Бул похудеть жаатындагы ичтин жана боков, тез похудение в бар

Көпчүлүк аялдар дуушар көйгөй лишнего салмагын, качан похудеть эч нерсе демек. Өзү "популярдуу" проблемалуу зонасы аялдар деп эсептелет жана жаныбарларды, жа бока. Жаныбарларды, жа болот деп эсептелсин кандайдыр бир "индикатору", ошондуктан көптөгөн кызыктырды жана маселе-бул похудеть ич оору жана боках? Мындан балансталган тамак-аш менен көңүл буруу керек үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр, утреннюю зарядку, керектөө суунун жетиштүү санынын үчүн күнү жана колдонуу ар кандай косметологических жол-жоболорун.

Комплекстүү мамиле кылуу бул көйгөйгө мүмкүндүк берет похудеть жана избавится-жылдын целлюлита карата ич оору жана боках. Бул статья жардам берет разобраться бардык нюансах үй арыктоо. Сиз биле аласыз – кандай азык-провоцируют пайда болушу майлуу топтоо боках жана ич оору, ал эми кандай тескерисинче жасашат жаныбарларды, жа плоским жана подтянутым. Комплекси жөнөкөй, бирок, натыйжалуу көнүгүүлөр, ал үчүн түзүлгөн каждодневного колдонуу, жардам берет похудеть жаатындагы бар, ошондой эле подтянуть расслабленные булчуңдун брюшного пресса.

Эмнеден баштоо похудение жаатындагы бар

Бул похудеть жаатындагы ичтин бар жана жок диетаны? Көп учурда биз хотим тез сатылды кр лишнего салмагын, ал экенбиз накапливать жылдар менен. Адам кандай ойлорун, эмне үчүн 1-2 жума анын денеси сможет похудеть чейин 5-7 кг. Албетте, мындай кескин төмөндөшү салмагы - балким, бирок эч ким жегиси задумываться кесепеттери жөнүндө. Похудеть 5 кг үчүн бир жума – бул күчтүү стресс организм үчүн, ошондуктан киришүүгө процессине сбрасывания салмагын керек акырындап. Чыгууга менен катуу диетаны адистер рекомендуют жардамы менен жашылча-жемиштерди, сүттүүлөрдө кем эмес азыктарын, белковой тамак. Ар күнү өз рацион керек добавлять 1-2 жаңы продуктунун.

Амбициясын жарыялоого согушка ашыкча килограмм болгон ич оору, керек себебин аныктоо жана алардын пайда болушу. Негизги себептери лишнего салмагын:

  • гормональных үзгүлтүктөр, организмде,
  • аялдардын оорулардын репродуктивдүү системасынын,
  • туура эмес тамак-аш,
  • жок активдүү жашоо ыңгайын
  • кийин кош бойлуу.

Бардык ушул себептер турат эске алуу зарыл. Ар бири аларга талап өзүнүн дарылоо. Бир болот садиться карата диету, башка ал мүмкүн противопоказана. Аялдар төрөттөн кийин жана кормящим мамам биринчи учурда керек забыть жөнүндө оор жеке нагрузках жана колдонуу катуу диетаны арыктоо үчүн.

Эгерде лишний салмагы карата ич оору жана боках появился-туура эмес тамактануу жана сидячего сергек жашоо болсо, анда киришүүгө четтетүү ошол себеби керек немедля. Похудеть мындай учурда жардам берет:

  • диета,
  • эртең мененки зарядка,
  • кардио,
  • обертывание,
  • укалоо,
  • контрасттык душ.

Туура тамактануу үчүн арыктоо

Туура тамактануу - бул – ден соолук башаты. Ошондуктан эгер айым жегиси бара-бара похудеть зонасында ичтин жана боков жок диетаны болсо, анда ага керек болот аткарууга бир нече эрежелерди.

похудение

Үчүн сатылды кр объемного ичтин жана похудеть нарын боках зарыл көзөмөлдөөгө, өзүнүн рационом. Саны керектелүүчү калория мезгилинде арыктоо ашпоого тийиш 1300-1500 ккал күнү, рекомендуем кошумча окуп берүүгө статья канча калория керек күнү үчүн похудеть.

Баш бесполезных азыктарын

Тизмеси тыюу салынган продуктулардын, алар провоцируют пайда болушу майдын карата ич оору, наполнили:

  • мучные тамак-аш азыктары (ак нан, булочки, печенье, сдоба),
  • макароны бири кадимки буудай,
  • алкоголдук ичимдиктер,
  • кондитер азыктары (шоколад, конфеттер, балмуздак),
  • сладкие газдалган суусундуктар,
  • фаст-фуд (шаурма, хот дог, сендвичи, гамбургеры, картошка фри),
  • картошка,
  • майлуу түрлөрү эт жана балыкты,
  • консерваланган продуктулар, соленья,
  • соленые азык.

Булардын берет биздин организмге узак углеводных бирикмелерин, башкача айтканда, тигил, алар узак расщепляться нарын кишечнике. Азык-ушул тизмени жөндөмдүү жасоого көрүүнү сытости, бирок, 30-40 минуттан кийин ичиш адамды кайра окурманды сезими голода.

Бул абдан маанилүү! Ушул разрушающей "бомбой" үчүн организмдин эсептелет сладкая газированная вода. Бул бири сильнейших душмандарын ашказандын, ичегинин жана денесинин. Газировка калуусунун алдын алып перевариванию тамак жогорулатат деңгээли, кандагы канттын, көкүтөт пайда болушу целлюлита жана лишнего майдын карата ич оору жана боках.

Дени сак пища

Үчүн обвисший жаныбарларды, жа тезирээк похудел зарыл спирт ичимдиктерин натуральную жана нежирную тамак. Похудеть жардам берет:

  • жашылчалар (томаты, бадыраң, цукини, баклажаны, пекинская капуста, салат, зелень, калемпир, кызылча, сабиз),
  • буурчак өсүмдүктөрү,
  • - жемиштер жана мөмөлөр (мындан жүзүм жана банана),
  • кычкыл сүт азыктары менен төмөн сүт (кефир, ряженка, быштак, йогурт, закваска, сыр тофу, бекем сыр),
  • овсяная, гречневая жана геркулесовая каша,
  • нежирное эт (кролика, курицы, индейки),
  • телятина жана уй эти,
  • нежирная деңиз балык (окунь, лосось)

Анткени өзүнө керек чектөөгө нарын сладких азыктарында, алардын болот деген бал. Анын рекомендуют добавлять нарын овсяную кашу менен фруктами, бирок көп 1-2 чай ложек күнү. Чоң чыгаруу мезгилинде арыктоо диетологи деп эсептешет горький кара шоколад. Баш тарта бул азыктын смогут бардык эмес, ошондуктан аны болот съедать эмес, көп 20-30 г үчүн целую жума.

Суунун жетиштиги

Низкокалорийное тамак-аш эмес жардам берет похудеть, эгерде организмге болбойт алууга жетиштүү санынын жөнөкөй негазированной суу. Ар бир адам керек толук күнү пополнять суу балансы. Суу ускоряет алмашуу процесстери жасайт терини увлажненной, нормализует ишке жүрөктүн жана кровотока.

Практикалык кеңеш! Ар бир күнү, керек выпивать 1,5 - 2 л таза суу жок газ. Бул тууралуу көлөмү кирбейт чай, кофе, ширелер.

Сбросить лишний салмагы менен ичтин жана боков жардам берет, суу кошуу менен лимонного ширенин жана тертого корня имбиря. Мындай коктейль болот спирт ичимдиктерин эртең үчүн 20-30 мүнөткө чейин негизги тамак ичүү. 1 стакан сууну турат кошулсун 2 аш кашык лимонного ширенин жана чайную ложку тертого имбиря. Мындай ичимдик освежает, ускоряет ишке ашказандын жана ичегинин. Мындан тышкары, бул коктейль көбөйтөт коргоочу функцияларын, организмдин.

азык -

Туура тамак-ашты даярдоо

Бул мезгилде похудания, ошондой эле мезгилде туура тамактануу, тамак сунушталбайт жарить на растительном масле. Анын болот добавлять анча чоң эмес санда убагында даярдоо салата. Бирок, белгилей кетүү керек, жакшы пайдаланууга оливковое масло. Бул түрүнө өсүмдүк майы толугу менен перерабатывается организми. Оливковое масло насыщает биз витаминами А, В, Е, К, С. Ал ускоряет метаболизм, улучшает абалын теринин, калуусунун алдын алып эскириши клеткаларынын.

Жумуштун көлөмүн азайтууга ичтин жана похудеть, бардык азык-жакшы запекать в духовке, отваривать, же кызматтарынан пайдаланууга пароварки.

Практикалык кеңеш! Үчүн бири-ичтин жана боков ушла лишняя суюктук, керек азайтууга керектөө туздары. К блюдам болот добавлять: жаңы укроп, петрушку, базилик, кинзу ж. б.

Үчүн көп яркого жана богато даамын тамак болот мариновать учурунда жемиш соке кошуу менен ар кандай специй.

Тездетүү алмашуу заттарды жана похудеть жаатындагы ичтин жардам берет:

  • куркума,
  • имбирь,
  • калемпир чили,
  • орегано,
  • зира,
  • кориандр,
  • кара калемпир.

Дробное тамак-аш

Жалпы саны ыкмалары тамак-аш үчүн күнүнө тийиш эмес аз болсо 5 жолу. Үчүн похудеть, рацион күндөн тартып түзүшү керек: эртең мененки, экинчи эртең мененки, түшкү, полдник, кечки тамак. Мында көп сандагы углеводной тамак организмге керек алууга кетмекчи. Кечки тамактануу – бул мезгилде өпкөнүн жана низкокалорийных тамак. Мындай болушу мүмкүн: отварное куриное эт, жашылча-жемиштер, быштак, кефир же йогурт.

жеке жактар-көнүгүүлөр

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков

Обвисший жаныбарларды, жа – бул натыйжа жок оорчулук брюшные булчуңдун. Бара-бара алар жоготот упругость жана эластичность, перестают колдоого ички органдары. Баштайт теряться формасы жана жаныбарларды, жа ээ болот безобразный тышкы түрү. Жумуштун мындай кырдаалдын курмандыгы болушу керек вовремя баштоого, жүргүзүүгө жеке упражнениями. Бул жасоого болот да, үйүнө да, "долон".

Үчүн похудеть, бир пресса качания үчүн ичтин аз болот. Ошондуктан баштоого үй сабактар спорт криминал менен зарядки. Ал төмөнкүлөрдү камтууга тийиш төмөнкүдөй көнүгүүлөр:

  • круговые кыймылынын головой жана плечевыми суставами,
  • махи жыйынтыгындатапшырышкан,
  • наклоны денесинин алдыга, артка,
  • круговые айлануу,
  • растяжка бутту,
  • приседания,
  • секирүүсү жерде.

Көнүгүү "пружина".- Бул үчүн көнүгүүлөр керек ээлөөгө удобную абалга келишет - колуна бойлото тулку бойдун, бутту карата жазылыгы плеч, спина выпрямлена. Жасоо зарыл глубокий присед, андан кийин выпрыгнуть жогору менен поднятием эки колду. Керек жасоого чейин 20-30 прыжков.

Көнүгүү "шлагбаум".- Кереги жатып калышы карата жынысы, жайгаштыруу колуна бойлото тулку бойдун, бутту түз. Жүгүн бул упражнении жасоого карата выдохе. Зарыл подымать түз бутту болушунча кененирээк жогору, анын ичинде эмес отрывать колуна жана саяарын полдон. Жасоого көнүгүүсү бою 1-2 мүнөт.

Көнүгүү "отургуч".- Бул үчүн көнүгүүлөр керек сесть на чети орундук. Колуна кармап турууга үчүн головой, мында поднимать бутту, согнутые нарын коленях, жогору, подтягивая аларды өзү бою 1-2 мүнөт. Ал көп амплитуда, ошону кененирээк напрягаются булчуңдун ичтин.

"Көнүгүүсү жантык пресс".- Үчүн булчуңдун ичтин талыкпай гана эмес, тилиги, бирок жана капталдарына, бул көнүгүү керек жасоого жатып алып эс алууга карата жынысы, согнув бутту ысык-коленях, колуна замкнуть үчүн головой. Жүргүзүү зарыл скручивание тулку бойдун жагына коленей. Правым локтем керек коснуться сол ылдый, мында тамандын эмес отрывать полдон. Узактыгы көнүгүүлөр түзөт 2-3 мүнөт.

Көнүгүү "обруч".- Көрүш үчүн булчуңдун ичтин учурунда көнүгүүлөр кетсек туруктуу напряжении болот крутить хула хуп же адаттагы обруч ар тараптан. Узактыгы мындай көнүгүүлөр керек эмес, аз 10 мүнөт калганда 1 тренировку.

Көнүгүү "планка".- Статикалык көнүгүүлөр жардам гана эмес, похудеть, бирок жардам салыш дряблость нарын мышцах. Денеси стает напряженным, ал эми ушул натыйжага жана жетишүү керек. Зарыл ээлөөгө жобо үчүн да отжимания гана колуна керек түз. Спина, башы жана бутту убагында жеткиликтүү болушу керек жана бир багыты. Мындай жобо зарыл простоять болушунча узак. Болот менен баштоо 20-30 секунддан, мында ар бир күнү стараться көбөйтүүгө жүгүн 5-10 секунд.

Бул абдан маанилүү! Убагында зарядки же машыгуулары керек унутпоо суу жөнүндө. Саат калганда машыгууларды төмөндөгүлөр сунушталды выпивать 0,5 тен бир өлчөмүнө чейин 1 л суу.

Учащенное жүрөктүн дүкүлдөшү учурунда дене тарбия көнүгүүлөрүн көкүтөт күйгүзүү калория. Бул мыкты көрсөткүч деп организмге учурунда көнүгүүлөрдү иштейт, туура. Натыйжада, булчуңдун ичтин кыскартылат, ал эми денеси жайгашкан туруктуу напряжении. Эмне тренировку керек өткөндөн 3 сааттан кийин ичиш.

Обертывание жана укалоо ичтин

Бул похудеть ич оору жана боках жардамы менен косметологических жол-жоболорун? Муну өтө жөнөкөй, керек коюу максаты жана идти ага!

Арыктоо үчүн ичтин натыйжалуу колдонуу:

  • антицеллюлитного массаж,
  • скраб,
  • обертывания,
  • кабыл алынган контрастного жан дүйнөм.

Үчүн похудеть жаатындагы ичтин жана боков, ошондой эле азайтууга көлөмү бар, керек барууга массажные сулуулук. Укалоо жакшы жасай у ушул адис.

Бири-эң жеткиликтүү жана популярдуу жол-жоболорунун аялдардын арасында эсептелет обертывание. Обертывание ичтин жана боков болот жасоого негизинде:

  • көгүш топурак,
  • балырлар,
  • шоколад,
  • горчица жана балды,
  • эфирдик майларды.

Бардык бул көндүм көмөктөшөт тездетүү кан айлануу ткандарда ичтин. Үчүн тезирээк похудеть зонасында ичтин жана боков керек обмотать бул участоктор денени полиэтилен тамак-аш пленка. Ал түзүп парниковый эффект, ал өбөлгө расщеплению майлуу отложений.

натыйжасы

Бул абдан маанилүү! Обертывание карама-каршы келсе ошону, кимдер бар гинекологиялык оорусу, жаралар, текшерүүдө нарын облусунун ичтин. Ошондой эле, бул жол-жобосу арыктоо үчүн эмес төлөнүшү мүмкүн гипертоникам.

Үчүн похудеть жаатындагы ичтин зарыл отрегулировать өзүнүн рацион, салыш зыяндуу азыктары тамак-аш жасоого үзгүлтүксүз машыгууларды жана зарядку. Керек перестать жатууга да болот алдында телевизор, активдүү жашоо образы – негизги ачкычы алуунун бекем фигуре жана ичке бар.

15.08.2018