Бул баштоо худеть туура үй шартында пошаговая нускама

Бул айым дайыма жегиси жакшы мындай көрүнүштө болушу мүмкүн алуунун бекем, подтянутой. Бирок барууга мүмкүнчүлүктөрү тренажерный зал же фитнес үчүн иштөөгө машыктыруучу бар эмес баарынын. Жана эле ар кандай мүмкүн чүлүк худеть көзөмөлү астында диетолога. Эгерде бул про сизди — шашпагыла огорчаться: биз расскажем кантип баштоо худеть туура үй шартында. Пошаговая нускама сизге жардам берет түзүп берүүнүн жекече программасына арыктоо, эсептеп өздөрүнүн күчүн, настроиться натыйжага.

туура похудение

Биринчи кадам — талдоо

Ошентип, бир жолу түшүнүктүү болуп калды, бул күзгүлөр м эмес очаровательное хрупкое түзүү, ошондой некто менен пухлыми щечками жана складочками алуу бар. Керек худеть.Ашыкча килограммы эмес появляются чудесным түрдө үчүн бир түн, алар копятся жылдар — жай, бирок туура. Жоопту эске түшөт, сиз баштадык поправляться, бул сатуулардан себеби. Балким, сиздин өткөн кроется кырдаал, deductis топтому салмагы — оору, кош бойлуулук, кабыл алуу гормональных препараттарды. Мындай учурда, биринчи кезекте караганда, худеть үй шартында милдеттүү түрдө исключите ыктымалдыгы көйгөйлөрдү менен ден соолугуна: посоветуйтесь менен илимдин, пройдите текшерүү.

Аздыр стройных аялдар обрело аппетитные формалары кийин терең нерв ооруларында саналат: көптөгөн адамдар подсознательно умтулушат "заесть" күчтүү стресс, эмне мешает худеть. Көпчүлүк учурда аялдар, өздөрү ошол жок осознавая, табынуусун приступов компульсивного переедания. Мындай модель психологиялык бузулуулар менен мүнөздөлөт тамак-аш азыктары "daret" качан мезгилдерде кадимкидей тамак-аш сменяются вспышками контролсуз колдонуусун аппетита, продолжающимися бирден бир нече күн. Пайдасыз укорять өзүнө же берүүгө невыполнимые убадаларды, бул жерде талап кылынат адистин жардамы, башкача баштоо худеть эмес, мүмкүн болбойт го.

Эгерде ошол эле ненавистный май появился натыйжасында туруктуу перееданий, кыянаттык фаст-фудом, малоподвижного сергек жашоо, бардык бир кыйла проще — болот баштоо худеть өз алдынча, үй шартында. Үчүн муну туура, читайте биздин нускама аягына чейин.

Экинчи кадам — графиги арыктоо

Старайтесь эмес берүүгө өзү туманных обещаний: фраза "похудею к лету", сказанная бүгүн новогодних праздников подсознательно расслабляет чейин жай дагы уйма убакыт болот смело айтканда, бардык эле калорийное, ошондой худеть, качандыр бир андан кийин. Тааныш жагдай? Нюанс анын бул көнүмүш адат переедать никуда эмес денется сыяктуу лишний салмагы.

Ставьте максаты боюнча-башка: определите так саны килограмм зарыл болгон скинуть, установите конкреттүү мөөнөттөрү менен такай болуу промежуточными завесами.

Решив худеть үй шартында 10 кг үчүн 5 ай, туура болот графигин түзсүн арыктоо көрсөтүлөт:

туура похудение ыкмалары
  • Баштапкы салмагы. Ал болуп калат үстүнкү чекит эсептөө — багыт, ага кайтып келүүгө болбойт;
  • Желаемый акыркы натыйжа кандай болмок фантастическим ал да жайгаштырылган;
  • Бир нече үчүн чекиттердин аралык таразага тартуунун. Оптимально взвешиваться эмес, ар бир күн, ал эми жумасына бир жолу. Мындай кабыл алуу, тынчтыкты сактоого мүмкүндүк берет мотивациясын үчүн, худеть үй шартында, ал эми күнүмдүк мамилени весам тезирээк демотивируют, расслабляют. Обнаружив учурунда кезектеги таразага деп отстаете-жылдын графигин болосуңар абдан азыр өз ара, почувствуете, кантип пайда болот азарт, помогающий худеть;
  • Оставьте жер астында жазуу көлөмүн — тартуулоо дайыма жагымдуу белгилей кетүү талия болуп калды тоньше. Андай учурлар болчу, деп салмагы замирает, бирок организмге улантууда худеть. Ченөөлөрдү сунушталат жасоого ай сайын, мүмкүн болушунча сопровождая кылуу көрсөтүү үчүн, процесстин.

Составляя графиги, маанилүү белгиленсин реалдуу мөөнөттөрү, антпесе сиздин энтузиазм абдан жакында сменится горьким разочарованием.

Эмес торопите окуялар, диетологи советуют худеть акырындык менен 3-4 кг ай сайын. Албетте, болот, худеть бир кыйла тезирээк, бирок мындай методикасы неправильна, опасна ден соолугу үчүн: организмге керек успевать адаптироваться жаңы формасы.

Үчүнчү кадам — туура тамактануу

Эң таралган ката худеющих үй шартында — жактоо карата катаал диетам. Выдержать узак голодовку ажырашканга, үзгүлтүккө учуратууга неизбежен, ага төмөнкүдөй күнөөкөрлүк сезим бар. Эгерде үзгүлтүккө учурашын эч кандай окуя болгон жок, похудеть надолго мындай ыкма менен эмес, мүмкүн болбойт го, бир топ жакында салмагы вернется кайра: организмге испытавший стресс, умтулат запасти майы, талашуу менен табияттын пайдасыз. Баштоо үчүн худеть чектөөгө калориясы туура келет, бирок бул муну керек туура:

  • Подсчитайте калории. Бар көптөгөн атайын формулаларды мүмкүндүк берүүчү эсептөө зарыл энергетикалык баалуулугу тамак суткага. Алардын мааниси өтө айырмаланат жана кээде непонятно, кандай тыянак туура деп эсептелсин баштоо үчүн худеть. Эң жөнөкөй чечим — расчертить тетрадный барак пополам, ошондой мындан ары айкалышуучу биринчи графада бардык, сиз карагай, бир күндө, ал эми экинчи бардык караганда алектенишкен. Кечинде подведите жыйынтыктары: канча калория келип түштү, канча потрачено. Үчүн худеть туура, керек болсо күн сайын сарптоого 500 ккал көп потреблять;
  • Определите муктаждык белках, жирах жана углеводах. Энергетикалык баалуулугу азыктарын куралат, белоктордун, майлардын, санынан % — баары организмге зарыл нормалдуу жашоо-турмушу үчүн. Баштоо үчүн худеть керек высчитать аларды зарыл болгон катышы. 1 кг салмагына бул болот: 1 г белоктун, 0,5 г, майдын, 2-3 г санынан%. Ошондой эле аялга салмагы 70 кг суткасына алуу зарыл жасалган тамак-70 г белоктун, 35 г, майдын, 210 г санынан % үчүн улантууга туура худеть. Ошону менен бирге азайышы жана салмагынын бул сан болот азаят, понадобится кайра эсептөө;
  • туура тамак-похудение
  • Составьте меню ар бир күнү. Деле соблазна перекусить караганда-анда сладким же жирным, болбойт жүрүп турушу голодной. Байкап көргүлө расписать рацион бир жумага алдыга эске алуу менен зарыл калорийности: мүмкүн болбойт го 5 ыкмалары тамак-аш, тыныгуулар, алардын ортосунда эмес, ашып кетсе 4 сааттан. Принциптер туура тамактануу просты: көпчүлүк бөлүгүн меню ээлейт, жашылчалар жана жемиштер, аларга кийин тез сууда, паровое нежирное эт. Убагында перекуса болот побаловать өзүнө түтүктөр, сүт азыктары. Пятиразовое тамак-аш разгонит метаболизм, худеть болуп калат проще;
  • Нормализуйте ичүүчү режими. Худеть туура болот эсебинен гана жоготуу майлуу массасы эмес, обезвоживания жана бузулуу булчуң ткандары сыяктуу mono-dietas. 1 кг салмакка-сезимдүүлүктү талап кылынат кем эмес 30г таза суу жок газ, анын үстүнө чай же кофе эсебине эмес, радикалдык гана суу.

Өтүшү карата туура тамактануу жакшы бара-бара үчүн бир нече күн кезек менен отказываясь-жылдын привычных зыяндуу тамак. Эмес забудьте ревизия жүргүзүү холодильника жана кухонных шкафчиков предметине тоскоол кылган худеть соблазнов — конфет, маданият тармагы эң артта экенин, колбасы. Мүмкүн болушунча дегеле держите үйдүн мындай продуктулар үчүн тобокелдик үзгүлтүккө болчу минимален.

Төртүнчү кадам — физикалык активдүүлүк

Эсептелет, бул машыгуулар үй шартында уступают натыйжалуулугу боюнча машыгууларга в спортзале. Иш катышуусунда компаниянын кызыкчылыктар боюнча: топтук сабактар, анда виден чужой натыйжасы жана бар соревновательный учурунда, побуждают худеть. Барууга спортзал адатта занятость мешает, бирок, үй шартында дайыма табууга болот жарым саат өзүнө любимую.

Проанализируйте өзүнүн күнү, определите учурда сизге ыңгайлуу аткарууга көнүгүүлөр — бул, мүмкүн, мурда нарын шаардык мэриясынын, кийинки өткөрүлдү. Выделив убактылуу интервал, старайтесь сактоого, аны күн сайын үчүн машыктыруу болуп калды привычкой. Үй шартында болот тренироваться төмөнкү ыкмалар менен:

  • Скачайте даяр курсу видео-көнүгүүлөр иштелип чыккан атайын үчүн, худеть өз алдынча. Баштоо үчүн возьмите несложный вариант, андан кийин жүгүнүн көбөйүшү;
  • Составьте өздүк көнүгүүлөр комплекси камтыган бардык топтогу булчуңдардын. Баштоо үчүн худеть керек заставить иштөөгө бардык денеси. Пайдаланууга болот арзан компактный шаймандар — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
  • Купите велотренажер же беговую дорожку;
  • Көнүгүүлөр менен aliquam ball дагы абдан натыйжалуу жана толук чыгарууга болот үй шартында;
  • Составьте приятный маршрутун жана займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Балким, чогулгандарга сиз встретите жакынкы жеңиш единомышленников, даяр худеть үчүн компанияны.
Кайсы гана түрүн дене тарбиялык активдүүлүгүн сиз да куруп бүтүрүүгө демөөрчүлөр изделүүдө, баштоо менен алектенүүгө үй шартында керек жол абайла, жок фанатизма. Ашыкча рвение у новичков чревато көйгөйлөрү менен ден соолугуна. Эгерде сизде кандайдыр бир недомогания, жакшы талкуулоо спорттук планы жана каалаган худеть менен врач.

Настроиться бул ийгилиги жардам берет алуу кооз спорттук кийим — ар бир айым обожает обновки. Машыгууларды алып келиши тийиш ыракат, заряжать энергиясы, позитивом. Өтө маанилүү туруктуулугу сабак — мейли, бул бүткүл 20 мүнөт, бирок ар күнү. Сиз удивитесь канчалык тез сиздин денеси баштайт худеть, ошондой самочувствие жакшырат.

Бешинчи кадам — мотивация

Адамдар, алар избавились-жылдын лишнего салмагын үй шартында, көпчүлүк учурда эмне худеть легче биринчи порах, азырынча жаңы меню эмес приелось, машыгууларды эмес надоели, энтузиазм карата максимуме. Өтөт таптакыр бир аз убакыт болуп калат ачык, деп худеть туура келет узак.

Принциптери дем

Маанилүү дождаться түзүү туруктуу адаттары жаңы жашоонун сергек, антпесе потраченные күч пойдут насмарку. Бизге мотивация, помогающая худеть учурларында, качан хочется бардык бросить жана скушать тортик, ал эми эки жакшы.

Позаботиться бул маселеде жакшыраак алдын ала:

туура похудение спорт
  • Запишите карата листочке бардык пайда келечектеги стройности. Мүмкүнчүлүк алып жүрүүгө красивую кийим, зависть подруг, восхищение эркектер, ал эми кимдир бирөөнүн ден соолугуна, мүмкүнчүлүгүн толугу менен зачать баланын — выбирайте анда, бул туура келет, дал сизге. Анткени, сиз да стараетесь гана эмес, үчүн, худеть, наверняка айтканда максаттарга жетүү үчүн зарыл болгон стройность. Перечитывайте тизмеси катары гана шыктандыруу ослабнет;
  • Бул муздаткычта закрепите фотосүрөтү моделдер, ага дегенбиз болмок походить. Сиздин фото чейин топтомунун лишнего салмагын да подойдет;
  • Эмес забывайте графиги жөнүндө арыктоо, фиксируйте өз натыйжаларын, бул придаст күчтөрдүн үчүн, худеть мындан ары да;
  • Поспорьте менен ашыгыраак. Худеть болуп калат интереснее. Проверенный жана бир аз детский методу иштейт безотказно, өзгөчө эгерде талашуу акчага;
  • Кушайте алдында зеркалом. Созерцание өздүк майлуу складочек наверняка азайтат, аппетит, подстегнет каалаган худеть;
  • Носите кийимин карата өлчөмү аз. Тесноватые джинсы же ичке блуза болот дайыма эскертүүнү зарылдыгы жөнүндө худеть.

Жандуу мотиватором болуп калышы мүмкүн ит, анткени аны менен керек гулять эки жолу күнү, ал эми баш тартууга призывно queribundus-бирине абдан непросто. Бул пунктта биздин пошаговая нускама менен аяктайт, эми сиз билесиз да, кантип туура баштоо худеть үй шартында — желаем, ийгиликке баары сөзсүз түрдө мүмкүн болбойт го.

14.08.2018