздин машыгууларды круговые, аларда таптакыр жок эс алуу ортосундагы сетами.

Эки машыгуу бири-бири үчүн башка

машыгуу бири-бири үчүн башка

Силовая машыктыруу жана дароо interval кардио кийинки күнү үчүн тез арыктоо - сиздин организмге жөн гана албаса эмес отреагировать ушундай жарылуу! Тартыштыгы глюкоза жана кислороддук карыз буга чейин түзүлгөн, ал эми аларга наложится дагы бир сокрушительное таасири. Берегись, май!

Жыштыгы - күрөөгө арыктоо

Сизге турат тренироваться бир аз көп, бардыгы үчүн башка мезгилдери. Күнүмдүк машыгууларды көмөктөшөт чоң концентрациясы кортизола кара кан, ал эми бизге убагында жиросжигания бул керек. Запомните: 4төн кем эмес күч машыгуу, жумасына бул эсептебегенде, кардио жана HIIT .

Узак болобу, коротко барбы

Машыгуу узактыгы 90-120 мүнөт - бул дагы бир шылтоосу-басым жасоо секреции катаболических гормондордун мезгилинде арыктоо. Заодно өзүнүн бардык любимые көнүгүүлөр бул мезгилде аткарууга успеете. Ошентсе да, меняйте өзүнүн жиросжигающие программанын ар бир 3-4 жуманын. Бул муну көбүнчө кереги жок, айрыкча өз алдынча, андай болбосо жогору тобокелдиги жоготушу наработанные натыйжалары.

Процессин тездетүү топтомунун булчуң массасынын жардам берет спорттук тамак - протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоталар. Бул кошумчалар атайын иштелип чыккан спортсмендер үчүн жана фитнес-активдүү адамдардын ар даярдыгынын деңгээлин. Андай препараттар таптакыр коопсуз болсо, ал эми алардын натыйжалуулугун буга чейин далилденген.

18.08.2018