Эрежелердин 10-арыктоо, алар чын эле иштейт

*Натыйжа утушка кепилдик берилген жана болуп жеке, анткени көптөгөн факторлордон көз каранды.

похудение

Мечтаете жакшыртуу фигуру жок диет жана оор физикалык көнүгүүлөр? Мына ушул эрежелердин 10-арыктоо, алар чын эле иштейт.

Жашырын эмес, бул ийгилик анын похудении көз каранды сактоо базалык шарттарды: туура тамактануу жана анын режими, көп кыймыл жана подходящая шыктандыруу. Вроде болмок, баары жөнөкөй эле. Бирок көп худеющим знакома көйгөйү качан диетаны жана физикалык көнүгүүлөр бербейт каалаган натыйжаны бербесе. Соблазны кылуучу сактоого катуу эрежелерди. Же болбосо салмагы кайтарылып берилет аяктагандан кийин диет жана походов жалал-спортзал.

Бирок катуу чектөөлөр тамактанууга жана изнуряющие сабактар спорт менен машыгуу – жок, жалгыз ыкмасы сатылды кр лишних килограмм. Өзгөрткөн кээ бир адаттары, алар көп эмес придают маанидеги болот жакшыртуу фигуру жана дене формасын жана жасоого, жашоону жакшы. Сунуш кылабыз сиздин көңүлүнө эрежелердин 10-арыктоо, алар чын эле иштейт.

Откажитесь-жылдын сладких ичимдиктерди

Адамдар, алар мектеп похудеть, көп эмес, задумываются, канча лишних калория алышат менен напитками. Ошону менен бирге, калориясы чашки чай менен 2 ч. ложками кантты түзөт болжол менен 70 ккал. Салыштыруу үчүн, калориясы чашки чай жок кошумчаларын - болжол менен 10 ккал. Экендигин эске алуу менен, адатта биз чай пьем, бир нече жолу күн болсо, анда бир күндүк нормасы ичимдиктин болот келүүгө калорийности тамак ичүү.

Ошондуктан откажитесь-жылдын сладкой газировки, баш кошуу канттын чай же кофе. Же бул суусундуктар көп пайдалуу: кадимки суу, жашыл бальзамды-чай с лимоном.

Пейте көп жөнөкөй сууну

Обильное ичкилик көп сандагы суу – маанилүү шарты үчүн табигый арыктоо. Бул күчөтөт каражаттарынын соруп алуусун болумдуу, увлажнение теринин, детоксикацию организмдин кеткен салмагын. Анткени саны выпиваемой сууну таасир этет май алмашуу, жардам табигый жолу менен төмөндөтүүгө аппетит. Выпивайте күн сайын 1,5 л ичүүчү сууну.

кичинекей тарелка
Досторуңуз менен чакан тарелки

Үчүн сбросить лишний салмагы же набирать жаңы сунушталат кушать маленькими порциями. Бул максаттар үчүн эң жакшы подойдут чакан тарелки же блюдца. Эгерде положить ушундай порцию карата чоң тарелку мүмкүн показаться, сиз останетесь голодными. Маанилүү кабыл алууга тамакты жай үчүн у организмдин болчу кезде түшүнө билүү, ал насытился.

Следите үчүн режимине тамак-аш

Научитесь кушать бир эле убакта эмес пропускайте ыкмалары тамак-аш. Андай болбогон учурда организмге чечет, деп келген эле, жана баштайт запасать майы. Сатылды андан ары кыйын болот.

Гастрит зыяндуу азыктар

Майонез, жарым фабрикаттар, чипсы, сухарики, шоколаддуу батончики жана башка неполезные азык атоого болот булагы көңдөй калория. Анткени бул азыктарда жок, пайдалуу заттарды, зато айтканда, консерванттар, трансжиры жана калориясы жогору.

Научитесь даярдоого тамак-нарын пароварке. Мындай даярдоо ыкмасы жардам берет сактап азыктарында витаминдерди жана башка пайдалуу заттар. Тамак болот низкокалорийными, анткени убагында даярдоо майы болот эмес добавлять.

Эгерде сиз худеете, старайтесь эмес пайдаланууга приправы менен бөтөнчө вкусом же запахом. Приправы кирбейт жана зыяндуу продуктулар, бирок провоцируют эле.

алма
Соблюдайте "эреже жоктугу"

Каалаган перекусить алыс эмес, ар дайым пайда болот-жылдын голода. Астында сезими голода мүмкүн маскироваться суусоо. Же жөн гана хочется пожевать-жылдын скуки же башы настроении. Эгерде силерде каалоо пайда перекусить, ойлонуңуз, хочется жокпу сизге жоктугу. Эгерде ооба, анда, балким, сиз чын эле проголодались. Бекеринен эле айтмакчы "Хочешь бар - ешь алма. Эмес хочешь алма - хочешь бар".

Досторуңуз менен ар кандай мүмкүнчүлүктү иштин жүрүшү тууралуу отчетту

Ар бир кошумча кыймыл – ыкмасы сжечь хоть немного лишних калория. Ошондуктан, двигайтесь учурда ар кандай удобном учурда. Буга төмөнкүлөр кирет жумуш боюнча үйүнө барып, сейилдөө менен собакой. Встаньте жана пройдитесь учурунда сүйлөшүүнүн телефон боюнча, сделайте приседания же растяжку убагында кароо телевизордун. Иштеп, офисинде, вставайте-столдун ар бир 1-2 саат.

Делайте утреннюю зарядку

Эртең мененки зарядка подарит заряд бодрости карата толук күнү. Анын үстүнө, илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, утреннее кезде майы өрттөлүп жоготулат легче караганда, кечинде. Бул менен түшүндүрүлөт биринчи жарымын күндөн алмашуу заттарды настроен карата чыгаша энергиясын кошкондо, майы.

Высыпайтесь

Сапаты уктоо таасирин тийгизет иштеп чыгууну гормондордун аппетита лептина жана грелина. Недосыпание же беспокойный соң көмөктөшөт азайтуу концентрациясын бул гормондордун, бул, өз кезегинде, өнүгүшүнө алып келсе ожирения.

Тургандыгына выспались жатасызбы, көз каранды сиздин маанайына карата толук күнү. Ал эми ат-башы настроении оңой сорваться жана съесть зыяндуу же калорийные азык.

соң
Обзаведитесь туура умтулуу болуп

Бирин эрежелердин 10-арыктоо, алар чын эле иштейт – аныкталсын достойную максаты сбрасывания салмагын.

Каалоо мындай көрүнүштө привлекательно, конкурентоспособно жана болууга, дени сак – ишенимдүү мотивация өтүш үчүн эмес поддаться соблазнам жолунда алуунун бекем фигуре.

10.08.2018