Бул похудеть үй шартында жок диет тез

Аткаруу көнүгүүлөр арыктоо үчүн

Көйгөй арыктоо чечилет эң эле ар кандай ыкмалар менен, бирок алардын көпчүлүгү талап кылат салымдарды жана ээлейт жетишерлик көп убакыт. Ошону менен айтканда, көп ыкмаларын похудеть үй шартында тез жана оңой эле жок, диет эмес тратя акча жана убакыт. Адамдар барбы, алар избавились-жылдын лишних килограмм, следуя жөнөкөй эрежелер жана аткаруу менен, невероятно жөнөкөй көнүгүүлөр.

Эреже арыктоо үчүн

Төмөндөшүн салмагын жана түзүүнүн жаңы сырт түспөлүн сунушталат баштоо менен иликтөө, пайдалуу кеңештер. Алардын көп, ошондуктан кереги жок стремиться дароо баштоо аткарууга алардын бардык. Бирок да айрым өзгөртүү тамактанууга жана уюмдун өзүнүн күн жана эс алуу дадут ощутимые натыйжалары үчүн жетиштүү болгон вдохновения жана каалоосун улантууга.

Нормалдуу тамак-аш

Откажитесь-жылдын идеясын катуу чектөөлөрдү тамак-аштагы. Мындан тышкары, бул диетаны катуу талап кылат, туруктуу контролду жана күчтүн эркине, алар тяжелы үчүн организмдин. Учурда срывах сброшенные килограммы кайтарылып берилет тез, тартууларды бардык күч-нөлгө барабар болот.

Бир кыйла натыйжалуу өзгөртүүгө өзүнүн тамак-ашы, кетсин зыяндуу тамак-жылдарга туура приготовленную тамак, ал үчүн гана пайдаланылат жеңил өздөштүрүү үчүн накта азык. Бул ыкма көп убакыт талап кылат, бирок натыйжа иштеши туруктуу болот, анткени ал жетишилет табигый түрдө.

В рационе тийиш:

  • акшак;
  • запеченное же отварное эт, балык;
  • жаңгактар;
  • жашылча-жемиштер;
  • цельнозерновой нан;
  • сүт азыктары менен төмөн жирностью.

Анын тамактануусу керек сактоого белгилүү схемасы.

Алардын бири – бул дробное тамак-ашы. Пища боюнча кабыл алынат 6-7 жолу күнү маленькими порциями. Сезим голода мында жок.

Экинчи – жасалууга узак тыныгуулар – 12 саатка чейин. Учурда бул схема питаются 1-2 жолу, суткасына сигналы кезде гана пьют суюктук. Бул схема аргасыз организмге расщеплять жировые кийинкиге калтырууга.

Режими

Сааттардын саны, ал адам жүргүзөт во сне, дагы таасирин тийгизет салмагы — недосып көп туюнтулат повышенном аппетите. Ошондуктан уктоого эмес, аз 6-8 саат.

Уктоо режими жана бодрствования подбирается боюнча өзүнүн самочувствию. Болот последовать жалпы сунуштары: соң менен 21 чейинки 0 сааттан эсептелет максималдуу продуктивным. Натыйжалуулугун, ушул сааттан мүмкүндүк берет приравнивать ар бир саат карата эки талапкер.

Санын азайтуу кантты

Эгерде алмаштырылсын кант заменителем, анда болот калориялардын санын азайтуу эмес отказываясь чейинки даам. Накта алмаштыруучулар, мисалы, стевия, эң жакшы справляются менен бул милдет болуп саналат. Аны болот добавлять нарын бышырылган, тез, кофе.

Зарядка

Эң жакшы, эгерде мүмкүнчүлүгү бар барууга спортзал же бассейн. Бирок сабактар үйдүн эле натыйжа берет. Күнүмдүк 15-20 мүнөт жок, чыгымдардын жана барып-келүү, жөндөмдүү сотворить чудо.

Тармагына берилсе, сыпаттаманын көнүгүүлөр, алар калпак каражаттары тез арада алуучуга жеткизилет, бирок туруктуу жана натыйжалуу. Алар ээлейт бир аз убакыт боюнча 1-5 ар бир мүнөт. Сунушталат баштоо менен 1-2, андан кийин акырындык менен көбөйтүүгө, алардын саны.

Суу жардам берет худеть

Ылдамдатуу үчүн алмашуу заттарды жана санын азайтуу съедаемой тамак-аш сунуш кылынат:

  • объектилерине сууга тамактануунун алдында эмес аз 2 стакан;
  • тамактан кийин эмес объектилерине эч – 2 сааттын ичинде.

Алдында перекусом жетиштүү бир стакан. Минималдуу саны сууну суткасына — 2 литр.

Диета үчүн ленивых

Кереги лишать өзүнө привычной ичиш толугу менен. Бирок баш тартууга туура келет кээ бир продуктуларды жана ыкмаларын даярдоо:

  1. Эмес жарить менен кылат. Пища гана запекается же пайдаланылат нарын вареном түрүндө.
  2. Ак нан жана выпечка чыгарылат, дароо же бара-бара. Мүмкүн болсо айтканда бездрожжевой менен отрубями, цельнозерновой.
  3. Сладости эле бара-бара чубалгылардын алдында тыюу салуу. Алардын болот деген фруктами, алар кыргызча айтканда өз-өзүнчө башка тамактан. Кант эле нежелателен менен бирге даяр соками, газировкой.

Эрежелерди сактоодо уходит эмес, аз күн сайын 100 г. Айдын аягында жыйынтык болот заметным.

Кеңештер-жылдын болгон, ким азыр похудел, сидя үйлөр

  • Умтулуу похудеть 10 кг, бир жума эмес, ишке ашса, ал эми шыктандыруу жана уверенность өзүндө растают. Реалистичная максаты – 2-5 кг бир айда жок, стресса, голодания жана срывов.
  • 3 күндүн ичинде записывайте бардык съедаете жана выпиваете. Ошондон кийин коррекциялоо тамак-аш пойдет бир кыйла жакшыраак.
  • Развлекитесь аныктамасы менен өзүнүн нормаларын калория. Бул жардам берет коюу өзү туура максаттары жана чектөөгө азык чегинде зарыл.
  • Уберите бири качканда эскертүүсүз колдонулат бардык туура эмес азыктар: чипсы, сладости, печеньки. Астында жыйынтыгындатапшырышкан керек орешки, жемиштер, на крайний учуру семечки.
  • Повысьте саны, керектелинген белоктун.
  • Эмес ешьте карата жүрүшү жана второпях. Өтө жай өзгөрүүлөрү жегенде камсыз кылат узак сезими сытости.
  • Бардык порциянын тийиш болгон кичинекей тарелках – с горкой. Бул жардам берет съесть аз.
  • Поставьте алдына күзгү жана карагыла, силер едите. Бул невероятно натыйжалуу – абдан жакында сиз начнете айтканда жай жана аз.
  • Сөзсүз двигайтесь. Жок, бул похудение калат мечтой. Зарыл болгон учурда отурууга бүт күнү, ар бир саат-бир жарым вставайте жана ходите.

Кеңештерин көбүрөөк, бирок зарыл эмес аткарууга баарын жана дароо эле. Жетиштүү тандап 2-3 жана попробовать, канчалык алар действенны.

Отжимание полдон

Бул уюштурсун кыймылы

Жумуш боюнча борборунун ачылышы жана асфальт-тартышпайт мындай пайдасы үчүн организмдин катары атайын көнүгүүлөр. Комплекси атайын иштелип чыккан кыймылдардын жардам берет активдештирүү булчуңдун, размять сухожилия жана колдоого функционалдуулугу муундарынын эндопротези.

Үчүн мисал келтирилген көнүгүүсү, ал болот жасоого ортосундагы иш, бирок ар күнү.

Жатууга да болот багытында мечты

Ал тургай өзүнүн лень болот пайдаланууга пайдасына, эгерде аткарууга статичное көнүгүүсү.

Аткарылат натощак. Негизги күчү – жатууга да болот.

Көңүл буруңуз! Жатууга да болот болот гана ровной туруктуу үстүн.

Чоң сүлгү же эки кичинекей сворачивают валиком диаметри 10-12 см жана узундугу болжол менен 40 см. Кладут астында поясницу. Ал ощущаться.

Көңүл бургула! Валик сворачивается жетиштүү туго. Эгерде көнүгүү понравится, анда валик обматывают жана тасма менен пайдаланышат. Жараша привыкания жана калыбына келтирүү-табигый жобону омурткалардын диаметри көбөйтүүгө болот.

Учурда вытянутых ногах тамандын повернуть катар бири-бирине, чоң манжалары бириктирүүгө. Колуна да вытянуть үчүн карашат, ладони жайгаштыруу параллелдүү. Бириктирүүгө мизинцы.

Бардык көнүгүүсү ээлейт 5 мүнөт, бирок баштоо жакшыраак менен меньшего промежутка убакыт. Негизги принциби — сезе өзүн бул позе ыңгайлуу.

Эгерде жатууга да болот багытында мечты күн сайын, анда подтянется жаныбарларды, жа, исчезнут майлуу складки на спине. Аткарууга керек, этият эмес вскакивать аяктагандан кийин, ошондой ордунан турууга, алдын ала перекатившись бул бок менен валика.

Бул жапон көнүгүүсү ичинен бүтүндөй комплексин, призванного колдоого оптималдуу абалы. Болот иштеп чыксын өзүнүн зарядку анын негизинде, ошондой эле подобрать башка жөнөкөй көнүгүүлөр жардам берчү телу болуп калышы стройным.

Выработайте привычку — аткарууга 2-5 мындай кыска көнүгүүлөр. Бул займет 15-20 мүнөт. Бир айдан болот урунттуу натыйжа – подтянется жаныбарларды, жа, уменьшится салмагы.

Өлчөө уменьшенного көлөмүнүн бедер

Жок салымдардын

Элдик каражаттар кээде жардам беришет натыйжаларга жетишүүгө болгон эмес алынат с дорогими препараттар. Заметный натыйжа демек бузулуусунда, суу-солевого балансын жана повышенном аппетите.

Майлык прослойка адатта талап кылат көбүрөөк күч.

Таратылган рецепттер

Кароо колдонуу мүмкүнчүлүгүн элдик каражаттарды, керек талдоого мүмкүн болуучу натыйжалары менен көз караштан алганда, өзүнүн ден соолугун.

Яблочный уксус

Анын пьют менен бал — бул стакан сууну 1 ашкана кашык уксус жана бир аз балды. Белгиленген катышууларын жок, суусундугу керек вкусным.

Кабыл алуу – тамактануунун алдында.

Бул каражат спровоцирует курчушу, эгерде ашказандын кычкылдуулугу жогорулады.

Жашыл чай

Пьют эле — тамактануунун алдында. Бул бир аз төмөндөтөт аппетит.

Кийин ичиш керек калыс ичүү ичинде 1-2 сааттан.

Камтыйт натрий кофеин эмес рекомендован чоң-чоң санда гипертоникам.

Лимонно-балдуу лимонад

Даярдашат боюнча даамы – болот карата стакан выдавить чейин жарымынан лимона. Организмге алат антиоксиданттар, эгерде объектилерине чейин ичиш, аппетит төмөндөйт.

Татымалдар

Кара калемпир, куркума, кайенский калемпир, корица жардам төмөндөтүүгө аппетит жана нормализовать маанилүү процесстер организмде.

Татымдар употребляют: таза түрүндө, анын салатах же напитках.

Сжигающими май касиеттерге ээ, имбирь, ал заваривают с лимоном жана бал. Сунушталат эле дайыма потреблять сарымсак.

Ширелер

Максатында арыктоо пайдаланылат ширелер петрушки, алоэ, клюквенный.

Петрушка взбивается блендером жана смешивается менен суу кошуу менен лимона (мед боюнча даамы). Пьют натощак курсу боюнча 5 күндүн дем алуу менен аза боюнча 10 күн. Бар терс көрсөткүчтөрү.

Клюква потребляется түрүндө ширени жок кошумчаларын күн сайын, тамактануунун алдында.

Порция ширени алоэ – 150 мл. Пьют тамактануунун алдында.

Майлар

Кокосовое жана каймак май май рекомендуют добавлять нарын крепкий чай жана кофе. Бул гана колдонулат фонунда чектөөлөрдү тамак-аштагы – калыбына келтирүүчү балансы майлардын жана азайтат сезими голода.

Бактериялар

Ичкилик тирүү йогуртов, простокваши жана башка сүт азыктарын төмөн жирностью жарым-жартылай алмаштырат, тамак жана колдойт балансы белоктун организмде.

Пайдалуу микрофлора ичегинин улучшает пищеварение жана ден соолугуна, бүтүндөй.

Суусундуктар жана йогурты эмес жардам берет похудеть үчүн жумасына 5 кг жок диетаны жана дене активдүүлүгүнүн. Кийин тыянак лишней организмден суюктуктун азайышы жана салмагынын замедляется.

Изучаем ботанику

Кайтарып стройность болот жардамы менен дары чөптөрдү. Бул учурда тез натыйжа болбойт. Бардык ыкмалары негизделген табигый дарах, убакытты талап кылат жана туруктуулук. Алгачкы видимые өзгөртүү көлөмүнүн появляются эрте эмес, 3-4 жуманын.

Попутно очищается боор чыгарылат токсиндер, жакшырбады пищеварение. Натыйжасы сакталып калат надолго.

Расщепление майлардын

Лимонник Китайский – заваривается түрүндө чай, кошулат кадимки заварке.

Азайтуу аппетита

Тамыры алтея – обволакивает капталынын ашказандын, ускоряя насыщение. Зыгыр уругу жана кунжута ээ, ошол касиеттери.

Өсүмдүктөр, алар көбөйтүлөт көлөмүндө процессинде переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.

Тыянак лишней суюктуктар

Эң жөнөкөй варианттары – лопух, ромашка, сенна, чоң бака жалбырак, хвощ. Баш тартуу сууну ткандардын өтөт тез, жана натыйжа чейин 5 кг алууга болот оңой эле, жок диет, 5 күн.

Активдештирүү тамак сиңирүү жана тездетүү алмашуу процесстеринин

Бул максатта потребляются: фенхель, облепиха, укроп, сенна, ревень, жылаңач кызыл, жалбырагы брусники, розмарин, тысячелистник, одуванчик.

Көпчүлүгү бул чөптөрдүн болот чогултуп, өз алдынча просушить даярдоого жана кайнатмалар.

Бул стакан кипятка кошулат 1 ашкана кашык кургак чөптөр. Объектилерине керек небольшими порциями боюнча 50-100 мл күн ичинде, жакшы натощак.

Өздөрү каалаган учурда адам келиши мүмкүн организмге тартиби жок вкладывая акчалар. Нормага келтирүү процесстерин жана салмагын майнап жок таблетка, кымбат абонементов жалал-спортзал жана башка трат.

Жыйынтыгы түзүлөт жай, анткени чөптөр жана пайдалуу азык-активизируют табигый процесстер акырындап, бирок туруктуу. Сброшенные килограммы кайтарылып берилбейт, эгер мындан ары да анын артынан барышы керек выработанным пайдалуу привычкам.

22.06.2020